如题
如果纯粹只是减肥
我知道要控制饮食外需要运动
1.目前自己有找时间，一周走路散步2-3hr
2.不定时在做些YouTube 上面推荐的瘦腹部与大腿的动作
但是感觉这些动作好像更偏向于雕塑身材
而不是纯粹只是瘦身
还有什么比较推荐的种类吗？
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-12-07 02:01:00只要你意志力够强 根本不用运动 吃的部分多花点钱而已
作者: qmaning 2020-12-07 02:02:00
重点吃，瘦最快
pamela reif beginner系列随便挑一个来做
我是有尽可能吃减脂餐，也有开始168，不过希望比较健康且快速的瘦下来，目前对于瘦身进度还不是很满意。想问饮食还有什么需要注意的吗？
每天玩一下switch健身环和拳击动作大一点 其实会流汗
作者: moneypack3 (钱包三号) 2020-12-07 02:41:00
低强度的运动效果不好，还不如在家做跨步蹲或分腿蹲身体可以的话最好能负重做效果更明显
作者:
REDROSES (红。螺丝。)
2020-12-07 03:19:00公园/学校那些每天去走路的阿姨阿伯走几年也没瘦啊
作者:
tracy0620 (å…å…©å‡)
2020-12-07 03:27:00个人觉得体态比体重更重要
作者:
mepass (努力浪费人生)
2020-12-07 04:57:00是每天走两三小时 还是一周？如果妳做这些运动是完全没负担 一点流汗感觉都没有的 那真的只是浪费时间
作者: qq1217qq 2020-12-07 07:11:00
试试高强度间歇 不需要很多时间 但是请注意姿势 不然容易受伤
作者: newfree05 (Brian) 2020-12-07 07:21:00
波比跳
作者:
Lisedes (栗)
2020-12-07 07:25:00burpees，一天做个50-100个，超烧脂
健康的瘦身本来就是才能三个月到半年才能见效, 太追求成效反会让你患得患失而失败想瘦的关键, "如何吃"占七成, "运动燃脂"三成, 学会算卡路里控制糖类碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲线自然就出来, 如果每日热量爆表, 你运动喘到死, 也消耗不了吃进去的。
1.的散步时间太少，建议拉到一天能散步一小时左右（6km/hr以上），2.的不定时改成两天做一次30分钟试看看
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-12-07 07:48:002最没用
作者:
houna (tout le monde ment)
2020-12-07 07:57:00如果吃不对或吃过量，运动再多也消耗不了的
要快速也要看你的身体适不适合极端一点的方式，不然基本上168/186/204都是需要一些时间才会瘦下来我自己是一开始204搭慢跑前面消水肿很快，后来231现在两个月瘦15-16公斤 从88到72-73
作者: jjtep8010 2020-12-07 08:03:00
控管吃进去的东西
作者: loveting2002 2020-12-07 08:23:00
使用186加上踩自行车 两个月已经瘦了8公斤
作者: hunter124785 2020-12-07 08:27:00
你需要有氧运动吧 推荐波比跳
作者:
shaher (热情台球)
2020-12-07 08:46:00跑步
作者: asiaocean310 (自由与幸福) 2020-12-07 08:48:00
早睡睡饱，有助代谢
每天十几分钟比走一小时有效多了波比跳我记得一分钟烧十几大卡跳绳也是十几
作者: djdjdnddd ( ) 2020-12-07 09:21:00
散步……
作者:
chanhl (啾咪)
2020-12-07 09:24:00轮流单脚站立，一边看电视。一边至少1分半钟。轮流站。
作者:
poweryeh (å°è‘‰)
2020-12-07 09:30:00请问跳绳要跳多久
作者: jaennifer 2020-12-07 09:36:00
轻松又要有效果，感觉应该是没有这么方便的瘦身法
作者:
Audien (Audien168421)
2020-12-07 09:44:00想减肥又想简单？
作者: kourin 2020-12-07 09:46:00
不吃东西瘦最快。
如果一周走路散步2-3小时对你来说就是运动，那你的日常活动量应该低的可怕，连维持基本肌力都不够。检视一下自己的活动量吧！
作者:
dai26 (dai)
2020-12-07 10:03:00跑步，只要一双鞋
我认真说，跑步最简单最快，但是绝对很痛苦不轻松，我失恋时大概三天跑一次10k都五分速以内，回家再每天做简单的核心大约10分钟，两个月瘦五公斤以上，半年腹肌变很明显，维持一年后松懈肚子又回来
作者:
dooshbag (我要使用那一招了)
2020-12-07 10:06:00本身168+运动 十月中到现在103->90 运动是徒手健身同事建议的 开合跳+伏地挺身+仰卧起坐+抬腿 基本上每天都做到力竭 伏地挺身做不起来就先用膝盖（姿势要对）到目前只有刚开始身体受不了和最近宿醉各休息过一天
作者:
GFLR20 (阿本)
2020-12-07 10:16:00心跳没维持140以上效果大盖趋近于0吧
