张韶涵“戒面包4年”炸出马甲线！ 泱泱减肥坚持2原则…体脂掉4%
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2021年02月14日 21:20
记者潘慧中／综合报导
过年期间想必没有几个人能抵挡美食的诱惑，抱着“吃一点点应该不会胖吧”的侥幸心态
，小心肥肉也跟着一点点累积，年后开工已经够心累了，还得眼睁睁看着身材发福也未免
太悲剧！但如果从戒吃一样东西做起，心情不但不会过于低落，说不定还能有意想不到的
成果，以下来看看明星们都怎么做吧！
张韶涵多年来养成戒糖、戒面包的习惯，如今喝咖啡完全不加糖，明显感觉到皮肤状况有
变好，如果深受水肿所扰，她建议用麦片取代面包真的很有效，已经持续约4年多，“不
仅是因为它热量比较低，也主要是因为它是一种高纤维的食物。”
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▲为了维持身材，张韶涵付出不少心力。（图／翻摄自微博／张韶涵）
周扬青之前下定决心戒掉了奶茶和蛋糕，同时重回健身房报到，后来上传中空照一展成果
，不但拥有蚂蚁腰，小腹线条也变得更结实平坦，“整个人状态都不一样了！”状态好到
看不出她已经超过30岁了。
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▲周扬青当时戒掉了奶茶和蛋糕。（图／翻摄自Instagram／gracechowwwww）
陈艾琳当时也是因为发现年后胖太多，才决定开始戒吃精致型淀粉和甜点，也完全不喝含
糖饮料，结果1个月后照镜子一看，她发现腰围明显缩水一圈，牛仔裤都变松了，甚至跑
出明显的2条马甲线，对于身体没有太依赖糖、米饭和面食的反应，她其实很惊讶，戒吃
这些东西反而觉得轻盈无负担，但她坦言没有戒喝酒，“如果克制了酒精应该下腹会更快
。”
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▲陈艾琳戒喝含糖饮料1个月的成果照。（图／翻摄自Instagram／chen_ai_ling51）
成功减掉快40公斤的小祯曾分享过瘦身有成的关键，不乏就是戒酒、戒辣、运动，“运动
是10％，饮食是90％，忌口是真的很难。”现在吃饭的时候，她会先吃肉再吃菜，事后再
搭配运动会有更显著的成效，“代谢跟肌肉群都提高，发现其实我要减的公斤数没有我想
像多，因为我肌肉变多了，所以就瘦到自己在镜头前好看就好。”
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▲小祯近年瘦了将近40公斤。（图／翻摄自Facebook／胡小祯）
大食量的泱泱每次录制节目或聚餐时，通常都不太忌口，非常爱喝手摇饮的她曾经1天喝2
杯珍珠奶茶，但既然下定决心减肥了，自从要从饮食习惯开始调整，除了戒喝含糖饮料，
她还遵守了教练建议的“少量多餐”和“少油、少盐、无糖”2大原则，搭配有氧运动和
重训，2个月后，体脂率成功下降4%，肌肉线条也明显紧实了不少。
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▲泱泱瘦身有成。（图／翻摄自Instagram／lynnwu0219）
夏宇童高中一度胖到68公斤，后来为了发片创下9个月内甩掉24公斤肥肉的纪录，个中秘
诀无疑是遵守4项原则，首先，她忍痛戒吃了甜食也尽量不碰炸物和精致食物，其次，她
还改掉暴饮暴食的坏习惯，再者，她尽量将每天摄取的热量控制在700卡以内，燕麦片、
水煮蔬菜、番茄和奇异果都是她推荐的食物，最后，她爱上了运动，特别是游泳和雕塑局
部的瑜珈，运动完更不忘按摩，让身体线条变得更紧实。
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▲▼夏宇童一度胖到68公斤，最后凭借毅力瘦身成功！（图／翻摄自YouTube／综艺大热
门、Instagram／sha_ariel）
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心得：做个整理，大部分都是碳水造成肥胖的，戒掉就可以减肥了。
张韶涵：戒糖，面包
周扬青：奶茶，蛋糕
陈艾琳：精致淀粉，甜点
小祯：戒酒，辣
泱泱：含糖饮料
夏宇童：甜食，炸物，精致食物