楼主:
s78922 (小红帽)
2020-03-18 21:28:13已经不知道该怎么说了
从国小三年级后体重就没有看见4开头过
不算胖子但最常听到的一句话就是
你如果再瘦一点就是正妹了
连男友妈妈也觉得我太胖了
该好好减重
体重一直在55到65之间游移
在最近两年体重从55缓慢上升到了临界点65
我身高158很多人都叫我多运动少吃一点
可是我一个星期运动也是3～4次
重训、有氧、格斗都有
吃的话早餐吃燕麦牛奶加一个蛋
中餐吃营养午餐，大约都用5百克的餐盒装
晚餐就比较随意
中医师要我多吃饭，因为心火不足
社团要我减糖多多
中医看了、针灸针了、运动有了、原型食物吃了，埋线埋了
之前试过减肥药，后遗症头痛到爆炸
但却越减越肥！
到底为什么！
该怎么办？
我没有想成为很瘦的瘦子
但我只是想要到55公斤而已
我真的很想很想瘦下来
难不成真的要走抽脂了吗？
真的...很低落
我吃东西会吃
但吃完好有罪恶感
真的心情很差...
作者:
Iakane (安)
2020-03-18 21:29:00不要看数字看shape吧
作者:
NSRC (ATB)
2020-03-18 21:29:00有每天计算热量吗？
作者:
rie779 (这些铅笔通通都是我的)
2020-03-18 21:29:00换个对的人吧...
你的身体可能在告诉你 没有这样它活不下来 那为什么减?
作者:
y0707186 (新阿姆斯特旋风喷射阿姆)
2020-03-18 21:30:00鸡软193还不减==
作者:
gj73cy9 (哇呜)
2020-03-18 21:34:00几岁? 会不会有多囊?
作者: suannn 2020-03-18 21:36:00
推楼上，可以妇科检查看看
别哭辣 而且认真回 158/55还好吧 用太胖形容也太过了吧？
作者:
aAABb (狸狸)
2020-03-18 21:39:00抽血检查荷尔蒙、内分泌
看错了 现在65 我还想说55被说胖...这方面不了解我也死心惹帮不上忙 只能祈祷我们都能瘦下来
作者:
aAABb (狸狸)
2020-03-18 21:40:00我也是一样，健检后才发现甲状腺低下
作者:
polline (Polline)
2020-03-18 21:40:00g软84啦 他是55-65之间辣
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:40:00
好奇你平时吃的食物？
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:41:00
多囊的话糖份真的不能摄取太多你应该可以试试看低gi的饮食
拍拍 刚刚没想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的减法
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:42:00
用500g餐盒 装的食物份量比例？
作者:
cami33 (cami33)
2020-03-18 21:43:00妳去看 惊人的1天4餐鸡肉减肥法，这本书，然后要23点前睡，把肝养好，不要吃任何添加物的加工品，减压，饭后固定散步
作者: anmimo (暗眠摸) 2020-03-18 21:43:00
多囊的话真的要留意 很容易未来怀孕变妊娠糖尿 加油
作者:
cami33 (cami33)
2020-03-18 21:44:00现在才看到多囊，去看 中里巴人的书 把妇科的经络 按好，然后妳一定要改好作息 要早睡
原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要减少血糖波动幅度跟次数
PCOS是因为胰岛素阻抗吧 改善阻抗就可以减肥也可以改善PCOS
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-03-18 22:21:00不要急阿，至少要1年再来看看成果阿
作者:
ONCEupon (ONCEupon)
2020-03-18 22:22:00我也是多囊，备孕时妇科医生有建议我吃降血糖药，你可以换个妇科看看~另外我也有看中医，水药药粉吃了一堆，但觉得没啥效果.
作者:
sushi4dd (好犀利的driver)
2020-03-18 22:31:00精致淀粉(白饭)吃很多?