2根本浪费时间重训游泳跑步都比2还要好还有先瘦哪里完全看基因 不会练哪个就瘦哪个
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2020-12-07 10:28:00瑜珈 或彼拉提斯 我练习过 真的很推荐
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2020-12-07 10:40:00妳有认真做到位 瑜珈之后应该是满头大汗才对
跳绳不要超过半小时 还有搭配重训跟饮食 有肌肉可以帮助燃脂
作者:
crazyag (喷跑吧喷跑)
2020-12-07 10:47:00HIIT
作者: hughug 2020-12-07 10:57:00
已经在替失败找理由了吗
作者: escape216 (我要打逐字稿...) 2020-12-07 11:04:00
跳绳，效果超好
作者: blueskymilk (阿用) 2020-12-07 11:12:00
最简单就是每天快走30分钟 其他人说的那些你可能做不到一分钟就喘死了
作者: sonic4567 (伪电工) 2020-12-07 11:28:00
体验饥饿三十让自己一个月只吃早餐还不用花很多时间
作者: ro22446688 (QQWWW) 2020-12-07 11:31:00
呼吸
作者: marinaconejo (穿高跟鞋的战士) 2020-12-07 11:42:00
没那么快，请保持耐心
请问适合赚大钱的简单投资法适合交正妹女友的简单搭讪
先认清没有轻松这回事，要瘦就是饮食控制，有糖饮料、宵夜先戒掉最快
作者:
sammoon (sam)
2020-12-07 12:25:00吃低糖 蛋白值吃够 碳水不要吃太多 精致淀粉不碰 不用运动就会瘦了如果你可以接受低糖那真的很好瘦 我当时在吃低糖每个礼拜还会去吃到饱 但体重依旧稳定下降饮食原则就是肉菜蛋 就这么简单 能做到就会瘦
减肥绝对是靠饮食，饮食控制好完全不运动也会瘦。但是体态就要靠运动了。
作者: shu0526 (didi) 2020-12-07 12:33:00
每天快走5k(50分钟以内要走完，否则无效)+少淀粉多蔬菜蛋白质+失恋
作者:
icou (已哭)
2020-12-07 12:54:00减肥-简单 去睡觉吧 梦里什么都有
作者: uilnoil (小明) 2020-12-07 13:08:00
饮食控制绝对重要，我瘦的很慢，搭配168徒手运动4个月瘦3公斤，不过增肌0.5公斤，减脂1.8公斤，朋友都惊讶
现在减肥都觉得体态比体重重要 饮食上我是找低脂餐吃运动还是乖乖去WG重训+上有氧课
作者:
sceace (不必为我悬念 我在山里)
2020-12-07 13:46:00我妈60几岁了最近开始减肥，她本来就吃很清淡，只是增加了每天晚餐后走路半小时到一小时，从客厅到厨房一直来回走，2个月瘦了5公斤
去算tdee，然后不要吃超过。散步不叫运动，请做真的会累的运动。然后就是坚持，请坚持你的菜单并定期调整。我讲的难听一点好了，其实减肥看决心啦，能不能狠下心让自己饿到累到，还是只是嘴巴说减肥但是运动随便做炸物照常吃。我不鼓励你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然后持续一年?加油，做得到就是你的，祝你成功我讲的难听一点好了，其实减肥看决心啦，能不能狠下心让自己饿到累到，还是只是嘴巴说减肥但是运动随便做炸物照常吃。我不鼓励你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然后持续一年?加油，做得到就是你的，祝你成功
请问hitt一定要做不同动作吗 可以某几组重复做吗
作者:
Mozai (末仔)
2020-12-07 14:40:00高脚杯深蹲
作者:
august628 (august628)
2020-12-07 15:01:00跳绳拉
作者: Glendacsss 2020-12-07 15:01:00
光吃真的就可以改善很多了
作者:
s210633 (LULU)
2020-12-07 15:11:00心态不正确，一开始就注定失败，减肥没有简单的…
作者:
zaqimon (dream)
2020-12-07 15:22:00站着
吃的是真的有控制，除了几次聚餐外，很久没吃炸物了，再来之前也是因为知道168才开始。不过没有减肥相关知识，不知道运动要这样才有减脂效果。感谢很多人热心的建议。
作者:
love50921 (love50921)
2020-12-07 16:23:00控制饮食就好，下面那些都是做心安的
要多快速？一个月10公斤？瘦太快用任何方法都会失败 人体就是不能同时承担那么多 一周瘦体重1%即可
作者:
beams156 (beams)
2020-12-07 17:21:00推波比跳的人是认真的吗XD
慢跑、跳绳之类的，不然就买个运动相关器材摆家里，我看亲戚办远传送了一台室内脚踏车，可以边看电视边踩
作者: mitsururan (小雨) 2020-12-07 21:59:00
把散步改快走
作者:
hiris (艾利)
2020-12-07 23:21:00健身环真的超赞
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-12-08 00:39:00switch 健身环+1