大家好啊
小弟偶肩颈酸痛快要半年惹 本来都没事 某天落枕起来就开始痛
痛到现在快半年>< 中间也休息几个月了 但是改善幅度也不大QQ
平常不只用电脑，连坐车、走路逛街两三个小时肩膀就超级酸痛der
主要是上斜方肌跟上斜方肌还有肩胛骨交接处在痛
然后肩膀摸起来还有一点硬块
有找物理治疗师做治疗跟做治疗师要我做的运动
但是感觉进步好慢喔= =
西医我做完检查就没看了..因为都只开止痛+消炎给我qq
听不少人说做瑜珈对肩颈酸痛有帮助
重训好像也有帮助 我外表看起来有圆肩+驼背+乌龟颈
有几位大大跟我说可以靠重训改善
但是我现在还在痛 不敢乱重训QQ
所以想要先尝试看看瑜珈 (一对一/一周上一堂)
而且我全身肌肉都有点紧 常常动一动就有喀喀喀的关节声
想说瑜珈好像对肌肉放松也有帮助
不知道大家有没有肩颈酸痛靠瑜珈改善的呢?
或者是有其他方式改善的也可以分享
拜托各位惹
PS:已经做过很多检查,医生说没有什么大问题,都说我是筋膜炎+肌肉太紧绷QQ

瑜珈不错拉完很舒服

有喔

coffee有一支8分钟肩颈拉筋的影片 我觉得很有用

有啊

有

有喔，我一个礼拜做一堂，之前也是肩颈酸痛，开始做后两个月就改善很多

很有效！但是需要练一段时间~

有动有差

千万不要重训。瑜珈可以每天做拜日式Ax10躺砖也是一个方式。

阿就日常姿势错误也要扯重训

有啊 重训也有帮助我以前肩颈背常酸痛 重训后改善很多 瑜珈也有帮助

有用

有用 而且瑜珈让人更有意识去察觉小肌肉 跟平常姿势的运用 我超爱耸肩 练瑜珈后 比较容易发现自己没特别做什么肩膀也用力 每次发现就会让自己慢慢放松肩膀久了以后 肩膀就不容易酸

过来人 瑜珈三年 去按摩 按摩师说你终于好了 有在运动吼以前也是酥腰 现在常被说看起来就是有在健身 站姿很挺

一周上个两三堂吧，一堂课做完就会感觉有差了

有用 但是一开始拉完全身酸痛 做完半年慢慢会改善 要给自己的身体一点时间

可以去按摩

你会常常看萤幕吗如果是可能要注意萤幕太低这样你等于长期低头记得买个垫高架 会好超级多

没有 我直接找美式整脊 定期调整 注意姿势

固定做会有用 之前试脉轮瑜珈觉得有拉到筋很舒服

去做一下物理治疗吧

正确的姿势才是根本 按摩多热敷

有 改善很多

你自己都知道外表看起来有明显姿势不良，最重要的当然就是姿势 其他的方式都是其次

之前圆肩下背酸痛，严重时不能久站。重训练背以后改善很多，原因是前后肌肉不平衡，原本酸痛重训时没有特别感觉。推荐

重训+瑜伽 不到一个月身体就会有感觉了～按摩比较治标不治本 建议从根开始改善

之前上初阶团体课很多动作都做不到 或是做到了但别人是在放松拉筋我是在用力 反而抽筋

考虑针灸吗？

有用 真心不骗

有用 练久了都不会腰酸背痛了不过一开始真的会很困难 尤其初学者 但是持续下去基本动作学会后就会好很多了

有用，然后买按摩背部的按摩椅垫也有用

长期做瑜珈有用，如果是急性发炎还是先物理治疗会比较好，等比较不痛再去瑜珈

皮啦提斯

是那支影片

可以啊 物理治疗师有时也会教病人瑜珈或皮拉提斯by 菜鸟治疗师

去买郑云龙的椅子啦 我驼背这样治好的不要去自费物理治疗了 太烧钱

有考虑打震波或增生疗法吗？或者针灸？

超有用 尤其是我右边圆肩 做完针对肩颈酸痛的瑜珈 真的舒缓超多

有的

有

还在痛就避免重训吧，可能会受伤建议买按摩枪，按摩滚筒，每天伸展放松可以好很多等到症状缓解了再去重训，正确的重训可以改善姿势痛的地方不一定是主因，可能是其他地方引起像是斜方肌紧绷，会导致肩颈紧绷，痛的是风池穴，，所以按摩也要找对重点按，偶尔去给人按摩放松也不错

最主要是要持续伸展跟察觉日常生活有没有姿势会影响你的肩颈，把他给乔回来，才不会伸展完又累积，一再的循环

换枕头试试。我换了之后 再也没有落枕

有

我觉得对身心、姿势矫正都很有帮助，推荐尝试，但循序渐进不要勉强自己喔：）

听起来像是背肌疲弱