[闲聊] 减肌增脂 suichen PTT批踢踢实业坊

楼主: suichen (叶子爱喝醋) 2021-11-11 13:48:23

我明明有运动
也有控制饮食
一个月
结果少2.5公斤
但是体脂竟然完全没变
登登登
肌肉还少了0.7公斤
是干脆不要减了越减越肥
哭哭
https://i.imgur.com/dXLAOGr.jpg

作者: sjclivelo (LP) 2021-11-11 13:50:00

体脂降了啊只是比率没变

作者: ccyaztfe (best_troll_tw) 2021-11-11 13:59:00

可能需要改变一下运动方式跟饮食模式？

作者: VVizZ (我很穷) 2021-11-11 14:09:00

你是不是都吃一堆甜的

作者: diding (酸碱中和) 2021-11-11 14:26:00

肌肉少0.6kg 脂肪少快0.8kg 哪算没用

作者: meishan31 (边缘人) 2021-11-11 15:20:00

脂肪跟肌肉一起掉，很常见啦，调整运动饮食菜单囉

作者: Freeven (夏舞枫) 2021-11-11 15:30:00

你怎么吃的讲一下？

作者: haruka15 (Haru*) 2021-11-11 16:13:00

饮食跟运动菜单PO上来

作者: STi2011 (鸟王达) 2021-11-11 16:20:00

这看起来就只减水份的节食其他没变

作者: patty0702 (patty) 2021-11-11 17:04:00

之前减脂期怕热量赤字会掉太多肌肉每天下班都会去wg重训尽量减缓流失你可以重新检视一下每日三大营养素分配跟运动菜单

作者: MoneyMonkey 2021-11-11 17:22:00

买一些重训的书来研究吧

作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2021-11-11 17:52:00

蛋白质吃不够，你的菜单明显有问题

作者: IDfor2010 (116) 2021-11-11 20:41:00

把吃的三餐拍照来给大家看看

作者: rizzo123 (阿烙) 2021-11-11 21:16:00

只有新手时期才容易增肌减脂，而且你要增肌运动强度够吗?

作者: whoismama (谁是老妈) 2021-11-11 21:53:00

肉跟菜吃爆就会瘦了

作者: beams156 (beams) 2021-11-12 00:43:00

饮食？

作者: skyyo (鲁蛇收集师) 2021-11-12 02:33:00

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