楼主:
YYC042 (鹦鹉)
2020-09-01 20:18:20假设每天下班连续慢跑不间断15分钟
也没有想要减肥的想法
那每天跑15分钟 会有跟没有ㄧ样吗
还是要再久ㄧ点?
作者: trylin (踹林) 2020-09-01 20:19:00
认真说 不会有什么不一样
作者:
newsnew (东写西读)
2020-09-01 20:20:00最基本就是下半身肌力会维持或增加
作者:
johnwu (就是酱)
2020-09-01 20:21:00应该会瘦吧
作者:
c80352 (谙语)
2020-09-01 20:23:00有利于养成习惯和身体健康，但别想15分钟就能减肥
作者: moneypack3 (钱包三号) 2020-09-01 20:24:00
要进步可能要不断增加负重，不然进步也会停滞
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-09-01 20:25:00
有助临时需要跑步的时候不会这么喘
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2020-09-01 20:27:00在日本上班时，每天坐地铁，进站出站+走路到公司，每天上下班都要走一个小时，所以日本人大部分都不胖，为什么？因为有运动啊！
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2020-09-01 20:28:00
楼上说的是哪种运动？
作者:
zeus7668 (HighKing)
2020-09-01 20:35:00如果你过重 一开始会减很快 等到适应后就不会减了
作者: pacitic (姆咪) 2020-09-01 20:35:00
跟没有一样 应该3倍
作者:
qaz90427 (回收业者永远不败)
2020-09-01 20:38:00认真说 90分钟才够 至少心跳130开始算维持30分钟以上
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-09-01 20:43:00会流汗 很臭
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2020-09-01 20:44:00积少成多吧
作者:
O300 (欧三百)
2020-09-01 20:44:00会变健康 很不方便
作者:
emafish (Fish)
2020-09-01 20:46:00体脂会降低不是很好
作者: Dspot (罚球点) 2020-09-01 20:49:00
生体会变好
作者: pierce000628 (甜芭乐) 2020-09-01 21:01:00
每天少15分钟可以利用
作者:
rie779 (这些铅笔通通都是我的)
2020-09-01 21:05:00会满身大汗,回家时会很狼狈
作者:
soloplz (soloplz)
2020-09-01 21:10:00每天下班 HIIT15分影响才大
认真回 会比你都不运动健康 运动的目的不是只有减肥
作者:
Shoaty (Ryude)
2020-09-01 21:22:00会晚15分钟到家
楼主:
YYC042 (鹦鹉)
2020-09-01 21:22:00可是我是先回家 再去跑噎
作者:
sunlinsg (sunlin)
2020-09-01 21:35:00前四个月瘦3公斤差不多 再来就不一定了
作者: conanhide (让生命尽情歌唱) 2020-09-01 21:35:00
会很臭
作者:
Annis812 (Annis)
2020-09-01 21:38:00为什么不跑30分
楼主:
YYC042 (鹦鹉)
2020-09-01 21:41:00因为体力不好= ..
