因为我本身是165/55一直以来都有控制体重的压力，每天都想着吃什么不会胖，但我却无
法抑制食欲，导致只能吃一些很无味的（健康的）食物；和朋友聚餐后就会有种罪恶感，
如果长时间放纵自己吃一些甜食、面包、或多吃了点宵夜，很快裤头就紧了，手臂就粗了
，因为我不敢面对体重计，所以非常少站上去量，只是会照镜子看自己肥肉溢出很沮丧..
..对了！我体脂都在28-33之间...更沮丧的是都胖在腰-大腿之间，很不敢去海边穿比基
尼，偏偏我朋友们都很爱还边，导致我一直很自卑...
3-4年间的体重控制下来，就是在53-58之间浮动，可能这样不算是易胖，但的确对我自己
每一分一刻都在想下一餐要吃什么才不会胖，真的很困扰，生活重心就一直被身型影响心
情...
运动吧...我是真的也有过每2天一次飞轮，但改变不多，重训教练课的时候很不喜欢那种
感觉，因为我不喜欢跟陌生人交谈；在运动的生活下我有一搭没一搭的，也许会有点帮助
，但懒惰之后就放弃了....
发这个文就想问看看有没有人曾经是爱吃贪嘴，之后却不论什么原因可以改变，口腹之欲
变骨感一点呢？或是对食物开始无感，请传教～

重训+饮控唯一解，可是你平常吃的肯定很难吃才让你这么想吃垃圾食物。饮食控制一样可以吃得满好。想吃垃圾食物也可，偶一为之就好，你文内都说“长时间”放纵了...

有男友还嫌，外表是求偶用的，有对象胖一点又没差

有试过减糖饮食吗？但说真的你已经很瘦了！除非工作需要不然不用这么紧张吧

可以换个教练

健康食物其实不会无味欸还是你都吃水煮无调味

妳可以多搜寻一些减糖的餐，看起来都很好吃的样子

四楼就是这样才交不到女朋友 XD

肠道的菌很重要

比起减肥，你更要担心是否有忧郁倾向身体，心理健康同等重要爱自己，接受自己

+1 也是每天跟着体重起伏，半夜晚上吃太多还会想办法催吐出来拿晚餐时也会看包装上的热量后来只能尽量把聚餐时间压在中午目前还对这样晚上吃罪恶感爆炸的状况，无解

e大说的有道理 有时候根本问题是来自心理

妳这体也不胖，减了体脂身型会好看很多

先从规律生活开始吧 慢慢来不用强迫自己一次到位

说真的这样的身高体重不算胖吧，为什么感觉你文字满满的焦虑

120kg瘦到65 增到90在减脂到76之后 不太会胖了现在 大概每周聚餐三四次 基本都是晚餐 其他餐习惯都自己煮但长期饮控之后其实看到食物都会下意识跩换成营养素跟热量 而且我是随身带着电子秤的 要改变体态还是得改变固有会让你肥胖的生活型态，加油

重训长肌肉，基代上升让妳不会在吃东西这么有压力自己去健身房做机器完全不用讲话，不一定要教练课可以花1-2堂先熟悉，或是找认识的人教

换频率对的教练

减脂就是控制饮食 没有别的

比起体重感觉妳的心理健康比较需要注意，我是平日节食只吃两餐、低糖低热量，周末放心吃这样比较没有压力；一周尽量运动三次以上每次约一小时，我也讨厌陌生人跟出门所以都是在家里运动，买个哑铃组和杠铃搭配瑜珈垫就能气喘吁吁了，而且自从规律运动后那种因体重而焦虑的心态改善很多！因为每次训练都知道自己的肌肉有在进步，共勉之然后平日为了控制热量+增加饱足感我会煮汤，喝个两碗能饱很久热量也低，简单的虾仁蛋花汤就营养又健康

说1-2堂的不要害人好吗

少吃一餐，我不吃早餐以后就很易瘦，偶尔多吃也没关系

增加全身肌肉量，只吃正餐，少点心

你需要的是16/8饮食法

妳该控制的是体脂不是体重，低碳或无碳饮食吧

饮控吃对的东西可以调整你身体的激素分泌，我个人觉得168久了跟大部分吃低gi比较不容易饿跟想乱吃，重训长肌肉提升基代让你偶尔乱吃不容易胖，另外建议你多看看正念饮食跟好的观念，不要为了身材影响到自己的心理健康，加油～

