楼主:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:28:05开始办公室的生活后
（之前的工作都不太会一直坐着）
这一年多有感
肚子变大 臀围也变宽了
（好啦 实际上平均有胖三公斤左右吧）
不过其实也有在运动
可是感觉肚子真的很难瘦欸
然后经期一直以来又很乱
（这次半年没来了ㄏㄏ）
我姐说可能是水瘤
觉得怕
除了仰卧起坐跳绳跑步之外
大家还可以推荐什么简单方便的运动
（运动场或在家就可以达成的 不用器材）
（运动场或在家就可以达成的 不用器材）
（运动场或在家就可以达成的 不用器材）
可以有效消肚子吗
到家拍了一张
从侧面看好像又还好？https://i.imgur.com/Gjw8TtN.jpg
但自己从正面看
肚子会遮住脚掌2/3以上欸
对了 绝对不可能是怀孕
再瞎说我要森七七惹
作者:
leoth (小猫)
2021-10-30 21:29:00图？
作者:
maousama (中二病发作)
2021-10-30 21:30:00少吃多运动，做不到就是接纳新的自己
楼主:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:31:00我食量应该比一般人少（虽然现在吃比较多）一天两餐 晚餐是尽量不碰淀粉的 但没办法戒糖戒酒就是了呜呜
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2021-10-30 21:32:00没考虑是怀孕？
楼主:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:33:00会不会怀孕难道我自己不知道吗？
作者:
ohfulow (ohfulow)
2021-10-30 21:35:00抽脂
没办法借糖戒酒又只考虑简单的运动，抱歉没救了体重貌似只增加三公斤，实际上可能是+5油脂 -2肌肉
楼主:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:38:00不可能是怀孕好吗
楼主:
sunone (西瓜)
2021-10-30 21:41:00之前最高纪录是八个月没来 ㄎㄎ 平均天数是52天
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-30 21:46:00是多胖? 少吃才是重点不要幻想运动可以改善多少除非你是像飞鱼那种运动量
作者:
colobear (幸福的大熊)
2021-10-30 22:01:00无法戒甜、戒酒精，运动量又低的话，那就只能继续胖下去了
作者:
bevet (sad)
2021-10-30 22:03:00荷尔蒙不正常可能导致容易变胖，先解决月经不正常问题
先让你的经期正常吧！月经对女生是非常重要的，很多妇先让你的经期正常吧！月经对女生是非常重要的，很多妇科大病都是因为生理期不正常开始的
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-10-30 22:07:00看起来像怀孕
作者: weeiii0630 (wei0630) 2021-10-30 22:08:00
顶多只有微胖没有到超胖好吗
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-10-30 22:11:00妳这种身材就俗称泡芙人吧?，说实在 不是真的多胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-10-30 22:12:00但内脏超胖这样，就算空腹 肚子也会超大一个
观念错误 你运动再多饮食不对肚子消不下去你仰卧起坐 做一万个也没用 而且会伤腰椎
作者:
leoth (小猫)
2021-10-30 22:23:00恭喜！去照超音波
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-30 22:24:00微凸其实正常 主要还是要看体脂健身房身材很好穿leggings的小腹还是微微凸的
一日一餐菜肉蛋吃到饱，禁食米面麸糖烤炸辣菸酒，半年
作者:
colobear (幸福的大熊)
2021-10-30 22:27:00一周才跑10K 真的有点少 …. 再加个一周两次游泳各1000公尺吧
在家运动开合跳、波比跳、跳绳，可从低冲击姿势开始练
作者: kululualex (三泽社长一路好走...) 2021-10-30 22:40:00
没办法戒糖戒酒就胖下去吧，这两个都是单纯高热量无养分，进入身体直接转换成脂肪，身材30%靠运动70%靠吃。
作者:
leoth (小猫)
2021-10-30 22:43:00还好啊，微凸，少吃，6~7分饱就好
降低碳水 拉高蛋白质跟蔬菜 补充Omega3 减缓胰岛素阻抗糖也有分 果糖高的少碰 身体无法直接利用只会转成脂肪
觉得还好，因为我肚子更夸张。据说是减糖就能改善，但我戒不了
楼主:
sunone (西瓜)
2021-10-30 22:56:00甜食主要是巧克力 彩虹软糖 然后洋芋片多力多滋之类的零食 倒是没有在喝手摇酒饮 就梅酒 红白酒为主 都得掰掰吗QA Q
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-30 23:00:00不用掰啊 算尽热量 吃不饱而已进
