我觉得妳吃的不算太多
饭尽量别吃就好了吧
再吃少的话对爱吃的人太痛苦
尤其这种需要长时间维持才有效果的事情
痛苦的话就很难坚持下去
我每餐都吃很多，但体脂15左右
想吃好的又要维持身材我的建议是
1.习惯运动
不喜欢跑步流汗就去健身房吹冷气重训
然后不要用太重或太累
刚开始我给自己的标准是
“让自己明天还会想来运动”
千万不要运动一天休两天啊
很多教练会要你做到极限
练肌肉是这样有效率没错
但劝退率也很高
先找个课表学一下机械的用法养成习惯吧
（后期我运动时间每周5天2小时）
2.不要因为有运动就吃更多
我开始运动后更容易饿
就想说反正有运动就多吃一点
但完全不需要这样...
3.挑东西吃
基本上平常我不太吃白饭和面
平常的小吃店我都点
猪皮、猪肝、猪耳、肝连汤、炒青菜
基本上都在吃好吃的小菜
还饿的话青菜可以叫2份
自助餐的话就
便当双主菜（不要炸的）、不要饭
正常的话我可以吃完两个便当...
但尽量吃一个不会饿到就好了
我很常吃速食
但记得炸鸡尽量不要皮
汉堡不要酱
4.饮料：无糖
比较忧郁的时候无糖饮料、咖啡我都每天喝
以前我都觉得无糖茶像农药
但说真的比较像是对糖成瘾吧...
过一段时间就习惯无糖了
原本体脂26，现在大概15
可是因为吃的多，减肥速度慢
大概花了我快一年
但过程不会太痛苦
https://i.imgur.com/kKtRqDj.jpg
一餐
https://i.imgur.com/yQdjFgQ.jpg
参考参考吧～
※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之铭言：
: 以前大学的时候都没有在控制饮食
: 也没有在注意体脂
: 直到出社会之后最近看到自己的体重飙破六字头
: 才惊觉大事不妙
: 由于工作关系平日的工时很长
: 假日也要很常去公司加班
: 下班已经累到完全不想运动
: 顶多就是去附近的公园走走
: 然后安慰自己至少有动到
: 除非换工作要不然很难培养长期的运动习惯
: 目前倾向先用饮食控制的方式
: 看能不能多少变瘦一点
: 用是方APP记录了一天的饮食
: 我一般早餐会买了进公司吃
: 目前午晚两餐会跟同事一起订外送
: 主要点连锁餐厅
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
: 有记录起来才知道自己淀粉类吃太多
: 但是我不吃淀粉就吃不饱
: 有试过午餐只吃鸡胸肉但是下午很容易饿昏
: 有尽量便当的饭只吃一半
: 有想过要自己煮
: 但是房东不允许开火
: 这样的外食搭配算合格吗？
: 有听朋友说想吃淀粉可以用蒟蒻取代
: 不晓得有没有用
: 工作压力这么大
: 只能靠吃来缓解
: 但是又不喜欢变胖的自己
: 太难惹
: 越来越厌世
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