https://imgur.com/a/RINZjKu
想请问女生的上半身瘦
但是下半身略显粗壮
这样要做什么运动比较可以调整线条
才不会练得更壮？
(图片中的是法国女星melanie laurent)
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:10:00我铁马铁到一直瘦下半身 真实案例分享我要的是加强人鱼线 但一直瘦下半身 所以瑜珈有用的道理应该也是要瘦哪 那个地方要一直动
不会有局部瘦身 所以靠吃跟运动 就能瘦下来每个人脂肪位置分布都不一样可能只是刚好妳脂肪分布在下半身而已
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:13:00跑步机或是滑步机，因为有氧运动会消耗你肌肉跟脂肪没有局部瘦身可是有局部胖
有氧一般不建议超过15～20分以上流失的只会是体内肌肉跟水分妳试重训搭配饮食 只要1个月就有差
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:18:00健身房铁轮的那种买台回家骑 对了 饮食控制的画
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:19:00要三十分钟以上啦，不做到三十分钟根本没用
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:19:00连原本的大腿肌都削掉了 大腿真实变细
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:20:00一边看影片一边骑 大约都在1.5hr以上 不用调得太重要做拉 做重训超耗的 更大的问题是你肌肉根本跟不上自己就会不行了 不开玩笑 除非你去健身房被强逼
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:21:00作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:22:00但是每天做点轻松的容易多了 肌肉也不会被强出来也就是
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:22:00肥肥才做了两次重训就这样了， 一块肿起来
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 19:23:00分红肌和白肌 像那种很丑的就是没有用对方法就是了
完全不动肌肉不是会萎缩 粗壮的一直运动线条不会改善吧
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:24:00完全不动肌肉不会萎缩？？你到底在说什么
作者: eddie909 (绝剑) 2020-10-02 19:27:00
Google"假胯宽"
别整天坐，重训真的会变成一堆肌肉。多走路之类有用。
来这里一堆似是而非的经验谈而已有的叫你练局部，有的叫你练有氧，有的叫你不要有氧，有的说重量一练就大肌肌，要听谁的？
作者: john042051 2020-10-02 19:46:00
因为脂包肌重训才会变超粗
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:47:00要变细要做有氧啦
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:48:00别做重训阿，做下去就惨啦
原PO你要的叫"改善体态", 你去YT查"降体酯or 体态"就会有一堆观念, 简单讲就"选择饮食+有氧", 做一个月以上持续, 体酯降3%外型就有非常大的改善, 重点是你能不能持续而已
作者:
kbt2720 (master)
2020-10-02 19:51:00imso是对的，要做有氧做重训真的没鸟用，除非你遇到行车纠纷要下来踢人
讲得好像一做重训就变馆长一样，重训真这么立竿见影又轻松还需要健身房跟教练干嘛？不要出来乱讲行不zzz你没持之以恒没有增加重量你肌肉是能变多大？你空杠深蹲是能变多粗？没认真去了解就不要那边乱讲很丢脸
作者: TL2328 2020-10-02 20:10:00
饮食控管加有氧就对了
作者:
vdml (vdml)
2020-10-02 20:11:00基因啦
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2020-10-02 20:14:00
女生thicc才棒
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2020-10-02 20:17:00有氧+瑜珈。每次做完有氧后都要做瑜珈的动作，把筋腿拉直拉回，才不会壮腿
作者:
ioisamu (Io)
2020-10-02 20:19:00跟根本没做过的人讲话很累 XD 唉 ~ 你懂吗
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2020-10-02 20:19:00瑜珈动作就把败日式 下犬 上蛇 鸽子式 做一轮 还有坐姿体前弯
作者:
wcpsgb (wcps9920)
2020-10-02 20:20:00就减脂阿，胖不会只胖下半拉
作者:
SVXQ (小王子)
2020-10-02 20:21:00饮食控制一定，但运动感觉有分重训派跟有氧派，到底要听谁的...
