如题
最近朋友断食 去健身房陪他量inbody
结果讲解的时候 那个教练一听到断食 脸色就变了 有点尴尬 有点...
不知道怎说
他一直讲说 哦 啊既然你断食了 这就比较特殊..云云
然后我偷偷看她的数据 脂肪居然20多kg
那教练的神色 在听到断食前与后差别满大的 我猜教练可能心里不屑?
最后教练说 主要还是要看训练 饮食的话 不多做讨论了
因为毕竟我朋友断食
欸 所以是因为断食不好吗?我看朋友们都断的很开心XDDD
(虽然也不知道是在断啥意思的)
作者:
Serovia (Serovia御残)
2021-04-19 17:08:00断食不是重点，热量赤字才是阿
作者:
funsky (喵呜喵呜)
2021-04-19 17:08:00作者:
cashko 2021-04-19 17:10:00断食不等于节食啊
作者:
KParmy (KParmy)
2021-04-19 17:12:00断食法的重点是饮食控制还有算热量 一堆人以为只要断食就会瘦 XD然后乱吃一堆东西进去 反而变更胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:17:00减肥的重点是饮食, 要体态漂亮的话则要加上运动 仅此
断食只是锦上添花 但是那个锦（热量）还是得要控制阿
作者:
theThe (是我)
2021-04-19 17:18:00我之前168断食加运动有用啊 当然可以吃东西的时间内不能暴饮暴食啊 基本上就等于一天只吃两餐 中间不吃零食的话热量一定比一天正常吃三餐少
断食有用，这是有科学根据的，重点是进食时段要吃健康的食物
作者:
Cishang (辞..)
2021-04-19 17:22:00断食有用是排在饮食控制跟运动的后面 真以为断食就好啊你断食后没办法控制食欲吃更多越吃越肥 你有办法饮食控制那么就会瘦了,一般人根本不需要搞那些有的没有的
作者: green58 (阿香) 2021-04-19 17:27:00
控制饮食比断食好吧！
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2021-04-19 17:29:00会瘦 但对健康不利
作者:
love657 (Usakibox)
2021-04-19 17:36:00减食应该会好一些吧？
作者: hc20016 (hc20016) 2021-04-19 17:40:00
断食的肥宅都会瘦了，哪有什么困难= =
作者:
cjclsy 2021-04-19 17:48:00要一辈子断食才会维持瘦...
作者:
tver (决定无有疑)
2021-04-19 17:49:00重点是总热量啦
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2021-04-19 17:49:00断食打算吃几年？一回复饮食习惯不就都长回来了
作者:
TaiYiMan (现煮的极意到妳换了智慧S)
2021-04-19 17:50:00糖是毒品，戒掉糖、人生就是彩色的了
作者:
voosh (voosh)
2021-04-19 17:51:00我觉得有效耶！但速度比想像中慢了一些。
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:53:00很多人误以为的168断食是指 8小时可以随意乱吃 但事实上是
作者:
evevt (eva)
2021-04-19 17:53:00断食不是节食欸
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:54:008小时内 不能吃超过建议热量,而如果吃低于平均热量 则是会瘦得更快~ 但也不能低于基代 这样会有反效果.
作者:
evevt (eva)
2021-04-19 17:55:00只吃午晚餐就可以达到16/8 维持好几年也没变胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:56:00168真的很简单 只是能有恒心毅力坚持的 真的不多就是了这部分 我是觉得跟每个人的个性或生活压力有关啦
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2021-04-19 17:58:00瘦就可以吗 也要想想健康
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 17:58:00比较常见的是 施行1~2个月觉得有瘦 后来就没再坚持 放弃了
作者:
KParmy (KParmy)
2021-04-19 17:59:00断食是指在限定时间才能吃 不是叫你不吃 一堆人搞不懂是怎样
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 18:00:00168+低GI 这是高度自律喔~ 绝对很健康 只是伤荷包而已但坚持低GI才会大伤荷包,若只是168的话 则稍贵一点而已
作者: suannn 2021-04-19 18:05:00
仙女才会 你我都不是仙女 别傻
作者: vul3kuo (Glory) 2021-04-19 18:13:00
用断食瘦下来的没持续很容易复胖
作者:
voncroy (niflheim)
2021-04-19 18:14:00排毒而已吧断食是要让癌细胞饿死
作者: CHENCHIEH (CHENCHIEH) 2021-04-19 18:17:00
168断食很简单也很多人在用
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2021-04-19 18:21:00断食跟间歇性断食不是两个不同东西?
