大家好（手机排版抱歉）
首先要先感谢上次热心替我详细解答内衣尺寸疑惑的美少女们><
因为我之前每次去买内衣都被门市阿姨强势疯狂推销（不敢拒绝的俗辣）
导致我好几年来都是一直在网络上买同样的尺码来穿
真的完全没有任何想炫耀什么的意思
只是单纯恐慌下标错尺码怎么办QQ
我搜寻关键字真的小学生等级的（掩面
总之再次跪谢美少女们帮我解惑
结果意外的好几个人私讯我怎么减肥的
废话不多说先上我3月底刚开始减肥时和上礼拜拍的照片（讨厌的驼背线）
https://i.imgur.com/z5qLTpW.jpg
https://i.imgur.com/yLaYdkU.jpg
（因为一开始还没买体脂体重计只有在朋友家借量也没拍照）
刚开始减肥时我的身高162.5体重57.8
最近则是在49-51这边徘徊
但出现48或49这种数字通常是早起空腹量才有
体脂肪则是26多降到23.7多
（抱歉量体重时我完全没特地拍照QQ)
我通常都穿S-M码的裙子裤子
3月底那阵子夸张到每件都穿不太下只能穿宽松的
其实我一直都觉得自己不算胖
但总是一直被前男友嫌胖嫌腿粗...
我那时真的天真的以为只要我努力变瘦变美他就会回到我身边
也因此才终于认真下定决心健身减肥XD
这不是什么很专业的减肥文章
只是我自己这6个月多来的经验而已
如果有什么错误也请跟我交流交流
找到适合自己的减肥方式坚持下去就好
以下使用想到什么说什么条列式好了XD
1.建立正确健康减肥的心态，不追求短期能快速变瘦的想法
2.我是以想练马甲线瘦下半身跟让自己身形变的更好有线条有曲线的想法开始的，比较
不追求体重，而改追求降低体脂肪
3.先算出自己的TDEE,网络上有很多能帮忙算的，我就大概每天只吃1400-1600大卡
4.可以下载一个叫My fitnessPal的app每天计算自己吃的东西，前三个月我每天算很勤
很计较，后来就懒了XD
5.我戒了所有饮料和手摇杯，每天喝2.3000CC以上的水，同事每天早上那句今天要叫哪
间饮料的话真的很可怕（抖）
6.刚开始减肥的3个月间我甚至所有的高热量、甜点、炸物、垃圾食物通通不吃
7.饮食重点则是减糖、碳水化合物、淀粉（好像是一样的东西XD)的摄取，吃比较多蛋白
质类的食物，饭可能吃几口或改吃糙米、五谷米
8.减肥期间我淀粉就比较吃地瓜！而且是冰过的会变成抗性淀粉热量更少
9.要接受减肥健身吃起来比没减肥贵的事实
10.因为我很懒主要都吃外食，为了控制热量方便我都吃便利商店的居多
11.真的想喝咖啡会改喝美式或自己泡拿铁加一点点低脂鲜奶不加糖
12.吃的方面我觉得我很不专业也没什么变化，反正就是在每天能摄取的热量范围内，以
水煮蛋茶叶蛋、鸡胸肉、关东煮菜头玉米、无糖豆浆、生菜沙拉、蒸蛋、御饭团这些在做
替换而已
13.小7的缤纷鲜蔬烤鸡便当很好吃！全联的即食鸡胸肉也是好伙伴，淀粉类我则是比较
在中午时吃
14.也会去干面店夹那种切仔料的海带跟豆干，咸水鸡的小黄瓜也很爱，烫青菜的话大概
吃玉米笋、花椰菜、地瓜叶、大陆妹、丝瓜这几样
15.刚开始四个月间我每天都运动2-3个小时
16.我没有上健身房，做的运动都是可以在家里瑜珈垫上面做的
17.介绍我每天跟着做的几个Youtube上的美女，大家可以去追踪，我都会跳一阵子换一
下才不会无聊
18.大家可以去搜寻这几位的频道选想做的做《周六野》、《Emi Wong》、《Eileen Yu
》、《林芊妤》、《Candice Sweat Life》
19.我每天做的运动都是以上这些美女的，很丰富想瘦哪边都有教学影片跟着跳，《健人
盖伊的28分钟高强度有氧》也不错
20.有时后我也会跳绳，搭配Tabata 计时的跳和休息交杂
21.运动完都要拉筋伸展，洗完澡也会用乳液按摩大腿小腿