作者:
c80352 (谙语)
2020-09-01 21:44:00了解一下超慢跑吧，30分钟绝对不是问题XD
作者: vkq (FummyNa) 2020-09-01 21:46:00
血液循环会变好 心肺会变好 精神变好然后一到两周你会发现半小时也ok 不过开心就好忘了讲最重要的...多巴胺会让你心情很放松愉悦喔
作者:
sheng116 (别再忘了ptt密码)
2020-09-01 21:47:00会吃更多
作者:
INSUR (城市咖啡)
2020-09-01 21:48:00会少15分钟
作者:
Elvis0617 (Elvis0617)
2020-09-01 21:51:00一般来说30分钟以上才会消耗到脂肪，当然还要看你代谢率，运动强度
作者:
Caninee (i Love u GA~)
2020-09-01 21:56:00能养成习惯是好事 就怕跑两天停三天
C慢来、循序渐进式的增加运动时间，对自己身体健康会很有帮助
作者:
ppbody (屁屁八滴)
2020-09-01 22:06:00每天就会慢15分钟到家
作者:
KSWang (BearrightandTurnright)
2020-09-01 22:06:00开始再说 绝对有影响
作者: wzas50047 (夏克) 2020-09-01 22:13:00
一天会有15分钟消失，很不方便
作者: paulsama (paulsama) 2020-09-01 22:15:00
快走30分钟比较有效
有差 但是配合改变饮食，少糖少碳水，多蛋白才是王道也不一定要跑步，体力不好，可以快速竞走30分钟，配合热量定量（不要运动完很饿跑去吃宵夜）
作者: Tawara (77) 2020-09-01 22:25:00
会流汗 臭臭的 每天少不只15分钟
作者:
LII1201 (lii)
2020-09-01 22:25:00每跑15分钟，美国人就多念15分钟的书
作者:
ssabjm 2020-09-01 22:26:00会少15分钟滑手机
楼主:
YYC042 (鹦鹉)
2020-09-01 22:28:00睡前我补回来
作者:
mhhe (kugelschreiber)
2020-09-01 22:40:00觉得很棒
作者:
holydc (のヮの)
2020-09-01 22:48:00每天跑三公里，持续五年，你就会离家非常远
作者: eguppol 2020-09-01 22:57:00
循序渐进，依体能状况慢慢增进运动量，但不要过激
作者:
typepeter (∵Peter∴笑点)
2020-09-01 23:03:00会变瘦 衣服要重买很困扰（？
作者: fiveshit (水瓶里的鱼) 2020-09-01 23:10:00
跟每天起床做一下仰卧起坐一样
== 你要就快跑要嘛健走，要嘛Tabata不然15分钟你心跳可能普普又膝盖测试两种缺点集中又短时间
作者:
scott112 (scott)
2020-09-01 23:29:00至少30分钟以上啦......慢跑强度不足 十五分太短
作者:
echoo (回声O)
2020-09-01 23:29:00老实说有动总比没动好 稍微运动也能让大脑分泌一些多巴胺神经传导物质 不致于那么忧郁
作者: bearkitten 2020-09-01 23:29:00
认真说，没有连续跑30分钟，你不如不要跑，浪费时间
作者:
lolicat (猫雨果)
2020-09-01 23:29:0020分钟以上会喘才有用
作者:
marinechen (m_c_ar_hen_ine)
2020-09-01 23:32:0015分钟又慢跑真的帮助很小 我都30分钟差不多5公里 跑走混合 运动完很舒服
作者: takuya1 (再...再睡3分钟) 2020-09-01 23:37:00
脚会酸
作者:
j056237 (Chris)
2020-09-01 23:45:00妳就会离家里越来越远
作者: Nitony 2020-09-01 23:48:00
没屁用
作者:
Eric0524 (葡萄柚之神)
2020-09-01 23:50:00一开始有差，后面就没差了，身体已经适应
作者: tonsie 2020-09-01 23:53:00
84楼笑死
作者: ianion (GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG) 2020-09-01 23:57:00
怎么好像是要变成一拳老师了，哈哈
作者:
arythew (arythew)
2020-09-01 23:57:00会很累
作者: B9702115 (NoMoreNo) 2020-09-01 23:58:00
3000m 15min可以了
作者:
se2422 (库柏)
2020-09-02 00:01:00再跑久一点20分钟就很可以了然后也不用天天跑。
作者:
airlow (不存在的骑士)
2020-09-02 00:07:00最少30分钟，都要跑了还差那一点时间吗
作者:
wenxi (meow)
2020-09-02 00:09:00跑间歇试试看，考试都变100分。
作者:
sl300 (sl300)
2020-09-02 00:12:00看你目的如何 不过慢跑消耗热量很慢 15分钟燃烧没几卡
作者:
azzc1031 (azzc1031)
2020-09-02 00:14:00减肥是要间歇性运动才有用 波比跳 之类的 慢跑15分钟干脆不要跑 直接竞走当作热身还差不多
作者: ApnalaD 2020-09-02 00:16:00
之前认识一位每天府立挺身仰卧起做各1000下+慢跑10公里没几年头就秃惹...
