入题，初一跟家人一起出门游玩订了家庭房
本身在家里就是超难入睡型的
除了会每天做梦以外还很严重浅眠
（旁边有一点声音就会被惊醒之后很难睡）
今天初一跟家人出门更是严重，旁边也是会有各种声音或打呼声音，根本一整夜都无法睡
然后心情就会很差很忧郁
（我妈还开玩笑说你之后如果结婚怎么跟另一半睡wwww os:分房间睡吧XD
平常偶尔真的睡不着会吃安眠药
现在是靠中医调整，但不知道是不是吃太久了已经没什么效果QQ
现在放春假还好，上班的时候心情就更差
睡不饱又没精神面对上班
睡前按摩穴道或是喝红酒..等我都试过了
我房间一定是全黑的（有亮灯睡不着）
但就是睡前脑中会转很多事情
难道是要看睡眠障碍科之类的吗
不知道大家怎么改善的。QQ

我都戴黏土耳塞，尽量隔绝一切噪音；夏天开冷气，冬天吹暖气

白噪音？

睡前不要吃东西滑手机喝酒每天起床闹钟设早一点 中午不要午睡

我也是要带耳塞+吃中医 中医不能停 我之前想说没效了一停直接打回原形

try insight timer sleep meditation

不是戴耳塞就是戴耳机听白噪音。平常改车排气管经过都会被吵醒...没睡饱又很难控制情绪

可以试试看专注于放松身体　YT上查“正念 身体扫描”我自己比较喜欢这一位录制的声音https://www.youtube.com/watch?v=Zc__RGo3hgA&t=2s我是把音档下载到手机里，睡觉前把手机开飞航，播放音档再放到枕头下这是放松入睡　但过年期间全家一起睡 只能参考其他意见了另外 起床用sleep cycle app会容易得多(在浅眠期叫你起床

我也是 身心科的安眠药只有重要事情前一天吃 副作用吃完隔天会头晕 褪黑激素严重失眠时无效 白噪音还可以 除湿机声音目前效果最好没副作用XD

我是难入睡＋浅眠期太长、熟睡期太短（一整晚做3.4个梦醒来都还会记得）加上你说睡前会想很多事情（我也是）去看身心科就可以了，其实就是焦虑（想太多搞操烦）睡不着或是睡不够又会让自己更焦虑看身心科之后我是吃柔拍半颗（快入睡）悠乐丁一颗（睡久）美舒郁（增加熟睡其、减少做梦）第一代抗组织胺这样吃下来我每天都睡饱饱 作梦也只有醒来前的梦会稍微有印象 睡饱后每天脑袋像重开机一样清爽 真的是救赎观察你自己的睡眠，除了你提到的难入睡、睡前想很多、还有其他症状吗？记下来去看身心科，跟医师讨论用药吃药后最好纪录每天自己的睡眠状况，下次回诊跟医师讨论不要害怕安眠药，从小到大都睡不好的痛苦一般人无法理解我朋友听到我吃安眠药都很害怕，但我都跟他们说药真的是我的救赎啊，他们好入睡当然无法理解我的痛苦还有你容易一点声音就醒 可以试着带耳塞 MACKS很有名还有吃药后更要固定自己作息，不要仗着吃安眠药就熬夜医生说这种人最容易安眠药越吃越重另外你会想很多事情，这个也要想办法改善，尽量让自己不要搞操烦，这方面很多办法可以去尝试找出自己的压力源，可能工作对你来说压力太大了

脑中思绪问题，推身体扫描+1

不够累吧 妳就不要睡阿 累了再睡 秒睡死

我晚上很难入睡，白天很容易睡着，尝试过白天不要睡.去运动让身体很累，晚上还是无法入睡，吃医生开的肌肉放松的药可以好入眠，虽然偶尔会无效，要吃安眠药..> <

试试看瑜伽