※ 引述《pupulady (森林系女孩儿)》之铭言：
: 我也是深受便秘所苦的人，很多促进排便方式我都用过了还是没有用
: 我记得我最早憋便是小学一年级，因为被老师罚站加不好意思在全班面前告诉老师我要
大
: 便（老师也好凶），还有体质的关系，从那个时候就没有正常排便过了...最长应该是
: 接近半个月没排便，真的肚子很胀很痛苦，那时候在马桶上大累积半个月的屎花了我一
个
: 小时，大便因为太干大不出来屁股很痛...我爸叫我用手挖但是我不敢...还叫我吃槟榔
因
: 为他觉得很有用，当然我没吃啦
: 家母从以前要求我要多吃蔬菜水果喝水，真的没有用，真的，到现在我每天喝1500-200
0
: 的水（我知道还不够，但我会一直尿尿，真的很不方便，光喝这样就一直跑厕所了），
早
: 上起床固定喝水。
: 水果基本上对我来说也没有用（有人吃火龙果隔天排便很顺畅，我吃一整颗也没有上厕
所
: ），有用的大概是喝黑咖啡、吃酵素（可以排便的那种）、喝高纤奶粉或饮料之类，但
是
: 只能维持一天，隔天吃或喝一样的也不会排便，必须不断loop才有效果。
: 除了原po推荐的方式之外，还有版友有其他方法吗？可以帮帮被便秘所苦的20代前半女
子
: ㄇQQ六
要改善便祕的问题，要先从检视改善生活/饮食习惯开始，不能抱着找特效药(方法)的心
态，任何方法没有长期确实执行都是治标不治本。
例如生活作息，每天早上刚睡醒喝水会引发结肠反射让你产生便意，但是如果习惯晚睡早
上上班上课都是时间掐的刚刚好起床，那就有可能因为赶时间或压力错过了这个时刻
所以早上最好提早起床，喝杯温开水，用放松的心情等待
又例如饮食，那些传说中对便祕有效的食物有用的前提是成为你日常饮食的一部份，而不
是应急用的方法
分配食物的比例远比吃某种单一食物有效
水溶性纤维和非水溶性纤维合理分配各司其职才能达到最好的效果
说到油脂，很多人怕胖不敢吃油，但其实油脂没有那么可怕，脂肪的形成与碳水化合物的
关联比较大而非油脂，可以估狗低糖饮食来了解(怕胖的话水果反而要注意摄取量，现在
的水果都经过改良，糖份不低)
如果真的用了任何方法都没有用，可能要考虑两个方向
一，是否压力过大?压力会影响你的身体，便祕也是常见的反应症状(我曾经因为工作压力
，只有放假的时候才会有便意，平时工作天吃什么都没用)
二，是否身体构造或功能不良导致
有些人天生肠子长或肠道蠕动很慢，这种原因就不是靠这些方法可以改善，而需要医疗协
助了