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-09-02 00:22:00跑15分钟没什么用好吗
作者:
ll1117 (Linus)
2020-09-02 00:24:00肯定有差，没差的人都是每天已经狂运动的
115楼10% 这里要是有超过12个 每天跑15分以上的 我自含不要老自以为是 别人做什么都没用好吗
作者: serenehsiao 2020-09-02 00:51:00
丧尸潮爆发可以活的比臭宅久一点
作者:
bimmers0 (be it)
2020-09-02 00:51:00你少说也要跑个2公里阿慢跑15分钟，不如多吃鲑鱼，用饱足感减肥
作者: john6402 2020-09-02 01:15:00
30分钟
作者:
Sawilliam (Sawilliam)
2020-09-02 01:16:00开始跑比较重要，时间长度等到开始跑就会发现没那么难..我自己经验是先跑15分钟然后开始进步到20,30,45分钟。
作者: lazyone 2020-09-02 01:27:00
绝对比都没动好啦
作者: masemase (马西) 2020-09-02 01:27:00
跑完之后觉得有运动了，吃更多，结果一个月之后变更胖
作者: Uriel5566 (Uriel5566) 2020-09-02 03:06:00
重点是持之以恒
有动比没动好，打底很重要，之后看你有没有再增加强度或有没有想拉长时间
作者: ailio (Ailio) 2020-09-02 06:21:00
根据经验每天能利用的时间会少不只15分，因为还要准备换装跟休息等等，建议再长一点（可以用走的补完），不然运动15分但是准备时间或是运动后的额外摄取太多,不划算啊
作者:
imdog (肥金鱼)
2020-09-02 06:48:00有动总比没动好
作者:
QQmmmmm (QQmmmmm)
2020-09-02 07:00:0015分就好，那些说30分的大多都没在跑
作者:
Twilight (佛曰不可说)
2020-09-02 07:07:0015可以，循序渐进
作者: ricefish (米米) 2020-09-02 07:10:00
同某楼 运动的目的不只减肥绝对比你没动好
作者:
LeonKuo (里昂)
2020-09-02 07:22:00至少是个开始 久了就会觉得15分钟不够 自己就会加了
作者: mc2834 (子虚乌有) 2020-09-02 07:30:00
会有意外的收获
作者: LoveSports (爱运动) 2020-09-02 07:35:00
有动到总比没动到得好
作者:
alptnh3 (an)
2020-09-02 07:35:00tabata每天5分钟比较有效
作者:
ahuahala (谁可以送点P币借我赌钱XD)
2020-09-02 07:42:00有用啊怎么会没用，怎样都比没动好，有些肥宅看到理论说效果不大就会大言不惭动手指骂人根本没用干脆别跑，结果他们根本没在跑，练到15分三公里也不错了，之后继续看要怎么加强
作者: tallpenguin (penguin) 2020-09-02 07:47:00
15分钟太短 都还是无氧运动
作者: polaroidd 2020-09-02 07:52:00
变一拳超人
作者:
bestmoe (红色雨衣小飞侠)
2020-09-02 07:55:00建议你可以循序渐进 一开始每天15分钟，然后每周慢慢double加上去，就这样15分、30分、1小时、2小时，然后就能去跑马拉松了
作者:
revon (熊)
2020-09-02 08:01:00间歇性
作者:
JYHuang (夏天到了，冷不起来了说)
2020-09-02 08:02:00有用!等到了觉得跑十五分钟不够时就是有用了
作者: a01249362 (丑肥矮穷懒脏痿小) 2020-09-02 08:02:00
别听那些不运动的人在那边屁30分钟 自己量力而为就好习惯是慢慢养成的 当你保持运动到一个程度以后 自然而然就会把时间拉长了
作者: AbianMa19 (喔喔喔喔喔) 2020-09-02 08:10:00
只有15分钟的话 强度要很高才有效15分钟3000很快 时速12 不是没运动的人达得到的
作者: tsukuyosaki (tsukuyosaki) 2020-09-02 09:05:00
会少15分钟
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-09-02 09:08:00
没有XDD 才15分钟
作者:
TOEY (RESOL × RENNIW)
