嗨嗨
最近兴起了一个很想跑半马的念头
但是从来没有跑过
不晓得有没有人可以分享第一次跑的心得
感恩感恩
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2019-09-23 21:02:00初半马大概练3-4个月，跑的当下有人生跑马灯的Fu
作者: hsuxiu 2019-09-23 21:02:00
有练就不难
作者: allengood (恭喜发财N NN ) 2019-09-23 21:05:00
我半年前第一次跑 要带毛巾擦汗 慢慢跑就不知不觉完赛
作者:
rfvt (!!!空)
2019-09-23 21:09:00现在天气凉爽了，赶快去练就对了，半马没很难
作者: allengood (恭喜发财N NN ) 2019-09-23 21:09:00
我没练 但是我有戴表估计时间 有一大段我是用走路的
不练也有分怎么样的不练啊，平常有在慢跑的跟整天躺在床上吃多力多兹的差很多耶，后者一定爆啊
作者: allengood (恭喜发财N NN ) 2019-09-23 21:16:00
...完全没动 下班就是躺着打ps4的肥宅 当天跑步我妈还塞500给我 说我一定跑不完记得搭出租车回家
我之前报名完初半马以后 就直上全马了半马真的不难 能跑完10k绝对不是问题
作者: allengood (恭喜发财N NN ) 2019-09-23 21:20:00
我觉得半马全程用快走的 大概也可以时间内完赛(3hr)
作者:
MRFROG ( )
2019-09-23 21:28:00有氧基础先打好 平常用自己的easy pace练习
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2019-09-23 21:28:00我第二次半马没怎么练，膝盖就跑坏掉了(劝世)
作者:
MRFROG ( )
2019-09-23 21:29:00月跑量有200k 连续练三个月 就绰绰有余了
作者:
bagapig (T.K ROCK)
2019-09-23 21:31:00MRF大的是全马SUB430菜单吧XD我膝盖坏掉是半月板磨损，类似老人家退化性关节炎这样
作者: clemens123 (Metal) 2019-09-23 21:52:00
先练慢慢跑 时间慢慢拉长到一个小时 不要用走的 可以中间停下喝一下水。一周2-3次 持续2-3个月 这样就可以无痛完赛了！一些资讯 可以估狗一下。
作者:
MRFROG ( )
2019-09-23 21:55:00XDD有氧基础打好就好啦 真的 间歇啥的都不用练没基处的话 刚开始用7分速慢慢跑 跑个4，5k一天有氧 一天核心肌群训练
作者:
ll1 (to get her)
2019-09-23 22:05:00不行别免强 这不是开玩笑的
要练吧，觉得至少要练个二个月，第一次跑很痛苦是真的
作者: jeff007 (000) 2019-09-23 22:57:00
就半马来说练核心有比练下半身肌力重要喔？
你只要练到可以轻松跑10K半马就不难，我的经验是你只要半马轻松50分以内破2不是问题，但是如果要破百的话必须练到10K跑进45分钟以内才比较有把握第二句打错，是10K50分以内
作者:
powerki (powerki)
2019-09-23 23:32:00要练一下10-15k 之后用走的XD
作者: ququq 2019-09-23 23:33:00
10k50m轻松？别说半马破2了，全马都有机会破4了！
作者:
paterol (正能量吸收中)
2019-09-23 23:37:00没练去跑刚开始前七公里 喘到怀疑人生 后来热机就莫名其妙跑完 然后回家秒睡 下午清醒 脚不是自己的
50分是没办法破四的，因为我50分时半马只跑110几分我后来可以跑45分时半马是102分多，还破不了百
作者:
mina213 (蜜娜)
2019-09-24 01:01:00半马没很难，要跑之前先练个10-15k，剩下的就靠意志力撑吧
长辈也是说平常练跑10k，就去参加21k了，靠意志力跑完
作者: omhhsib0719 2019-09-24 09:12:00
第一次就直上全马，平常都跑6-8公里而已，偶尔10k，但是加上重训每天稳定练了两三年才去的。半马从无到有至少练两三个月吧
作者:
dai26 (dai)
2019-09-24 15:35:00请看一日系列的挑战半马
半马不算难，慢慢跑就好，全马真的是靠意志力我自己平时10k大概跑65分钟
作者:
Ommmm (summerday)
2019-09-24 19:15:00你连10k都没有跑过就要直接跑半马？
作者:
yehdiki (yehdiki)
2019-09-24 20:36:00没练直接跑，也在时间内跑完了！