楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:17:09刚结束六周的生酮饮食，给大家做个参考
先说结果，六周生酮，我173cm 69KG->61.3KG
澳洲维多利亚州封城不适合运动，
我只有室内静态活动，就是六周都没运动。
饮食热量比例是，70%油脂20%蛋白质10%糖质
需要注意的点是热量密度及一块肉有多少蛋白质
基本上我尽可能不吃糖质，所以说10%但其实
没在刻意计算。
连葱、鲜奶、红萝卜都不吃那种，配上18/6断食，
一切的重点是减低胰岛素的生成刺激，
引导身体用脂肪当能量，进而直接燃烧脂肪，
也就是引起酮症，这个饮食的优点是，
就算我要做48小时断食也不难，
因为一旦进入酮症，很少觉得饿，吃也很快饱，
吃东西都是肉跟菜还有油，根本爽。
这边要注意传统观念的瘦子吃的食物，
在这很多都不太好，比如地瓜、瘦肉，
尤其地瓜，是高胰岛素刺激的食物，
而胰岛素就是帮你把肝糖转成脂肪的荷尔蒙。
看大家讨论减肥，多数在去油，效率又极差。
每秒都在对抗自己的食欲，感觉很辛苦。
以我的例子给大家参考一下。
对了，增肌的不适用生酮，只能减脂维持肌肉。
※ 引述《kbt2720 (master)》之铭言：
: 肥肥决定长期吃水煮餐减肥
: 目前都会买蔬菜一大包约30、金针菇来煮
: 吃了三餐感觉可以继续
: 请问有人能推荐肥肥还能煮什么吗？
: 希望是能水煮的
: 我只想到蛋、青菜、金针菇、胡萝卜而已。
: 请问还有什么吗？（肉类先不用）
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:18:00其实我没有要生酮我不懂一堆在底下留言说我会便秘的是怎样
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:20:00妳只是要瘦而已吧？
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:20:00利用多吃蔬菜来降低吃淀粉或炸物的行为大概是这样
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:21:00我目前是没有看过任何其他减肥方式有这样的效率，及最重要的是没有对抗饿的感受。
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:22:00我规划水煮菜配鸡胸肉或是煎鲑鱼
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:24:00妳的减脂的观念需要更新，瘦肉是刺激妳长肥肉的一个原因，可以找营养师问问。我六周吃完，瘦7公斤就回归正常饮食。以你的计画我就不确定效率了。
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:26:00那我要吃肥肉吗= =
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:27:00我觉得说法一堆，还有人说别吃早餐的
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:28:00是阿，我都吃牛腩跟猪脚。吃的肉太瘦就加枚奶滋，如果你认真要减脂，建议先懂胰岛素这东西。
水煮餐不就是不摄取油脂的意思吗？1F？生酮是吃油脂和肉补热量耶
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:32:00如果我刚在八月31号结束六周的生酮，瘦了7公斤。期间就是开心的不停吃肉、肥肉、蔬菜。你觉得就是一堆说法里的其中一个，那我就帮不上忙了。楼上K大，她要的最终目的不就是减脂吗？你真的认为不吃油会减脂？
我是说他不摄取油脂 只吃水煮菜会便秘反正他也随便问的吧 不是很想减
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:36:00我有说我水煮餐会加一点橄榄油耶...到底是多少人只看标题就直接留言
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:38:00我多吃蔬菜就是要降低吃淀粉跟炸物阿，有冲突吗？
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:39:00了解！反正我只是陈述事实，我没有什么认不认真，若是不计
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:41:00吃蔬菜会便秘跟 女生重训会变成金刚芭比一样好笑跟看电视会近视一样好笑
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:42:00大家冷静一点，理性讨论。
作者:
voncroy (niflheim)
2020-09-13 00:42:00喝油真的很恶欸...猪脚@@
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:46:00我回一下KBT大，你单少吃淀粉是没用的，只要你不让身体转透过脂肪获取能量，那身体就会因为你的淀粉不够，造成血糖震荡，也就是你觉得饿、注意力低落、情绪不稳的原因。因为没糖质又不喂身体吃油，那身体就分解肌肉来获取热量。你单纯不吃淀粉只是造成身体上的不适，直到你受不了为止。
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:48:00我有吃蛋白质如鸡胸肉或鲑鱼谢谢你的建议不过我那篇文章只是想讨论水煮什么好，整个完整的饮食我并不想讨论，我会注意均衡，感谢也感谢kuninaka
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:53:00我简答是：单吃蛋白质没有用。你若是没有重训，蛋白质也不会转成肌肉，若妳有看内文，就知道热量密度这东西，200克鲑鱼才45克蛋白，每克4卡，才180卡，不够的身体就是拆你肌肉，最后瘦就是减肌。你可以问一下营养师对不对。好喔，那我解释妳要的就是吃水煮 for fun，没有要减脂。不用谢！我也是闲著在PTT瞎逛。
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 00:56:00谢谢，我的身材胖可以肌肉也超过正常范围，我一个礼拜重训一次我的身材胖可是肌肉也超过正常范围我也不知道为什么，教练还问我是不是田径队的
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 00:59:00嗯，减重饮食背后有一连串的生理机制，其实你听不进去也很正常，这样减肥才会是大家的热门话题，人人都要减，没几个成功。加油！
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 01:00:00我没有要完全吃水煮蔬菜啦...根本没这么厉害
楼主:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-13 01:05:00没事没事，我真的不在意。我只是提一套很有帮助的饮食，对于短时间快速减脂，它的确打破我对传统饮食的想法，而每个人有自己摸索的方法。
作者:
kbt2720 (master)
2020-09-13 01:11:00谢谢您，不过生酮真的无法
作者:
lovekim (摇滚不死)
2020-09-13 01:25:00建议定期抽血 生酮胆固醇会升高检查
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2020-09-13 15:49:00生酮是将人体的 碳水->葡萄糖 的能量代谢系统改变为 脂肪->酮体, 有相对应的风险(高血脂等安全性疑虑)以及副作用(酮疹、便秘等), 将人体代谢系统做这样的大改动一定会有不小的风险, 最好还是要先询问过医师与营养师比较好
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-09-13 16:12:00男性朋友35岁，像你这样吃，瘦很多，胆固醇飙到3XX抽血报告出来，检验科建议他不要再继续尝试了有可能年纪轻轻就中风。建议你要抽血检查抽血报告没出来前，也一直倡导生酮有多好加多好报告出来后果断放弃XD补充：他们家族没人中风，他年纪轻轻就这样，生酮导致我老公是用少吃多动减重没碰过生酮，胆固醇降到171血液检查报告漂亮的呢！少吃多动副作用最少啦但最辛苦少吃多动80kg到65kg，不用生酮啦，安全又健康尿酸、GOP、GDP、胆固醇、低密度、肌酸酐、肾丝球过滤全部都好转，红字都不见！少吃多动威力强大
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2020-09-13 17:22:00生酮饮食本来是用来治疗小儿癫痫用的, 本来就需要经医师评估以及在医师的监控下进行, 突然流行用来减肥还蛮莫名其妙的, 而且因为超高脂肪+超低碳水摄取比例, 食物蛮难准备的以短时间内快速减脂且差不多的效果来说, 间歇性断食风险相对较小, 食物准备也没这么困扰, 给需要的人参考