作者:
NingK (柠~)
2021-04-19 18:28:00断食真的会瘦阿，问题我看到一堆自称断食都在偷吃阿
作者:
flert (星座不管用)
2021-04-19 18:30:00断食瘦的是不是很容易胖？
作者:
XDdong (冬冬)
2021-04-19 18:44:00会瘦阿
作者: ChampGrape (DHCP) 2021-04-19 18:45:00
会瘦但是大多数人没挑选食物来源肌肉也同时掉很快所以会瘦也会复胖
作者:
oldpoet (老诗人)
2021-04-19 18:48:00重点是吃了什么，吃一堆淀粉跟含糖饮料断食也没用
作者:
JC83 (JC83)
2021-04-19 18:50:00我都先吃饱再断食
作者:
lolicat (猫雨果)
2021-04-19 19:03:00这槽点太多 难怪教练会无言 哈哈哈
我断食3小时也没瘦，哭哭有些人不吃早餐，就已经符合断食的定义了
作者:
lolicat (猫雨果)
2021-04-19 19:04:00你就算用168 该运动 什么该吃 什么不该吃 一样要遵循
作者:
tamamader (tamamader)
2021-04-19 19:05:00断食还是要配合运动才有效
作者:
lolicat (猫雨果)
2021-04-19 19:06:00不是断食就会瘦好吗 检视自己所吃的食物成份和热量 再看自己的基础代谢值
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2021-04-19 19:06:00运动>断食
作者: ms0283261 (我想要发大财) 2021-04-19 19:13:00
我断食36～48小时 一周大约可以瘦两公斤完全没运动只有上班跟打魔物
作者: sotbc (上官下人) 2021-04-19 19:16:00
说有效怎么赚你钱？饮食影响胖瘦最直接
作者: bigboss2001 (宏爷) 2021-04-19 19:22:00
对我这种有血糖问题的肥宅很有用
如果吃一餐热量抵过四餐，断食也没有用啊！而且断食瘦下来，只要恢复吃三餐习惯，就会急速胖回来，甚至更胖
控制饮食加运动 增加热量赤字才瘦的快 最好是也把肌肉量拉上来 不然很容易吃多就胖了而且要吃健康的食物 注意营养素比例
作者:
cashko 2021-04-19 19:31:00间歇性断食瘦下来后，平日正常，只要几天再间歇性断食一下就觉得有维持住了，大概一个礼拜两次
作者: iamjimhaha (磨刀霍霍向肥羊) 2021-04-19 19:31:00
我断了一礼拜，我妈说有瘦一点我也有感觉，因为裤子变松
作者:
cashko 2021-04-19 19:32:00间歇性断食，吃时也不是暴饮暴食，就时间内正常吃吃饱就好
作者:
wt0328 (wt0929)
2021-04-19 19:32:00去查一下，间歇性断食是有科学根据的。做的正确是会瘦的。
作者:
thalamus (thalamus)
2021-04-19 19:35:00我轻断14/10加干净饮食,3个月瘦3公斤
作者: iamjimhaha (磨刀霍霍向肥羊) 2021-04-19 19:35:00
只是没吃早餐会暴怒容易上班跟客人吼
作者:
thalamus (thalamus)
2021-04-19 19:36:00主要还是创造热量缺口,断食只是加分效果
作者:
bearKQG (小雄)
2021-04-19 19:41:00你在那时间吃太多热量下去也是没用
作者: Nixwell (Nixwell) 2021-04-19 19:44:00
少糖少油少盐多吃蔬果比瞎断食有用几百倍
作者:
f77928 (ㄈㄎㄐ)