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2020-10-02 20:21:00可搭配重训啊 女生要练出大肌肌很难好吗 不用害怕 要线条好看 先有氧 中重训 后瑜珈收尾
作者:
she801231 (团团ㄋㄟ~~~~~~~~)
2020-10-02 20:23:00基因的问题，体脂肪降到20以下自然会解决，但胸部会缩水
有些女生重训后整个比一般女生粗, 但她就是感觉纤细
作者: Corydoras 2020-10-02 20:29:00
深蹲
某人像来反串 不同人不能完全类比 做的强度跟频率也有影响 两者交互做没什么不好 看有没有想要雕线条而已
作者:
Arnol (还是太浅了)
2020-10-02 20:33:00我怕练太壮
作者:
yuzulee (患得患失)
2020-10-02 20:34:00基因决定你哪里先胖 穿搭决定你哪里先瘦
一句话 胖就是胖不是壮 壮应该是有肌肉才叫壮 但女生再怎么练也很难到壮
作者: kuo0805 (20170805准备好啦) 2020-10-02 20:42:00
壮是形容 不是指真的肌肉啊
瑜珈 我重训2年半 可背到自己体重 后因身体因素 改练瑜珈 觉得线条真的不太一样 也改善了假胯宽
饮食+有氧 重训搭配饮食降到一个程度 就停滞了 教练两手一摊说因为妳有氧做太少所以体脂降不下来.....那我一开始做有氧为主就好啦==
作者: ME0611 (大真) 2020-10-02 20:48:00
Google"假胯宽"+1
做有氧+饮食控制，饮食才是最重要的，还有没有那么容易壮，看起来壮是脂包肌 脂>肌 好吗？
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2020-10-02 21:03:00说真的 基因 看过超多瘦到不行的下半身就是萝卜肌肉虽然老师都会说 假胯宽 但去整骨看看 萝卜就打医美
作者:
f77928 (ㄈㄎㄐ)
2020-10-02 21:14:00有图片的颜值你什么都不用做
作者: yuio14508 (Ysera1210) 2020-10-02 21:15:00
我怕！我怕！我怕练太壮！
作者: Gentile 2020-10-02 21:15:00
要减脂饮食控制最有效
作者: sonia1013 (sonia) 2020-10-02 21:26:00
嗨，建议你都还是要饮食搭配重训，每次重训完接着跑个跑步机或是滑步机。后面的有氧可以让妳消肌肉，就不用担心会变太壮唷！尽量不要久坐或是翘脚更有帮助
作者:
u4u4 (荔枝)
2020-10-02 21:28:00一楼科学新发现，史上第一人动哪瘦哪
作者:
sammoon (sam)
2020-10-02 21:29:00减脂就饮食啊 不要妄想可以用运动掩盖很烂的饮食
作者:
lanhow (lanhow)
2020-10-02 21:33:00假跨臗，木公，所以不外番。
女生因为肌肉组成类型跟男生完全不一样，要变很壮非常难好吗？不懂的人不要乱带风向
作者:
sapii (沙阿皮)
2020-10-02 21:52:00女生做个几次才不会变太壮好不好，这么容易练出肌肉就不用打药了
作者: Harrison1814 2020-10-02 21:58:00
很多女生说的壮就只是重训同时又爱吃甜点饮料变胖而已...跟重训变壮根本没半点毛关系
说重训会胖腿的，不是没重训过，不然就是自己没有减脂怪重训胖腿，建议去看博恩的我怕练太壮XD
作者: BaBiQ (怡然自得) 2020-10-02 22:00:00
练上半身
做一两次重训就肿一大块真的是天生神力打药都没这么猛这么厉害快去加入职业队前途无量啊XDDD
作者:
emafish (Fish)
2020-10-02 22:01:00长肌肉很难耶，别怕变壮，只怕不长肌肉练了两个月只有稍微紧实，要大肌肌不是那么天真容易的事
笑死，又一堆人在那边“我担心我练太壮”，有这么好练壮就好了。
作者: taurus512 2020-10-02 22:14:00
去当举重选手
主要饮食控制，不管配有氧还是重训都可以现在都2020了，女生不用担心练太壮吧
作者:
loking (J)
2020-10-02 22:19:00要局部只能抽脂了
作者: Darksword (Colin) 2020-10-02 22:23:00
