※ 引述《s00771book (我不需要抱歉)》之铭言：
: 想问女生们
: 我自己有忧郁症 睡眠障碍 十四年了
: 曾经想把药戒掉
: 因为会有副作用 头晕 变得很爱吃.....
: 有早上或睡前 做运动习惯...
: 但是都没有比喝酒来的有效
: 自从喝酒后 比较舒服
: 不用靠药物就能睡着了
: 现在会一直买酒喝
: 反而觉得酒比药有效.....
: 但是总不能一直喝酒吧～
: 我两个都好想戒掉.....
: 但是我不知道要怎么办？
: 试着将自己转移注意力
: 还是会被拉回来 都没有效果....
: 想问女生们
: 如何将曾经有忧郁症和睡眠障碍治好的案例吗？
: 你们是怎么做到的呢？
: 我是真心的想请教大家的
: 希望不要在那边乱.....
年初的时候曾经很忧郁
才知道这种思绪如此的可怕
每天一直想重复一件事情
真的很可怕，很无助，你没办法控制思绪洪荒而来，告诉自己不要去想但是一点用都没有，那时候感到很无助，每天都睡不着醒来就是重复著同一件事情，真的是很崩溃。
这时候我病识感蛮强的
开始查询网络上的一些文章还有方法解决
我开始把每天想得，觉得难过的事情写下来，然后厘清我能改变跟不能改变的，然后每个时候我都告诉自己，自己是最棒的，我其实很好很优秀的。
这个时候每天情绪会很难控制，有时候很好很亢奋，有时候会心情很差怎样都开心不起来然后对所有的事情都失去兴趣。
大概在一个月后我可以分辨自己当下在开心的时候还是低潮期，在低潮期的时候自己会马上发现当下自己的情况并且赶快处理自己的情绪(我觉得马上意识到自己在难过的时候这点满重要的，因为我一开始不会意识到自己其实在低潮期，而是被洪荒而来的思绪淹没，没有体会过的人真的无法理解那种感觉
然后每天写日记写下当日的感觉然后了解自己真正不开心的原因是啥(这点我觉得也很重要，因为这个可能牵涉到每个阶段你所遇到的事情，其中有一个可能是你最再意的原因，厘清啥时你心中的结很重要，而且我看文章，A导致B导致C，有人原本以为是因为C而难过但其实是因为A。
然后这个时候会觉得自己没人爱，没人需要我，这个时候我意识到关系的连结的重要性，我开始找朋友出来逛逛，找了很多朋友，各个阶段的朋友都有，还有家人，增加自己与社会的连结性，让自己了解到其实自己不是一个人，生活中其实有很多朋友在我的身旁，我不是孤单一个人。
然后最后的部分，我每天上班前都要跑步，跑半个小时，这个部分真的很有感，跑到自己流汗后增加自己的多巴胺跟脑内啡，但强度要够才会有效果，每天持续运动真的是改善很多的一点，而且心情会处在一个比较活跃的地方，很喘的时候也可以短暂的脱离你的思绪。
现在整个人都好了啊，有够赞
那段时间真的是人生最可怕的回忆之一
其实我也不晓得当时是处于啥心理疾病但我是这样处理的。
1.了解自己能处理跟不能处理的事情，并告诉自己其实很棒
2.分辨低潮期并且处理自己情绪
3.了解自己忧郁真正的原因
4.建立与社会的连接
5.运动
加油，人生很美好的。