最近比较努力控制饮食
在家都煮水煮的烫青菜或烫鸡胸肉 （吃到最后是有一点腻拉..
外食真的热量很高又很油 又很怕热量爆表
每次出去我只能选择吃Subway或沙拉...
不知道还有什么外食可以选择
超商很多选择阿～～～豆浆地瓜饭团三明治都好控制热量
作者:
jumisui (jumisui)
2019-09-25 20:54:00麦当劳吃了不会老，健身的第一选择
作者:
jumisui (jumisui)
2019-09-25 20:55:00一堆蛋白质，只是比较油馁==
作者:
sammoon (sam)
2019-09-25 20:55:00随便吃 吃肉菜为主 淀粉适量
意大利面是不错的选择，选蒜味清炒的，一般通常是用橄榄油，算健康的外食
作者:
nth3803 (刚仔)
2019-09-25 21:04:00毛豆呢？水煮就很好吃哦！
作者:
ggg199685 (ggg199685)
2019-09-25 21:13:00推7-11的迷迭香鸡胸肉～
推毛豆，其实豆制品非油炸的都不错。最近听说天贝蛋白质含量媲美鸡胸肉，想拿这做菜看看有人试过拿天贝来补充蛋白质吗？对了，补蛋白质的话，那鸡蛋便宜效果相对又好，可多吃
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-09-25 21:28:00
各种鱼 用烤的 好吃又营养素赞
作者:
jumisui (jumisui)
2019-09-25 21:40:00认真说，就是鸡胸肉跟蔬菜这样，饭是适量
是说超商的鸡胸肉不会有钠含量过高的问题吗？上次吃咸的要死
作者:
enuj (断舍离,成长)
2019-09-25 21:47:00罗勒籽、洋车前子、蒟蒻干、生菜沙拉
作者:
jumisui (jumisui)
2019-09-25 21:57:00我不吃7-11的鸡胸肉，而且要吃钠低的。钠吃多---一般就是很咸甜的食物，其实是不好的。年轻时比较没感觉，上了年纪就有差了，大概是这样，不好意思话太多了
作者:
sammoon (sam)
2019-09-25 22:05:007-11干嘛吃鸡胸肉 有卖一个烤鸡腿比鸡胸肉更好吃 热量高一点点而已其实超商鸡胸肉有点贵
作者: LeoJhou (因京冢丈) 2019-09-25 22:28:00
希腊优格
作者:
kikilst (kikilst)
2019-09-25 22:30:00减糖低碳水就好，不要一直吃水煮的，长期没有油，皮肤会干皱，也会便祕，选择食物吃比较重要
健身youtuber那么多，随便抓几个来看就知道吃什么了吧
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2019-09-25 22:40:00你都要吃青菜跟鸡胸了，不如直接生酮
可以不用全水煮啦 可以调味 不然迟早会暴冲想乱吃重点是坚持 加油只要吃对东西 外食没这么可怕 菜肉的饱足感很够的
作者: annaxuan (关于我爱妳) 2019-09-25 23:12:00
不要乱建议别人生铜好吗
作者:
poloo9 (苏格兰骑士)
2019-09-25 23:24:00鸡排跟珍奶吧 我每天吃 瘦10kg
蛮喜欢看健助师小珂 内容比很多台湾健身yt丰富你可以参考看看