（帮朋友po文求助意见）
从小就在父母情绪暴力下长大
父母觉得大声就是赢　他们的想法就是“只要我生气你们就要听从我”
也因此如果有想要反抗或是表达不同的意见和声音
都会被父母以更大的分贝音量怒吼回来叫我闭嘴　甚至肢体暴力
也常常要我忍耐自己不喜欢的事情
在这种不准有自己意见表达的环境
长大后才发现我的心理有点病态
常常跟人相处的过程　当下明明因为对方言行感到很不受尊重
可是只敢默默生气　当下完全不敢讲
偶尔会在事后才慢慢把自己的想法组织起来用写信的方式去跟对方沟通表达
有时候就是默默在心里决定跟对方绝交了
但是通常只能采取最让我困扰方法就是对于这种被对方弄得不舒服的感觉默默生气
让我陷于一种长期很生气很恨很焦虑的情绪中
应该是一种想要自我保护的反应
潜意识里觉得不这样就可能随时又会被不知道谁给伤害
也很担心又遇到不舒服的事情　自己到底能不能当下鼓起勇气表达呢
于是严重影响日常生活　常常无法专注工作而是不自觉得陷入被伤害的愤怒中
可能从头到尾对方都不知道我那么不爽
反而是如果我有做了什么让别人不高兴的事
对方通常都会马上把不爽愤怒情绪丢过来反击
更让我感到非常不平衡
最近看到网络上一篇心理咨商师写的文章
“生不了气的人，也保护不了自己”
觉得很有道理
但是即使我知道可能成长背景造成我这样的问题
我又该怎么提升自我的力量
如何让自己成长到可以当下适切表达情绪
特别是职场上常常都是很官僚的不能这样自我表达的
只能继续愤怒　与压抑吗
可以请网友们给我一点意见吗
分享自身经验或是推荐我书籍都可以
感激