https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM
https://www.youtube.com/watch?v=M4chH0nEvRs
个人觉得，绝对是先处理糖
第一个影片是反糖大将Robert Lustig的学术演讲，至今观看超过1200万次
大约2年半前我看到这影片后基本上不吃精致糖做的东西了(含糖饮料、甜点、果汁)
第二个影片是史考特的较简短演讲
糖会造成肥胖，不只是热量的问题，Lustig甚至说糖本身就是一种毒，和热量无感
影片内容非常长，重点是糖造成肥胖、高血压、痛风等等问题的生理机制
甚至会造成吃了更想吃、没有饱足感、不想活动等等其他副作用
当胖的人说自己一直都很饿、运动很累的时候，基本上是在说实话
因为长期吃糖以后一些身体激素让人觉得饿、累
我觉得比起来洋芋片薯条这种垃圾食物至少还有饱足感，吃太多会腻
腻了就暂时不会想再吃
糖则不一样，吃了可能会想吃更多...
为了饮食可持续，基本上先减少糖吧，否则吃完健康饮食觉得饿就吃零食好像没有比较好
总要先解决部分问题再来谈其他，尤其糖似乎是一种瘾的问题，一旦戒除就不会再想吃了
※ 引述《LuciusMalfoy (鲁休斯)》之铭言：
: 婚后他应该胖超过10公斤了吧 (具体体重他不告诉我)
: 整个肚子非常凸 跟怀孕8个月差不多
: 健康检查也是什么都有
: 痛风、高血脂 (报告还写心血管疾病高风险)
: 打呼越来越大声... 很容易头痛 (我猜是不是血管有点阻塞)
: But 他就是几乎三餐都要配含糖饮料
: 早上我说吃个蛋配沙拉就好 他也无法接受
: (习惯吃面包类)
: 晚餐我之前认真煮低糖减肥餐 一个月我大概瘦一公斤
: 他吃完就打开一包多力多滋开始吃 或是拿出一罐含糖饮料
: 外食几乎每次都要点炸物......
: 买了健身环说要减肥 结果一个月用不到一次
: 说膝盖痛 (医生也建议减肥 不然膝盖负担太大)
: 我有想过他是不是工作压力太大 建议他可以换工作
: 但他觉得还可负担 不让他吃又说肚子饿......
: 真的希望他能有自觉减肥啊 减到腰围在健康范围内就好
: 到底怎样能让他有自觉呢? 都成年人了 也很难限制他不买零食饮料