来平常都在听你讲古
换我来分享一下我的心得
我从国三开始就会失眠
大一住宿的时候
我最先躺床
但是大家的闹钟也都是在叫我
感觉好像住宿的时候没几天睡着
真的久病成良医呀......
如果看失眠门诊的话
以下是一般的睡觉卫教
1.不管你什么时候睡，或是有没有睡着，
都要定时睡觉定时起床。
2.床上就是做睡觉该做的事就好
如果你躺在床上一直失眠的话
之后你看到床就会产生失眠的联想
所以躺在床上
如果超过一个小时
还睡不着的话就要起来
看要去客厅还是听音乐念经舒缓筋骨
3不要睡午觉
4平常不要吃任何有含咖啡因的东西
包含可乐，巧克力，茶
5要晒太阳30分钟
然后要有足够的活动量
因为头脑动太多没有活动不够累
也会睡不着
6舒缓运动：从头顶开始放松，有意识的放松跟有意识地握紧拳头到最紧，然后放松。
或是腹式呼吸法从鼻子吸气嘴巴吐气吸的时候数123然后慢慢吐气
7然后我觉得对我自己最有帮助的就是
不要害怕失眠你不把失眠当一回事
其实就什么都不是了。
虽然最废话
但是最真实
敌人就是你把它当敌人
他才是敌人啊
好啦如果真的还不行的话
就是看医生
但是医生只会开药给你
累的时候还是吃个药好好睡觉
如果是最近压力大的话可以挡一下
但是吃久了会有成瘾问题
如果有控制力的人
就可以睡不着再吃
平常可以睡的话还是靠自己的能力睡觉
以上
如果可以的话就是泡个脚
放个喜欢的音乐不要有歌词
放一个喜欢的味道
就算没睡着就躺着休息吧