最近比较努力控制饮食
在家都煮水煮的烫青菜或烫鸡胸肉 （吃到最后是有一点腻拉..
外食真的热量很高又很油 又很怕热量爆表
每次出去我只能选择吃Subway或沙拉...
不知道还有什么外食可以选择

超商很多选择阿～～～豆浆地瓜饭团三明治都好控制热量

沙拉不是很油又热量高吗？

麦当劳吃了不会老，健身的第一选择

沙拉不要加很多酱应该还好拉..

一堆蛋白质，只是比较油馁==

随便吃 吃肉菜为主 淀粉适量

意大利面是不错的选择，选蒜味清炒的，一般通常是用橄榄油，算健康的外食

毛豆呢？水煮就很好吃哦！

推7-11的迷迭香鸡胸肉～

推毛豆，其实豆制品非油炸的都不错。最近听说天贝蛋白质含量媲美鸡胸肉，想拿这做菜看看有人试过拿天贝来补充蛋白质吗？对了，补蛋白质的话，那鸡蛋便宜效果相对又好，可多吃

各种鱼 用烤的 好吃又营养素赞

认真说，就是鸡胸肉跟蔬菜这样，饭是适量

是说超商的鸡胸肉不会有钠含量过高的问题吗？上次吃咸的要死

罗勒籽、洋车前子、蒟蒻干、生菜沙拉

我不吃7-11的鸡胸肉，而且要吃钠低的。钠吃多---一般就是很咸甜的食物，其实是不好的。年轻时比较没感觉，上了年纪就有差了，大概是这样，不好意思话太多了

7-11干嘛吃鸡胸肉 有卖一个烤鸡腿比鸡胸肉更好吃 热量高一点点而已其实超商鸡胸肉有点贵

傻眼怎么有人推荐意大利面…

火锅吃蔬菜海鲜，别碰火锅料沙茶酱辣油

希腊优格

讨厌豆类 只好灌豆浆

减糖低碳水就好，不要一直吃水煮的，长期没有油，皮肤会干皱，也会便祕，选择食物吃比较重要

健身youtuber那么多，随便抓几个来看就知道吃什么了吧

你都要吃青菜跟鸡胸了，不如直接生酮

X联冰箱的冷冻鸡腿微波后超好吃

楼楼上不要乱建议，生酮并不适合所有人吃喔

可以不用全水煮啦 可以调味 不然迟早会暴冲想乱吃重点是坚持 加油只要吃对东西 外食没这么可怕 菜肉的饱足感很够的

不要乱建议别人生铜好吗

鸡排跟珍奶吧 我每天吃 瘦10kg

蛮喜欢看健助师小珂 内容比很多台湾健身yt丰富你可以参考看看

超商现在出很多鸡胸啊 可以买看看