楼主:
ebony5 (momo的一天)
2020-12-21 12:21:20※ 注意！每人每日限发一篇新闻。
新闻标题：包馅汤圆吃5颗热量爆！ 营养师曝三餐“做1事”体重不破功
新闻内容：今天是冬至，“吃汤圆”是华人传统习俗，代表团圆或圆满象征，市售汤圆种类繁多，除
了传统红白汤圆，现在也有多种口味的包馅大汤圆，如牛奶糖、巧克力、抹茶等，各式各
样的口味都有其支持者。然而，汤圆吃几颗才不会过量？是不少人冬至关心的问题。
汤圆这样吃不过量 清汤取代田当减热量
台中慈济医院营养科主任杨忠伟解答，传统红白小汤圆10颗热量约70大卡，相当四分之一
白饭，建议每次吃不超过20颗；包馅大汤圆如常见的花生、芝麻或年轻人喜爱巧克力汤圆
，馅料含高糖分、高油脂，只要吃5颗就达到一碗白饭的热量，有馅汤圆建议每次2颗为宜
，汤则以清汤取代甜汤，避免摄取过多精制糖。
汤圆多以糯米制作而成 4种人浅尝就好
然而，汤圆主要用糯米制作，肠胃消化较为不易，支链淀粉含量比米饭来得更多，会影响
饭后血糖上升，杨忠伟指出，对于肠胃耐受不良、排空较差，或血糖控制不良与慢性肾脏
疾病患者都要特别留意，建议浅尝应景就好。
吃汤圆避免增身体负担 三餐建议这样调整
若汤圆当点心吃，当天饮食如何调整，才不会增加身体负担？对此，杨忠伟说明，吃汤圆
的前一餐与后一餐饮食，食用米饭量约平常半碗即可，主要是为了减少淀粉摄取量，同时
增加蔬菜摄取量，以提升饱足感，进而促进肠胃蠕动、帮助消化，但也要注意食用汤圆的
颗数，才能避免过量。
咸汤圆料理 加入蛋白质达营养均衡
此外，杨忠伟分享，可尝试用小汤圆当主食，以咸汤圆料理来说，用素食高汤为汤底，加
上大量蔬菜，如大陆妹、高丽菜、白菜、茼蒿等时令蔬菜，若考虑以一餐的营养均衡原则
，可加进像豆腐丝或蛋等食材，才足以摄取足够蛋白质来获取更多营养素。
新闻连结：https://today.line.me/tw/v2/article/WR1lLJ?utm_source=lineshare
心得：看完只觉得。。吃胖容易、减肥好难。。。尤其包馅汤圆真的冬至必备阿。。。
※ 根据板规9，需附心得至少二十字繁体中文字。
作者:
fim (不空)
2020-12-21 12:23:00错字一堆烂新闻 LINETODAY烂
作者: Sunblacktea (阳光红茶) 2020-12-21 13:12:00
一次也吃不了那么多啊 四颗就很饱了
作者:
O300 (欧三百)
2020-12-21 13:15:00管他的
作者:
tiiyuway (掌控不了的心)
2020-12-21 13:16:00买甜品专门店还是会点耶...芝麻超好吃
作者: qmaning 2020-12-21 13:24:00
吃就吃在意那么多
作者: Hammondcam 2020-12-21 13:32:00
管他，吃
作者:
zckxy (小蜗)
2020-12-21 13:40:00吃不胖的表示 热量又没差 只要吃得饱 好吃就好 我就是
作者:
Eligor41 (Hank H)
2020-12-21 13:53:00干话一堆 体质差吃什么都危险好吗
作者:
chirex (铁石哥_不含铜锂锌)
2020-12-21 13:57:00一年才吃一次，是要计较啥？怕的话就不要吃
作者:
yojhi (Ciro)
2020-12-21 14:45:00有够烦 每次什么节一到 就写的那项传统食物会害死人的样子吃几颗要配给检查是不是
作者: e8530s (蓝色忧郁) 2020-12-21 15:03:00
对肥宅来说，都会被当成燃料烧光，不用怕~
作者:
chowru (sandycho)
2020-12-21 15:12:00照吃不误
作者:
peiring (peiring)
2020-12-21 15:15:00吓死了，赶快吃个八颗压压惊
作者:
momomom (momomom)
2020-12-21 15:39:00我一次都吃十颗
作者: Suwar 2020-12-21 16:13:00
我都决定要吃汤圆了还会考虑糖份热量吗
作者:
pigeon41 (圣诞烤全鸡好吃好吃)
2020-12-21 16:25:00人生好难
作者:
techwall (Waltz~)
2020-12-21 16:49:00错字也太多，是常春月刊哦
作者:
JC83 (JC83)
2020-12-21 17:44:00早说吃盐酥鸡
作者: zx475632 2020-12-21 17:52:00
吃汤圆就是要甜到爆
作者: fy400 (台大小小鲁蛇) 2020-12-21 19:50:00
闭眼吃
作者:
imrr (练习 练习 再练习)
2020-12-21 20:40:00田当三小最赌烂这种每到节日在那边算热量 你是会每天吃汤圆粽子月饼吗 干你娘
作者:
mag1021 (Different Style)
2020-12-21 22:48:00好可怕 赶快来碗酒酿蛋芝麻汤圆压压惊