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-30 23:00:00经期不正常不是瘦子比较常么？感觉又是过瘦的在那哭哭好胖
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-30 23:01:00多力多滋小包 热量148 替代掉半碗饭之类
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-10-30 23:09:00想瘦请戒口 不然就持续下去吧～
作者:
lolicat (猫雨果)
2021-10-30 23:09:00没办法忌口妳就不用妄想会瘦了
作者: cascade 2021-10-30 23:16:00
练背 练臀 大腿 体脂高的时候做腰腹运动效益不高仰卧起坐换成深蹲 宽距深蹲
作者:
begrace (瓜类)
2021-10-30 23:39:00作者:
nt880245 (nt880245)
2021-10-30 23:42:00少吃一点 加重讯增加基础代谢率
作者:
dodoru (jomi)
2021-10-30 23:44:00之前没办法上健身房重训，的时候我改做徒手重训。
作者:
gobby616 (狗鼻北鼻儿)
2021-10-30 23:44:00肚子大有时候是因为长期姿势不良，先每天贴著墙壁站纠正姿势，站完再加棒式一分钟做个三轮，没几天肚子就消了，当然首先不能大吃大喝到肚子爆炸
作者:
nt880245 (nt880245)
2021-10-30 23:45:00基本上不要有运动能瘦某一块的观念
作者:
nathanx (每到黑夜总是想起妳~)
2021-10-30 23:49:00就经验来说，不改善饮食习惯还是会胖！
作者:
poo1989 (Jade)
2021-10-30 23:50:00HIIT+饮食热量控制让我三个月就瘦8公斤
作者:
sirloin (Sir. Loin)
2021-10-30 23:58:00我是觉得没很胖啊 哈哈哈
作者: RedRoaringBe (赤哮熊) 2021-10-31 00:00:00
可能是骨盆前倾或是腹部肌肉不足导致肚子没办法在他该在的位置上，看起来就会肚子胖
作者: wildchen (杨环) 2021-10-31 00:04:00
16/8，断食16小时，进食八小时内，应该可以减轻体重
作者: Nitony 2021-10-31 00:09:00
戒甜食戒酒，正常吃三餐没关系但要吃清淡一点，饭减少一些，拉高蔬菜跟肉，控制一日摄取的热量
作者:
wiwyman (尾尾门)
2021-10-31 00:12:00不忌口问个屁不忌口问个屁
作者: papao (papao) 2021-10-31 00:20:00
这屁股可以了吧
作者: nondelivery (如此) 2021-10-31 00:22:00
果然又是个不忌口的 动没多少 吃一堆 胖意外吗再随年纪 妳肚子跟下半身只会愈来愈肥
作者: IntroRomeo (罗密欧) 2021-10-31 00:27:00
那就只好用怀孕骗自己不是胖了
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-31 00:44:00这屁股太扁好吗？可以？
作者:
gc1319 (多喝水)
2021-10-31 00:46:00戒甜食 酒 多运动 结案
作者:
ssabjm 2021-10-31 01:03:00先试试两个礼拜不碰甜食，酒，再来讨论
红明显 慢跑5k大约250大卡左右 红白酒一杯就补回来了如果喝梅酒还会超过 随便算一下你没什么空间能吃糖 先二择一戒掉吧
我妈说我生下来就肚子大 连我阿嬷都惊呼肚子怎么那么大从我有印象以来肚子就是大 虽然别人看觉得瘦 但真的就没腰 这可能也要看你天生体质吧 不过工作坐办公室真的易胖 同事们也是好几个胖10公斤的 我疫情在家上班就瘦下来了(本来在家就只吃两餐 不会外食喝饮料 但工作外食份量多 每天必一杯微糖饮料） 现在就少了8公斤了 坐着不动就算不吃午餐也不会饿 吃了就一直胖
作者:
nicbb123 (200420)
2021-10-31 01:16:00小腹是有点凸 不过屁股看起来更糟 很垂
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2021-10-31 01:21:00
93楼正解
作者:
kyanhi (k y a n h i :))
2021-10-31 01:38:00红明显 月经不固定+腹部肥胖，可能去检查看看有没有多囊但你应该还没到腹部肥胖的程度就是了
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2021-10-31 01:51:00骨盆前倾啦 会误会成屁股翘
作者:
wue5610 (彤菱妈)
2021-10-31 01:56:00女生周期不正常大部分都会变胖……先调身体吧！
作者: YuTeaNe (手表带左手) 2021-10-31 02:05:00
7分吃3分动，不忌口问屁是不是很多人都以为自己运动消耗的热量很多啊… 跑个步一两百卡而已，吃个不健康一餐的热量，就比运动还高了，饮食才是重点
作者: B08092005 (miya_419) 2021-10-31 02:55:00
看起来有骨盆前倾，制造出屁股翘的假象，小腹会凸出来
作者:
richway (里奇å¨)
2021-10-31 02:56:00这样不到真的超胖啦！
作者:
kagamino (暱称不能吃)
2021-10-31 03:45:00骨盆前倾也有可能小腹凸，我就是QQ体重体脂经期正常但吃饱后小腹就很明显，觉得姿势矫正比减肥更难
买个翘臀圈练臀桥，脚夹东西练仰姿抬腿，做的时候注意不要拱腰，每个动作做个60下
作者:
moyafire (Irwin)
2021-10-31 05:34:00生酮加168断食
作者:
salqv (~.~)
2021-10-31 05:43:00不戒糖戒酒又要简单的运动，那就只剩赚钱抽脂这条路了。
作者: k798976869 (kk) 2021-10-31 06:18:00
多运动 end
作者:
hexife (青轴)
2021-10-31 06:30:00饮食控制 多运动
肚子、腹肌是吃出来不是练出来的，胖的部份，有运动也要看动多少、消耗掉的卡路里是否大于你的基代、一天卡路里的总摄取量又是多少
作者:
abakama (阿伯火烧厝为什么不走)
2021-10-31 07:53:00我觉得换升降电脑桌别久坐比较好
作者:
OKnight (恩主公大大)
2021-10-31 07:57:00重点就是戒掉糖和酒，真的戒掉甚至不用额外运动都会瘦
作者: wang460313 (亲) 2021-10-31 08:20:00
减重8分吃 2分运动 饮食不控制（食欲靠意志力撑） 只剩两条路 一个是抽脂 另一个无视体重体型
YT有很多消小腹影片。不过运动一次消耗的热量超少，我觉得少吃还比累得要死的运动简单。
作者: wang460313 (亲) 2021-10-31 08:39:00
作者:
akumahirosi (å‰é€²é’å¸ï¼YESï¼ï¼)
2021-10-31 08:59:00靠运动不可能减肥成功，吃才是主要关键。试试棒式啊～
作者: bb031v2k (NOIN) 2021-10-31 09:16:00
坐太久骨盆前倾，但是变胖除了少吃淀粉
作者:
Mozai (末仔)
2021-10-31 09:37:00减脂，练核心
认真回 其实在家很多可以做 查HIIT 或work out at home都很多
作者:
jej (晃奶大馬桶)
2021-10-31 09:39:00b站有教喔 这是坐太久 骨盆前倾有教学作什么动作校正的样子这不是胖
作者: ekisu (黑糖精的起喀啦) 2021-10-31 09:50:00
随时记得缩小腹
抽血检查一下数值。不忌口就不要一直说自己胖，胖又不忌口这不是自己作死的吗
作者:
beams156 (beams)
2021-10-31 09:53:00画重点 糖跟酒
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-10-31 09:56:00运动可以脱口罩了 出门练跑吧 没有借口了
作者: Awenwen (初心者) 2021-10-31 10:31:00
也有可能是骨盆前倾唷
作者: marineman 2021-10-31 10:38:00
每天3000公尺，50个仰卧起坐，100个开合跳，60个抓跳，这样就可以了
作者: deepinside (守护勇气) 2021-10-31 10:52:00
如果是骨盆前倾 看起来也像有小腹
作者:
cadol (鹏鹏)
2021-10-31 10:52:00控制吃什么食物比你规律运动还有用
作者:
tmc94 (T-MAC)
2021-10-31 10:58:00这经期超不正常
作者:
bunnyer (lililala)
2021-10-31 11:03:00诚心建议去妇产科检查，跟我之前卵巢囊肿很像
作者: cga423 2021-10-31 12:17:00
作者:
virleo (passenger)
2021-10-31 12:34:00验孕验孕
没救啊 你饮食习惯不改 运动再多也没用 话说妳运动量也不够 一个礼拜才跑那几公里 仰卧起坐只是辅助核心肌群 真正要瘦是要做大重量训练 像是健身房臀推或是深蹲女生健身都这样练的
作者:
thechen (thechen)
2021-10-31 13:14:00七分靠吃三分靠练，不能忌口连及格都无法
作者: gn0581724 (熊掌) 2021-10-31 13:40:00
要瘦最重要的是怎么吃，运动几乎不太影响你的体重，去网络上查查看怎么吃吧。
作者:
qozxcv (卷翘睫毛)
2021-10-31 16:39:00减糖饮食
作者:
may108 (老狗)
2021-10-31 18:25:00感觉改善骨盆前倾视觉上会好点
作者:
memorymiss (Smile in my life. :))
2021-10-31 20:48:00看起来没有胖啊，倒是疑似骨盆前倾馁
忌口很重要 然后如果担心是身体问题 可以去健康检查
作者:
kilhi (精灵)
2021-11-01 00:36:00晚餐少吃早点睡
作者: JinnyH 2021-11-01 00:56:00
肥胖+经期不正常… 有没有去妇产科检查一下是不是多囊，不是的话想不戒糖酒就找腹部运动的影片来做吧
作者:
NingK (柠~)
2021-11-01 08:26:00管好嘴巴就好根本不需要运动
作者:
skyyo (鲁蛇收集师)
2021-11-01 11:58:00每天只吃青菜跟肉 饭量减半糖酒淀粉都可以吃呀 一年一次糖 一次淀粉 酒有社交需求才喝