楼主:
qqqm (@@)
2020-12-30 21:11:14※ 引述《graceppp (圆圆熊熊)》之铭言：
: 过35岁后，也不是胖
: 但屁股、肚子、腰两侧整个变得很松
: 以前大餐后控制个3天就可以恢复状态，现在至少要一周以上…
: 虽然知道要运动可是下班后根本没啥力气去
: 而且同事说这些都要重训练肌肉，光跑步也没用
: 因为定期会去做水飞梭，有看到在推体雕
: 爬文发现最近夏黄廉盈、曾菀婷都有去做肌动减脂
: 看到人家生了两胎肚子、屁股还是超紧实…
: 没志气的想问版上有人做过吗？？
: 我是不胖但感觉松..QQ
: *更
: 其实一周还是有去运动2-3天啦
: 只是最近年底加班比较怠惰 加上好像没看到什么效果有点厌世QAQ
刚刚才写了这篇你参考看看
By 一个小孩的妈～
封城在家佛系运动法
1. 引体向上
我想要挑战可以做很多下引体向上，但似乎这几个月进步有限。
我现在正手还是只能在状况好的时候拉一下，还不是每天都可以拉过下巴。反手我比较少练，但有试通常都能拉一下，不过也就一下，第二下拉到一半就上不去了。
买了弹力带但常常懒得拿出来，只有很佛系经过就拉拉看，通常第一下之后拉不上去就吊著看可以吊多久。
2. 棒式
目前记录一分三十秒，但我无法确认我动作标不标准，因为没人帮我看。等之后看有没有机会找教练帮我看看吧～
这个就没什么特别追求的目标了，有想到做一下，体验一下肌肉绷紧的爽感，也就这样。
3. 深蹲
我其实想追求大重量低组数而不是轻重量高组数，但我手上只有两个1.5kg哑铃，加起来三公斤就加减做。
饮食上，我很遗憾的发现我前阵子拉肚子的元凶就是早餐吃太油太高蛋白。有天早餐我煎了牛排结果当天拉超惨的，后来我放弃蛋白质吃回吐司涂奶油拌糖，问题就解决了。
中午我讨厌开火，只靠晚餐可能蛋白质量也拉不起来。目前想到的就晚餐肉煮多一点隔天加热当午餐吃。吃真的很累啊！
#没有封城就会胖这回事啦！
照片：今天早上拍的，目前体重45kg
https://i.imgur.com/nx6IMmF.jpg
这身材太猛了吧 只靠文中运动就有这种线条不合理RRR
作者:
GEoilo (我不想~~)
2020-12-30 21:24:00这背肌跟体脂应该至少乐胜一半男性...
作者:
Muratlo (宗艺)
2020-12-30 21:35:00这线条还好吧? 就那种身型的线条~
作者: HayaSan (哈雅) 2020-12-30 21:43:00
有图有推！！
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-12-30 22:00:00这身材是当明星吗?
作者: GraceMa (GraceMa) 2020-12-30 22:01:00
推！好励志
作者: stefanie7515 (kimi) 2020-12-30 22:28:00
哇
楼主:
qqqm (@@)
2020-12-30 23:26:00我在英国啦！IP会跳～
作者:
Cishang (辞..)
2020-12-30 23:30:00这个太瘦惹...
楼主:
qqqm (@@)
2020-12-31 00:09:00楼上厉害，我11岁就发现脊椎侧弯了，这反正不会好就是共存不影响生活
作者:
cdcc (菇欸)
2020-12-31 00:18:00想请问运动频率
作者: allen0311 (志) 2020-12-31 00:38:00
脊椎侧弯，骨盆整个歪斜
楼主:
qqqm (@@)
2020-12-31 01:08:00都说佛系了就是想到才做，单杠是经过就拉一天好几下，其它不一定
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2020-12-31 02:21:00这要respect 没一堆借口 持续练下去的成果
作者: frtyuj (Cargo) 2020-12-31 02:49:00
推
作者:
sheep0121 (飞翔起因于渴望自由)
2020-12-31 03:08:00这背肌很猛
作者: Morigan (低调是我的风格) 2020-12-31 06:53:00
真respect
作者:
teddy72 ( )
2020-12-31 07:14:00这体脂肪很低
作者: ffeei332 (ffei332) 2020-12-31 09:34:00
这种身材...
挑别人的成果都很容易。有小孩的妈，能做到这样我觉得很厉害了
作者:
daJune (大君)
2020-12-31 10:38:00美
作者:
avrillove ((●’▽‘)╯顽张!!!)
2020-12-31 10:56:00妈妈太励志！
作者:
nicbb123 (200420)
2020-12-31 11:35:00想看侧面
肉再多一点会更好看。早餐还是可以煎牛排，不过肉就挑一下，不要选太油的，吃草的比玉米的好。
作者: Gmarket (买买买~) 2020-12-31 12:07:00
这一点都不佛系啊 太厉害惹
作者: tysn (living) 2020-12-31 14:07:00
好厉害！不过为什么左手那么白XD
作者:
phyllon (phyllon)
2020-12-31 18:30:00楼上，那是窗外的阳光照进来