我158去年十月62到今年三月靠饮食已经回到52了ˊ！控制饮食没有运动！管好自己的嘴巴体重会回馈给你的！断食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃淀粉，吃蔬菜鸡胸肉货鱼跟蛋去搭配
TDEE1500??? 你是不是误会TDEE的意思
我也曾是多囊胖患者，以前看中医，中医师要求我晚上10点睡，最晚11点前一定要上床，听他的话再配合中药真的改善很多
作者: avant951159 (shiosia) 2020-03-18 22:40:00
建议别把体重看得那么严重，维持运动身体健康比较重要
作者: lalaladomo (zou) 2020-03-18 22:42:00
应该是心态的问题 我之前也是不管怎么吃都瘦不下来（因为罪恶感）后来交对了男友 他让我有了正确的心态去吃东西 慢慢就瘦了
作者: Firenzea (firenzea) 2020-03-18 22:47:00
比起体重 体脂35%的问题比较要注意 体脂35%看起来很显胖但是你有多囊欸 要瘦可能要咨询医生的专业意见
试试低碳饮食，也是多囊，我这样吃了快两年，体重没降多少，配合运动，身型穿衣从XL变成L，很慢，但有效果已满足！
作者: p124131587 2020-03-18 22:54:00
健身
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2020-03-18 22:56:00妳吃的调味呢？ 真的没吃零食和饮料吗？
作者:
uglily (丑丽丽)
2020-03-18 22:57:00我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq
觉得妳要戒牛奶，外国研究其实牛奶并不适合人体，且可能会影响内分泌，已经有多囊体质了，把牛奶戒掉试试吧
作者:
Jabarkas (手提箱农夫)
2020-03-18 23:32:0065真的胖，但有多囊减肥难度会拉到困难，尽量就好
作者: esquizo (cc) 2020-03-18 23:37:00
一样有多囊 靠间歇性断食瘦了14公斤 给你参考
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-18 23:45:00
如果在台北的话推荐你去peeta的健身房，他们会给你重训跟营养学的设计
作者:
u04rmp (^^)
2020-03-18 23:55:00甲状腺检查了吗？
作者: fafanovelist 2020-03-19 00:01:00
跟我一样QAW
作者:
ron6316 (泡)
2020-03-19 00:11:00作者:
Moonlet (1000)
2020-03-19 00:26:00懂你无助感 我学生时期也因为体重过的好痛苦 后来出社会重心转移 不刻意运动不刻意吃 不知不觉就瘦了 总觉得越是在意热量可能越感受不到饱足感 按照真正的身体需求去吃吧
每天都饮水量（无糖分的饮品）建议落在体重*40（请平均分散在睡前的3H喝完）是增加代谢的好方法
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-03-19 00:35:00禁糖
我也多囊一年胖了6公斤..但甲状腺偏亢进（以前很瘦）目前胆固醇偏高..多囊会影响胆固醇吗？
作者: bebe5566 (肥肥) 2020-03-19 00:41:00
加油加油 我前阵子也很忧郁瘦不下来 最近有慢慢呈现在体重上 你的努力都不是白费 总有一天会呈现出来的！
我跟你一样耶！看了医生抽血都瘦不下来，但能怎么办还是只能持续运动饮食控制啊～毕竟是一辈子的事
作者:
dobe (dobe)
2020-03-19 01:07:00请问运动时间 强度 心跳大概都多少
作者:
ashkaze (畏怕阳光)
2020-03-19 01:16:00有在喝有糖饮料吗? 晚餐有太晚吃吗?
作者:
huiminyu (光阴的故事)
2020-03-19 01:19:00运动30分钟以上,心跳持续130有吗？强度要够
只要身体没重大特殊影响，控制饮食绝对瘦得下来，你真的下定决心要瘦，就没有所谓的随便吃这回事，但我建议你控制饮食要循序渐进，假设你打算比现在降500大卡，不要一次降要分梯次降，这样才能持久，而不是觉得太痛苦而放弃，关于减重减脂的心态可以去看姐夫的影片，很受用，减重不要看体重，而是看体脂，不是靠运动而是靠饮食，我最近也在减脂，共勉之看了上面的推文，我真心建议，要减肥就是减脂，而减脂最最重要的，就是饮食，运动什么的都只是辅助，做半小时有氧都不如你少喝一杯手摇，管住嘴，持续稳定就一定会瘦
作者: IiiiIiIIiiM 2020-03-19 01:33:00
多囊好辛苦..不要过重就很厉害了..
作者:
k382214 (张嘻嘻)
2020-03-19 01:34:00直接严格生酮吧，没有瘦不下来的人
早餐改成芭乐+无糖豆浆+蛋所谓的营养午餐是什么意思？汤不能喝啊太太最后你一天水喝多少？
作者:
ferrero (莎)
2020-03-19 01:49:00跟妳讲一件很悲哀的事 就是这种状态抽脂也不会比较瘦 可能还会更胖 我倒是觉得身体健康的情况下 接受这样的自己
作者:
lolicat (猫雨果)
2020-03-19 01:53:00认真回 不要吃减肥药 再来看妳运动量和菜单蛮正常的 建议做个完整的身体检查看看（西医中医我个人觉得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？几年前听过几个同事看中医说在调体质 几年后还是在看中医调体质 所以 嗯...