2021-04-19 19:51:00控制体态是长期抗战，整天搞有的没的断食仔复胖反弹的一堆不正常的手段终究在性质上只是炒短线而已
作者: iamjimhaha (磨刀霍霍向肥羊) 2021-04-19 19:55:00
我觉得断食有效是在于，有时吃东西更容易饿，不吃反而能维持住不饿
作者:
e04su3no (钢铁毛毛虫)
2021-04-19 19:56:00断食的理论不是避免分泌胰岛素造成脂肪合成吗？
作者:
cashko 2021-04-19 20:11:00推文看得出来很多人根本不知道什么是间歇性断食，以为断食就是不吃或少吃
作者: justyi 2021-04-19 20:13:00
说断食对健康不利的真的够云
作者:
f77928 (ㄈㄎㄐ)
2021-04-19 20:17:00笑死以为只有自己懂间歇性断食，管你16/8 5/2敢问能坚持多久？
作者:
emafish (Fish)
2021-04-19 20:21:00断食四个月加运动瘦了快20的路过
作者: CrazyCat (疯猫) 2021-04-19 20:28:00
16/8已经维持三年了，没什么难的啊，重点是吃的内容也要控制，不是说断食就无敌
作者:
cashko 2021-04-19 20:40:00间歇性断食又不是每天，一个礼拜一次两次就能维持根本很简单
作者:
digusy (digusy)
2021-04-19 20:43:00会耶，我之前没运动只做168断食就瘦了，体脂也有降，饮食很重要，但持续更重要
作者:
cashko 2021-04-19 20:47:00其他日子就正常饮食就好，这样坚持都觉得很难吗？我表妹间歇性断食瘦了40kg维持到现在也四年多了，三高也改善了，现在一个礼拜一两次间歇性就维持很轻松啊，这算很简单维持的方法吧
作者: Barquinho (Barquinho) 2021-04-19 20:56:00
IF+减糖饮食是对身体有益的
作者: liubug (虫子) 2021-04-19 20:58:00
说断食没用的也太武断了吧 我之前用5/2断食 从56瘦到51而且我每天都有吃满tdee 绝对不是因为吃很少才瘦下来的整体过程大概一个半月 运动的话一周重训一次
作者:
maozz (毛å)
2021-04-19 21:02:00真的一堆人都跟风 然后不挑选食物 这样没什么用吧就是前面很多楼说的啊 吃超过该摄取的热量甚至吃一堆垃圾
作者: mic1007 2021-04-19 21:25:00
断食有用，前提是进食时间吃什么东西
作者:
Caninee (i Love u GA~)
2021-04-19 22:00:00减食让我瘦了十公斤 一年多至今维持着 但口欲跟食量也变低很多就是了
断食不是像一般人人认知不吃而已，还要看段时完吃什么之类的
作者: cheer510 (同上) 2021-04-19 22:11:00
168阿瘦是还好不过精神有比较好
作者:
KDCI (改天再说)
2021-04-19 22:15:00不会瘦，只会不变胖
作者:
ymx3xc (U文多多)
2021-04-19 22:29:00我施行168大约9个月 瘦20+了 ,一开始是168+低GI+戒糖奶瘦差不多20后 开始停滞期 改168+戒糖奶 ,不刻意回避淀粉虽然本来就不可能完全戒淀粉 ,但常时间刻意避免淀粉 身体会怪怪的. 现在我清爽健康取向的 面包吐司饼干都会吃还是以很缓慢的速度在变瘦~我已经是标准体重了 只是我想再多瘦一些而已.越胖的人 一开始会瘦越快,但真正难的是 瘦到接近标准体重后 这阶段才是真的难. 经历过这阶段的人 都会知道这有多难要付出多少的毅力时间还有金钱. 所以说 瘦下来复胖???真的是想太多了~ 经历过这种努力的人 怎么可能轻易复胖.
