最近在IG上发起了一个微早起挑战49天的任务
希望能帮助自己规律作息早睡早起
刚好有针对怎么解决失眠状况做讨论
以下3个是我试过有效的方法
大家可以试试～
IG图文好读版：https://bit.ly/38kmKob
【4-7-8呼吸法 (4-16-8)】
这是我试过最神奇也最爱的方法
能在任何时候极快速帮助自己进入放松状态
关键在感受憋气时身体的变化(启动副交感神经)
推荐在失眠、冥想、感到紧张或焦虑时运用
步骤一：用鼻子吸气4秒
步骤二：憋气7秒(我喜欢停16秒)
步骤三：用嘴巴慢慢吐气8秒
【肌肉放松训练】
睡不着时我也会播放Youtube影片
透过引导帮助自己放松肌肉(睡着前的必经过程)
影片长度大约20分钟非常刚好
我看的影片大家可以在Youtube搜寻《韩瑞克森-肌肉放松训练练习》
【觉察眼球后上方的空间】
最后一招是最近发现很有效能感受到平静的方法
先闭起眼睛静静地感受眼眶
慢慢放松牙齿与下巴
接着感受眼球后上方的空间
会有一种宁静的感觉！！
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其他有关于精油、能量音乐、呼吸法等等的分享
因为不是我自己的文字不好在这里写出来
有兴趣的人可以到我的IG上看～(在生活Q&A的精选动态里)
希望大家可以一起睡得好！