作者:
ppccfvy (手心手背心肝宝贝)
2020-03-19 02:28:00想瘦要先耐饿，先扣掉一餐再说史考特医师的新影片可以参考，减肥吃不到根本正常，甚至你真实的基代也不是这么简单算出来的，不如别算了，直接从饮食控管起
作者:
shantae (momo)
2020-03-19 02:36:00减肥不复胖 很简单
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2020-03-19 03:05:00除非妳身体内分泌出问题，不然会胖就是吃太多，每天诚实饮食纪录就知道了
请问妳这样坚持运动及饮食控制多久了呢？减重对于一般人是长期抗战，对于多囊患者战线要拉到更长，把目标放远到一年起跳，这样也不会有短时间想减重多少的压力
作者: orangeininde (晚安) 2020-03-19 06:49:00
我之前也有多囊 不过两年前严格饮食控制跟运动 就瘦了10公斤左右 对自己再严格一点 加油
作者:
NingK (柠~)
2020-03-19 07:41:00你绝对吃很多，绝对不是只有你写的那么少，运动量也没有你写的那么多，面对现实，自己就是贪吃，能量守恒，你可能吸收比人家好，但绝对创造不出没吃下去的热量还有上面天下杂志的图明明就是“运动加控制饮食”，比“只控制饮食”瘦得更多阿？？
你一天下来只吃你讲的这些吗？三餐外没吃其他的东西？晚餐你吃什么也没讲
作者: brolli (broli) 2020-03-19 07:55:00
没吃多少也能增重，背了什么看不见的吗？
作者:
knanda (小安安)
2020-03-19 08:25:00是不是有吃很多甜水果？喝手摇？面包土司饼干甜点？
作者:
tacol (>>)
2020-03-19 08:30:00上面一个说pcos胰岛素阻抗才是原因，没控制好怎么控制饮食运动都事倍功半，请先找妇产科医师治疗
作者: p20162 (好大一只鸡) 2020-03-19 08:31:00
你看完医生 完全没问题 还瘦不下来 那就是你选择性述说你减肥过程
我认为是你计算热量错了 要不然就是你的基础代谢率算错
作者: w1214225 (舒普漢森曼) 2020-03-19 09:02:00
试试间歇性断食法，要有饥饿感才能瘦！
作者:
c93cj3 ( )
2020-03-19 09:45:00推楼楼上 搞到身心俱疲苦的还是自己
作者:
ytcc (rr)
2020-03-19 09:58:00我一个礼拜运动六天都吃水煮不喝饮料给你参考
作者: V70078990 (半夜8豆夭) 2020-03-19 10:44:00
加油！有多囊真的不好减 你辛苦了！
作者: y0099 (0099) 2020-03-19 11:55:00
我32岁产后胖15公斤（直上7开头）后来瘦回51，就是几乎每天跑20分钟和其他运动，以及中餐不吃，妳参考一下
作者:
aoikimi (楼上不说话)
2020-03-19 12:37:00骨架大
与其参考推文和网络上一堆有的没有的饮食法，就没看出你 找一位专业的营养师咨询，如果少吃不会瘦世界上就没有饥荒了，重点是你怎么执行
我也有多囊可以理解～BMI20我是靠高强度无氧运动维持，不求看起来多瘦，只求健康。希望妳可以开心，人不可能不吃饭的，别想太多
作者: tilltheend (直到最后) 2020-03-19 14:12:00
妳可能要想办法提升妳的TDEE，1500真的太低了，很容易就吃超过
我年近40，之前体重破百，减肥方式就单纯一餐两碗饭改成一碗，不忌口，每天跑步20分钟，零食饮料只有周末吃，宵夜只吃两颗茶叶蛋，持续一年后瘦到89，给妳参考
作者:
moerity (Khunnie)
2020-03-19 15:23:00bmr 快1400开心
作者:
QuakerH (蒋二毛)
2020-03-19 15:26:00我身高跟你一样,之前没有钱,每天都只吃冬粉加青菜,便当分两餐吃,不知不觉从48瘦到44,但现在正常吃变50了
作者:
wcpsgb (wcps9920)
2020-03-19 16:40:00会不会是晚餐爆表?外食含油量未知，中餐油量未知有没有偷吃零食、饮料。料理方式有没有问题调味酱之类的是不是嗑很多?
作者:
g9xuggf (fdsf)
2020-03-19 16:45:00我三餐吃还不到55KG...
作者: tearser 2020-03-19 16:58:00
要不要把白饭换成地瓜看看
作者: FourDollarC (四熙) 2020-03-19 17:54:00
没有低血压可以考虑断食，初期满有感的，之后用限糖饮食
去量inbody 吧 如果肌肉量已经足够 就赶快进入减脂期 更严格执行糖类跟热量控管、每天做30分钟有氧、稍微降低无氧运动量，这样肌肉一定会掉，但脂肪也会显著减少同样的蛋豆鱼肉类，因为料理方式跟调味不同，产生的热量可以差很多，如果你们午餐晚餐一定要吃这么均衡的话，去超商买健康餐盒或沙拉餐盒吧
作者: Haydee 2020-03-19 19:40:00
我的中医师跟我说要晚上11点前睡觉 至少睡满7~8小时
作者:
NingK (柠~)
2020-03-19 20:01:00绝不武断，能量守恒，消耗大于进食还会胖，你就可以拿诺贝尔奖了好吗
作者:
t654 (TUSDI)
2020-03-19 23:50:00欸觉得你真的很认真做过很多，我自己是遇到贵人，找营养师花了1年时间瘦，如果没试过可以参考
作者:
hagi13 (shirley)
2020-03-20 04:19:00我是怎么都胖不起来
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2020-03-20 12:57:00
先不要减肥 把身体调养好 身体有问题 怎么减都是错