新闻标题：春节后上大夜班难入睡 医师教你这样睡最好
新闻内容：春节刚过民众回到工作岗位，但保全业、超商店等须值大夜班的服务人员，
却因春节连续假期每天睡饱饱，复工后反不适应值大夜班，造成睡眠品质不佳，
引发失眠、精神不济。台湾睡眠医学会理事林嘉谟表示，
值大夜班人员要尽速调整作息，在半夜工作时应保持工作环境光线明亮，
上午返家入睡时，卧室光线应维持黑暗，即可尽速调整。
林嘉谟说，人体睡眠机制依靠体内荷尔蒙褪黑激素分泌多寡，
褪黑激素分泌量平时约在晚上11时开始增加，此时若室内光线昏暗，
人就会慢慢进入睡眠，相反的此时光线明亮，将抑制褪黑激素分泌，人就会保持清醒。
林嘉谟指出，因此值大夜班人员半夜工作时，工作环境光线应保持明亮，
以维持精神清醒，下班返家过程后，则建议戴墨镜，并切忌走在阳光下，
让褪黑激素分泌增加，身体就会感觉需要睡眠。
林嘉谟说，返家后入睡前，应将卧室窗帘拉上、关灯、关手机，
在不受打扰的环境睡足6到8小时，就可让精神饱满，而起床清醒后，
可外出从事散步等运动30分钟恢复活力，但若失眠、易醒、
精神不济等睡眠品质不佳症状持续逾1个月，应速就医找出不易入睡的原因，
加以治疗。
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心得：值夜班的人 建议家中可以采用黑色窗帘 来维持家里的光线黑暗