作者:
tmwolf (鲁神)
2021-04-19 22:52:00断食不容易长肌肉，复胖会很快
作者:
sanelien (光影之羽-悬月)
2021-04-19 22:54:00168没运动瘦了5kg,但没有严格执行,目前停滞中,家里零食太多了不想浪费食物所以还是会吃= =a..但会节制
作者:
skygrey (skygrey)
2021-04-19 23:10:00168有瘦到小腹，没有控制8小时内少糖，所以体重没有少多少
因为断食难以提升肌肉量、肌力对于体态的改变是暂时的长远来看，随着年龄提升，代谢率的下滑和身体持续退化你的体态和健康状况只会越来越糟糕，这是怎么断食都无法改变的事情整体而言，没经过医瞩的断食算是个短视的策略而不是长远之计
作者: ChampGrape (DHCP) 2021-04-19 23:36:00
说到这个 我之前断食没运动脸的胶原蛋白消失 还膝盖痛直接老人化后来就宁愿吃健康一点
作者:
fototw (123)
2021-04-19 23:49:00断食还是要注意热量 不然还是会胖阿 那倒不如照三餐正常吃
作者:
LarryST (Larry才是真爱)
2021-04-19 23:55:00168+家里运动我就瘦超多 好赞
作者:
Freeven (夏舞枫)
2021-04-20 00:31:00断食只是叫你吃的时间集中 没叫你不吃啊无法理解什么叫做断食期间吃的不健康是完全没去理解原理就瞎猜胡乱操作吗那只是一种避免时常处于高血糖状态的饮食习惯罢了想瘦的人顾好吃什么 何时吃 吃多少 就可以了体态想变好的话还要再顾及运动训练 就酱
作者:
NomeL (暱称是什么owo)
2021-04-20 00:39:00你吃进去的变少要怎么不瘦
作者:
nt880245 (nt880245)
2021-04-20 00:48:00很容易胖回去
可以进食的八小时就尽量吃 ㄏㄏ一堆人以为断食是节食 可怜
168断食真的很有效，我都吃自己想吃的，也不会去算热量，偶而也会吃一些高热量食物，这样也瘦了6、7公斤了
作者:
jespere (只愿长夜将近天快亮)
2021-04-20 01:03:00我改成只吃4小时觉得超开心 又方便一天只需要想吃什么和算卡路里一次 吃健康食物很饱足 晚上睡觉也不会觉得肚子里一坨晚餐很舒服最棒的是都瘦在肚子和背上 以前狂做有氧都没瘦在重点部位那么多我吃一点到五点 五点吃一份肉 晚餐时间也还不饿 有聚餐就偶尔破戒无所谓
作者:
g89227 (@宅貓@)
2021-04-20 01:11:00减肥重点是饮食控制就算不运动 靠饮食 也会瘦反之光靠运动减肥 除非你职业运动员
作者:
jespere (只愿长夜将近天快亮)
2021-04-20 01:12:00我做之前根本不信 只相信热量赤字 1500卡就是1500卡 几点吃哪有差 结果做一个礼拜还没看到效果 就整个爱上只吃四小时的生活 超方便 下班不用买菜煮晚餐收拾厨房搞那些还可以早点洗洗睡
作者: xLiC (俐c) 2021-04-20 08:09:00
我靠断食+运动瘦了13公斤 快两年了也没复胖
作者: scemoorso (hunnyduke) 2021-04-20 08:23:00
要看你在什么时间吃了什么啊
可能不屑的不是断食，而是断食后还是这个数字比较鄙视吧...哈
摄取热量低于每日基础代谢率，在搭配轻度运动长期下来都会瘦啊，重训增加基础代谢量上限
作者: traz04067 (摆撕不得骑解) 2021-04-20 12:44:00
我204断食，好处省钱，晚餐正常吃，两周瘦三公斤，吃综合维他命补足营养，精神也很好，体力也很足。
作者: ivy005 2021-04-20 13:23:00
有些人的断食，反而在可以吃的时候，疯狂吃健身不该吃的
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2021-04-20 14:41:00
奶很大的话体脂肪也会很高啊，这参考的而已
有吧，重要的是可以吃的时间不要暴饮暴食。我168半年减了13公斤
作者:
wt0328 (wt0929)
2021-04-20 18:12:00一堆人在讲复胖，所谓的饮食法就是从今以后都这样吃，你如果中间断掉了回复到以前的体重也是正常好吗。
塑身的概念要以长期维持作为目标你没有办法一辈子断吧，之后不断还不是胖回去当然168的话是还好啦，我之前备赛168也是稳定一个月减两公斤多，三个月减了八公斤不过我会算热量跟进食时间，所以一切都还满掌控的
作者:
MDay56 (他妈妈冲击波)
2021-04-20 21:05:00脸色变了可能是想说 蛤怎么断食还这么油
作者:
joyce521 (chiou chiou)
2021-04-20 21:15:00断食半年瘦10公斤
作者:
lf2ann (mangoran)
2021-04-20 23:30:00去运动别偷懒想这个了
作者:
Freeven (夏舞枫)
2021-04-21 03:37:00动三分吃七分 当然是从饮食着手