2020-09-02 09:12:00会踩到蚂蚁跟小虫，很不方便
作者: liusean (旁观者) 2020-09-02 09:24:00
要30分钟以上
作者:
love50921 (love50921)
2020-09-02 09:27:00别人说都不准，你先跑一个月自己感受
作者:
K60258 (储存勇气~)
2020-09-02 09:27:00没有，太轻微身体适应很快
作者:
j022015 ( ˊ ﹀ˋ)
2020-09-02 09:32:00会脱离颓废 不能摧残身心 不是很推荐
作者:
zss40401 (Mr. NeverDie)
2020-09-02 09:54:00不会有用zzzz你自己心知肚明还上来问
作者: alonsohuang (冲冲冲~~) 2020-09-02 10:24:00
不如每天跳绳10分钟
作者:
wind5030 (Vannesa)
2020-09-02 10:46:0030分钟吧，才真的有运动到
作者:
GARIGI (咖哩鸡)
2020-09-02 10:49:00心肺耐力会增强一点点不过要看运动强度+1
作者:
innona (小过)
2020-09-02 10:53:00伤膝盖
有人1天1次都做不到呢!像我就是,不过我运动一次至少1hr
作者: wanzi0601 (安田不要白目) 2020-09-02 11:08:00
少15分钟耍废
作者:
OTLOrz (赏山赏水赏菊花)
2020-09-02 11:16:00就没了15分钟 超不方便认真回 15分钟作用不大
作者:
kennyhen (KENNY)
2020-09-02 11:26:00至少30分，15分钟不如别跑
作者:
sungtau (松涛)
2020-09-02 11:30:00如果其它饮食都没改变，然后你原来的体重是稳定不变，那大概三个月可以减一公斤吧
15只能算入门，如果能越跑越久，然后涉猎一点其它运动然后才会变健康
作者:
nt880245 (nt880245)
2020-09-02 11:39:00一天会少十五分钟吸了很多废弃 帮助台湾净化空气
作者: AGATELINK 2020-09-02 11:40:00
15分钟？==
作者: beachboy7 (海滩男孩) 2020-09-02 11:46:00
不如冲1分钟走1分钟 反正也没想减肥
作者: ASUSboy 2020-09-02 11:49:00
...天真
单单只有慢跑15分钟成效恐怕不显著最好是搭配饮食控制慢跑后到睡前只能喝水、不能吃东西真的嘴馋就吃水果然后平时三餐均衡、合成类食品少吃
作者: joe2233344 (jojocute) 2020-09-02 11:49:00
不错阿至少有动
作者:
j821005 (j821005)
2020-09-02 12:02:00室外的话 会得肺癌
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2020-09-02 12:13:00就会少15分钟啊
虽然只有15分钟但对有恐慌症或忧郁症的人就会有差了前堤是要真的维持
我每天跑十分钟就觉得体能有差了 不过对减肥可能还不够
认真回，至少30分钟才有用，要开始可以慢，再慢慢加速或时间，饮食也要控制
作者: ptckimo (ptckimo) 2020-09-02 12:35:00
同二楼
作者:
hyy9685 (hyy9685)
2020-09-02 12:57:00体力一定会变好，成了习惯后，你也多一个话题跟人聊天，你跑步的路上也可能会遇到新事物，加油，做了不会后悔
作者: pkredio (Diot) 2020-09-02 13:23:00
认真回，15分钟的话，慢慢增加强度也可以，例如15分钟1km，慢慢增加到2-4km
作者: ga570976 (阿鹏) 2020-09-02 16:14:00
跑了就知道有什么改变
作者:
mathrew (Joey)
2020-09-02 16:27:00至少比没跑好
作者: cannabisi (lidomdom) 2020-09-02 17:43:00
影响大概是晚餐会吃比较多
作者: hughug 2020-09-02 18:35:00
你先跑三个月，再来问要不要继续
我也是最近开始跑 一开始10分钟可能就不行了 然后慢慢的 我一直有感受到自己在进步XD 一起加油吧～～
运动最重要的是持之以恒，这是最困难，哪怕每天只有15分钟，能做到已经赢过太多人，先习惯再来调整强度也不迟。
作者: Gnau (Gnau) 2020-09-03 00:33:00
有心的话 从15分钟开始 然后等你觉得不错再慢慢往上加5分钟不用贪心 5分钟就好