以前蹲马步八式瘦蛮多下半身的
作者: esquizo (cc) 2020-10-02 22:47:00
重训完要拉筋阿=_=
作者: HayaSan (哈雅) 2020-10-02 22:51:00
女生除非用特殊方法不然都壮不起来吧 可以多去相关版爬文
你可以考虑把上半身练宽，形成倒三角，这样视觉感就会比较平衡
作者:
beams156 (beams)
2020-10-02 23:17:00我重训一年体重没变，别人都说看起来变瘦，但实际上我衣服变紧自己感觉变大只XD饮食方面也是没严格控管。如果你追求纤细以减脂为目标，可以有氧为主跟适量重训维持肌力，这样瘦下来才不会看起来松松的
作者: skyfall007 2020-10-02 23:17:00
一个观念先有：没有局部瘦身这件事
作者:
dinotea (﹃﹄【绿茶】﹃﹄)
2020-10-02 23:32:00久坐8小时，保证下半身肉都消失，然后膝盖坏了。因为肌力不足，导致膝盖磨损严重。倒三角形...笑了...这样也行
作者:
pcshgod (pcshgod)
2020-10-02 23:43:00100分，理想的
有氧是真的对于变苗条蛮有效的 但是说真的一直做有氧然后瘦到没啥肌肉也不事件好事就像前面有人讲的 重训哪那么容易变粗怕自己练太壮根本是屁话 练不壮的才会这样说XD
作者:
xup654z (林小峰)
2020-10-03 01:01:00腿打石膏，三个月后立马有成效！
不要听那几个说不要重训的人乱讲，认真回你，要瘦就是饮食＋有氧，要线条就是重训，而饮食＞有氧很多，所以要达成你的要求就是控制饮食加上重训，只要有做到男生体脂20以下不难，你女生可能会多一点点但我相信你的需求来说应该已经足够，体脂要再降才需要特别安排有氧，我个人以前刚接触健身，体脂28到18不到半年，全程没特别排有氧，就是饮食跟重训
作者:
mhianni (尼逆)
2020-10-03 02:59:00打肉毒练壮不容易，也没有局部瘦，瘦哪看基因
作者: Alison1996 2020-10-03 03:39:00
走路一小时到得了的地方就不搭公共汽车不搭捷运，过一个夏天后成效显著，供您参考
作者: pingba (鲁鲁) 2020-10-03 04:21:00
说个笑话 我怕练太壮
看前面差点笑死我以为来到民国初年的那种感觉先增肌吃爆再来减脂调整，除非妳想一辈子吃仙女餐重训为主有氧为辅，饮食控制最为重要给你参考
作者:
hj00 (hj)
2020-10-03 07:13:00上半身练壮就好啦
作者:
zip045 (felicia1214)
2020-10-03 07:44:00重训真的别随便听了就练，之前也看很多人鼓吹重训就去做，大腿没瘦反而变结实，后来靠瑜珈才把线条练好==
作者: CYPan 2020-10-03 07:46:00
主要还是饮食控制。重训没那么可怕啦，除非拼了老命练，一般人，尤其是女生，很难练到看起来粗大。通常都是脂肪...
作者: nicejelly (李狗剩) 2020-10-03 08:02:00
每个人体质不同，医生都没办法隔空诊断了，你相信上面那些人？
作者: Youmukon (Youmukon) 2020-10-03 08:06:00
推文不超过两句，因为我怕练太壮。
作者: smilejack12 (黑眼圈太重) 2020-10-03 08:22:00
妳下半身粗壮的关键原因是什么好像要先知道是肌肉？还是脂肪堆积？还是基因导致身形家里人也都这样？还是姿势不良导致正面看起来特别宽但围度还好？
我觉得有些人忽略了女生觉得大腿太壮的太壮是多壮 可能只是看起来多一点肌肉就太壮噢
作者:
machiner (Qaz專貼優質文)
2020-10-03 12:01:00多爱爱 双腿举在空中就会瘦了
作者: sorrybird (bb) 2020-10-03 21:40:00
滑步机 跳绳
作者:
Yamamy (蜻蜓)
2020-10-04 01:09:00每天走20km
作者: nikkichai 2020-10-04 13:35:00
我之前身材跟图差不多，坚持重训+有氧+饮食控制把体脂从30降到25，屁股旁边那两块就越来越小了，我觉得最重要的是重训而且最好多练深蹲及硬举这种练臀的动作，假胯宽通常长期是姿势不良，导致腿后侧及屁股的肌肉太过松弛