今天走了12836步
感觉很舒服
还在超市、小巷遇到二位同事
世界真小
请问女孩儿
你们今天走了几步？
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世界最著名的医疗机构之一梅约诊所整理指出，只要每天步行的时间长达30分钟，你就可
以得到8大好处。
一、增加你的心智健康
简单的说，走路会让你心情好。梅约诊所说，走路可以减轻你的忧郁和焦虑。
二、有助减肥
研究人员发现32个肥胖基因变体，受试者体内每携带一种肥胖基因，其BMI就会增加。
哈佛医学院研究人员发现，经常走路可以降低这些肥胖基因对人的影响，换句话说，就是
让基因起不了作用。
美国心脏协会一项研究也表示，每天快走1小时就足以改变肥胖症遗传倾向。（延伸阅读
：为什么一直瘦不下来？关于减肥，你必须知道的5大真相）
三、降低某些癌症的罹患机率
美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology）两份研究指出，每周走
路时间累积达3小时，罹患乳癌或肠癌的风险会减少一半。
四、增强免疫系统
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北卡州的阿帕拉契州立大学研究发现，每天至少走30分钟，可以增强人体细胞免疫力。（
延伸阅读：一个晚上没睡好 你的身体起了什么变化？）
五、有效避免糖尿病
美国糖尿病协会说，“有氧运动可以帮助你的身体更佳地利用胰岛素”，每日的饭后散步
也很有帮助。
六、走路有助戒糖
英国艾克斯特大学（University of Exeter）研究发现，只要走15分钟就有助抑制你对甜
食的渴望，也可以避免“压力大的暴饮暴食”。
七、大大提升心血管健康
走路最大的好处之一是提升心脏健康。哈佛医学院发现，一天步行约20分钟，罹患心脏疾
病的机率立马少了30%。
八、维持高龄者的活动力
美国医学会研究发现，年轻时经常走动、步行的人，到了70至89岁多半依然能健步如飞，
身体出现残疾的情况也大幅降低。