你这样又不胖，少吃淀粉就好心情好比较重要好吗

感觉压力好大喔

还以为这篇是我写的，身高体重心态都跟你很像，最近在尝试低糖饮食，每天还会看大胃王以求代理满足呜呜，一起加油，你不孤单！

不可能变骨感 在家跳绳吧

我跟妳一样从小是易胖体质，从青春期开始就都吃很少养成小鸟胃，高中时每天跑5k还是瘦不下来，后来是大学体育课接触重训才真正有变瘦而且相对比较不容易发胖了，不喜欢健身房的话可以在家做做深蹲、肌力训练等。我觉得多少有用

我吃不胖变成喝水胖 给你参考

妳的心态要改 吃甜食跟宵夜不是放纵 不吃也不是自律都只是当下的选择 妳这样的二分法会让自己压力更大自责下又吃更多舒压 要把吃东西想成无聊的事情就好

每天喝2000以上的水 就比较不会饿或嘴馋～

你几岁？我大学毕业几年到28岁都这样很馋 少吃有动也不瘦一到28食欲自然就降了 前同事也都是这年纪开始然后心态要调整 你动了不瘦还可以存钱抽

没有易瘦这种东西 除非你的肌肉量非常大

这样长久下来会饮食焦虑

你可以试试看癌症化疗:)好啦说真的，就是能动就动吧，爬楼梯走路，晚上在房间也可以到处晃，多消耗个一两百大卡就不会有吃很多的罪恶感了好好算热量，就能学会取舍了，今天吃了蛋糕，那晚餐就去掉淀粉，还是可以吃得很开心ㄅ

一样身高体重，以前体脂瘦到20%看起来真的超级瘦的也许不用再压缩饮食了，往重训有氧发展线条出来就会很美

没有 只听过吃不胖变成正常胖的 没听过反过来的我是忙起来忘记吃就瘦，工作内容鸡巴就会转移压力吃然后胖无限循环

要多运动啦，身体有多一点肌肉就不会在那边吃点东西就胖，你真的与其花一堆精力在那边控制饮食担心会不会变胖，不如不要想那么多就乖乖去运动然后吃的可以采60%控制内饮食+40%放纵饮食，那40%的吃东西时间到就开心享受，好吗？不要想一堆然后最根本的运动都不去做到最后精神耗弱喔

我很爱吃零食也爱咸酥鸡，但年纪到了知道有些东西对身体根本没好处甚至会发炎就开始戒了，持续提醒自己那些都是让自己生病跑医院的因子就会渐渐无感，尤其炸物我已经两年没碰过，甜食还在努力中

我是给自己设定一个人吃饭的时候都蛮严格的 但跟朋友同事吃饭就正常吃 这样压力不会很大也不会一直想偷吃零食（然后搭配1个月15天左右运动 重训慢跑爬山骑脚踏车健身房团课任意搭配 自己开心愿意动为主)

你体脂太高了再加上不运动肌肉量也少，这样完全是易胖体质，只要多吃一点就胖，你可以买些简单器材在家训练甚至徒手也可以，重点是持之以恒，吃的方面你可以一到五只吃原型食物（尽量自己煮)，六日就去聚餐吃想吃的，不会瘦很快但身型会有改变，慢慢来压力才会那么大

其实你的体重本身数字还好，算蛮标准，165就算60几都还好，但问题是你体脂高肌肉量应该太低了，所以你会有动不动就显胖的压力，你这样的体脂和少肌肉量，又少运动的话变成除非你都一直吃那种所谓的健康便当(例如市面上类水煮便当)，饮食上很严苛，都不太不吃一般常见的方便吃/的普通饮食，也不太吃有点美味但比那种严苛健康餐更高热量/油盐的食物。但这样还蛮难的，尤其又有工作或各方面压力的时候，坚持不下去爆掉又容易更胖(看起来)。所以找一个能接受的运动持续做很重要，能提升肌力的则更好更有效果。当然啦有在运动还是必须控制饮食，不是因此就能乱吃乱喝一天到晚吃高负担食物，零食手摇不离手。我妈妈也是体脂高，六十几岁后才去做瑜珈也练出肌肉来，每周上两次瑜珈课 (一次一个半小时) ，从开始做以后我因为平均每两周会见面一次，消风很明显。(每次) 她的饮食就是属于不严苛也不放纵的那种