身为过来人想分享下自己的心得
推文很多人都推多喝水跟多吃蔬菜
但其实这两项并无助于改善便祕
便祕的原因很多，压力，肠道蠕动不良，吃太少，油脂不够都有可能
压力导致的便祕有可能是自律神经失调，可以透过改变生活型态或就医服药改善
肠道蠕动过慢的人，吃大量高纤食品反而会让便祕更严重(因为功能就不好了，大量纤维
会造成肠道负担)
吃太少的话，吃的少，出的少，累积的量到要排出可能过了好几天，停留在肠道时间过长
导致便便水份都被吸干，硬到排不出来很正常
油脂太少也会导致便便太硬喔
如果要改善饮食造成的便祕，有几个方向
一是油脂要够(但不要吃劣质油，最好是食物本身的油，像酪梨，坚果或肉类鱼类都是不
错的来源，如果食物真的不行，买初榨冷压的橄榄油，早上喝一小匙有润肠的效果)
二是增加膳食纤维的摄取
这就要讲到很多人提到便祕第一个想到的是多吃蔬菜
但是蔬菜的种类很多，纤维的来源也不只有蔬菜这一种
食物纤维分水溶性与非水溶性，非水溶性可以增加便便体积，促进肠道蠕动，水溶性则是
会类便便变软增加水份
肠道蠕动不好的人或便便干硬的人应该要多摄取水溶性纤维而不是非水溶性纤维，否则会
有反效果(肠道蠕动过慢非水溶性纤维适量摄取就好，吃太多反而会卡住)
三，每天早上起床喝一杯温开水等待结肠反射，这是唯一喝水对排便有用的时刻，错过这
次只能等明天了
四，如果是吃太少就吃多一点，毕竟要排出来也要有东西可以排是吧
另外，很重要的一点是，有便意不要忍
一旦长久有便意都忍住不去上，久了身体会习惯，然后感受不到便意就便祕了
大概就这样吧
希望对你的室友有帮助