大家安安
乳提
我想
这是饱受失眠者的噩梦
每次快到睡觉时间就开始恐慌
不是妥协吃药就是翻到天亮
更可怕的是吃了还是睡不好
那种感觉
真的是超级阿杂

老ㄌ

甲基B12＋甲基叶酸＋活性B6-p5p，晚上睡翻。但是白天也会睡翻。

五楼想跟一楼甲甲修干

五楼想进去冷静冷静:(

我也是：（

一个小时前已吞药： ）

意涵<3

是B群喔，合法的，区程式、康是美买不到，不过台湾的网购平台就有得买，我吃过。先说，我不会再吃它了。人要睡觉，必须有两个条件。越来越多腺苷的累积，与褪黑激素的产生。咖啡因，会让腺苷无法累积，所以会让人睡不好。褪黑激素，让人产生疲劳感并且想睡，同时也保持人的睡眠状态。含有甲基的B群，生产褪黑激素的能力简直和法拉利的速度一样疯狂。我吃过最恐怖的是一个外国牌子， jarrow b，虽然不再失眠，但也让我成了睡神。因为我的肝不好，没办法有效率的分解褪黑激素

想到明天要上班我也睡不着QQ

真假 有这么神?

还好，躺平直接睡死

因为没有甲基b12，就没办法产生褪黑激素。“可是我从来没过吃甲基B12阿，那我怎么睡得着，你唬烂我？”甲基跟b12从食物就能得到一些，而且b12会累积在体内。我吃过的 jarrow b xxxx，里面的B群成分，完美地让身体天然地产生褪黑激素。从蛋白质色胺酸开始，经过活性b3，活性b6，一路到甲基叶酸，甲基b12，到最后产生褪黑激素，迅速且有效。这B群真的太有效了，完全安神过头，我不敢再吃。

真是专业

喜欢乱看书

那医生怎么不推荐病人去吃这个B群

我没问过医生，但是这个人推荐。http://i.imgur.com/VOuUo5o.jpg甲基b 是近十年的新东西，老医生或许不见得会知道

拿一本难到爆的数学或物理逼自己算 > 低成本无副作用助眠法

强迫晚上跑10K,可以改善很多

前份工作一天超过12H 回家躺床3秒入睡 朝爽 干

防弹饮食的作者是位优秀的企业家，看他开的公司就知道。书中貌似没有提供paper来佐证，尽是些幸存者偏差的例子。营养补充品真的不要乱吃，我只想强调这点。看医师拿安眠药比睡不着有效益多了，长期失眠的负面影响比吃安眠药的影响还恐怖。真的要推荐的话，就是养成运动的习惯吧！可以去搜寻“真正的快乐处方”、“为什么要睡觉”以及“最高睡眠法”。我认为要先了解睡眠、失眠等机制才能更好改善自己的问题。

挂身心科

乾乾难怪我们会推得来,失眠超痛苦我每天都走10几公里还是没小史就睡不着我前天走了22公里,到凌晨5点吃了小史跟两颗安邦才睡着我现在一个人在台北的顶好等天亮

加油 我当你的打气筒

支持五楼

跟我一样QQ

应该说,严重到某种程度的失眠,不吃某些安眠药真的是睡不着的

睡前吃b群 洋甘菊或薰衣草茶.量个血压吧，搞不好高血压前期 就会强迫自己睡

居然要五点了我还没睡着呜呜 失眠痛苦

吃b群精神会更好，应该防止吃b群合利他命

我都吃药配卡农

（拍拍

可怜哪

练呼吸法！推荐前两个可以做瑜珈的APP 右边那个可以练慢呼吸 启动副交感神经 慢慢吸10秒 慢慢呼10秒 超过五分就有强烈效果https://i.imgur.com/M7IDkgW.jpg

吃b群精神会变超好 白天吃

真的 吃药还睡不着真的很崩溃

失眠一族+1，但我的问题不是晚上入睡，而是睡到一半（通常是三、四点）会突然醒来，然后就很难睡回去，常要失眠两、三个小时，当快睡着或刚睡着的时候孩子也醒了

我之前在做失眠认知治疗。治疗师有提到每天要固定时间起床，然后看太阳光线(至少半小时)让身体知道现在该起床了。刚开始治疗时也会要求每天固定时间睡，固定时间起，躺床超过半小时就起床做事情，真得想睡再上去。然后睡前至少有半小时的放松练习，像是专注呼吸之类的。如果原po想要更详细资讯，可以站内我~

难怪每天都发这么多优文

想到之前心理医师讲的，越想反而越睡不着，试试反向操作就直接想着我要醒著，而不是想我要睡着，有时反而比较有效

推荐郑淳予医生的影片跟podcasthttps://i.imgur.com/NHrrNOq.jpg

我发现睡前吃一点小东西比较好睡，空腹会睡不着太饿反而睡不着

我之前也是睡眠障碍，现在基本上有睡意再上床刻意想什么时候睡反而会睡不着然后白天晒20分钟太阳，阴天也没关系只要有光线进入你眼睛就有效果然后就是边听asmr边放空