22.刚开始三个月固定每天还会另外在做深蹲100下、臀桥100下、空中踩脚踏车、睡前抬
腿
23.需要强烈的毅力并意志坚定的一直持续以上这些事情
24.我一天正常吃三餐，不另外吃任何零食点心下午茶宵夜
25.我也没有刻意饿肚子，但就都尽量吃热量比较低的吃多一点，现在胃口也没以前这么
大了，饭前先喝水，食物细嚼慢咽
26.这两个月我也开始耍废变成一周运动4.5天而已，也开始会常吃垃圾食物，但没有因
此复胖，有时早上起来空腹时还48.49左右超感动
27.运动完会喝一杯无糖豆浆补充蛋白质
28.也会喝胶原蛋白粉和补充胶原蛋白食物（猪脚鸡爪之类的，但热量还是要控制）
好像大概就这样了QQ
也许看起来很简单像废话，但要持续真的很痛苦
可能我的方法也有很多错误><
但这是我活了29个年头第一次减肥成功的小小经验XD
如果有不对的地方也请纠正我！
但相信我，当看到成效后，又被一堆人问你怎么瘦那么多？天啊也太瘦之后，这些话语真
的让我更加努力继续下去
现在都像日常了每天时间到固定就是去运动，耍废的话自己会有罪恶感
目前已经有微弱马甲线了，但如果要很清楚可能得买乳清蛋白来喝跟重训了
但有在健身的朋友告诉我可以维持现状就好，不然体脂肪再低下去可能胸部真的会消失QA
Q
虽然最后前男友没有成功挽回
也在情伤中痛苦了快一年
但健身减肥运动这件事却变成这段时间我每天的重心跟目标
也渐渐的越来越喜欢自己和培养了一些自信了QQ(一直被认识的人说很瘦身材好鼻子真的
都要翘起来了啊啊！）
希望大家都可以找到适合自己的减肥方式
并且不能因为短时间没看到成效就放弃了
我以前都追求短时间的体重下降这是不好的，复胖变更胖（掩面）
减肥没有不二法门只能靠毅力坚持
我觉得吃的方面还是比较重要！
如果连这张嘴都控制不了真的也不用减了QAQ 我都告诉自己：减肥减脂运动增肌是为了可
以吃更多的美食！
以上><废话好像有点多
希望大家都能成功喔>\\\<
谢谢耐心看完的大家
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2019-09-19 22:38:00
太好了，肋骨都跑出来了
作者:
mmiu (mmiu)
2019-09-19 22:40:00意志力真强！
作者:
susna80 (胖丁)
2019-09-19 22:42:00恭喜你！我也有动力惹
不过就持续运动而已，有什么特别的，这种生活方式的人多的是
作者:
pasin (森气气)
2019-09-19 22:45:00减肥文必推，因为我也要开始减了orz
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2019-09-19 22:46:00想到我的脂肪肝...
给smart大：是没什么特别的，希望你也能坚持做自己想做的事^^
作者:
sys649 (sys649)
2019-09-19 22:49:00觉得坚持就很不容易了～推！
作者:
sinwave (sinsin)
2019-09-19 22:55:00谢谢分享 你很棒！
很厉害很棒啊！有意志力努力去作一件事的人真的很强！
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-19 23:06:00推 厉害
作者:
beams156 (beams)
2019-09-19 23:07:00能坚持真的不容易 推～～
作者: charlie0112 (爆改Many63肛) 2019-09-19 23:08:00
很厉害 我办公室那个肥婆同事整天喊减肥还是在喝珍奶
作者:
imij (123456)
2019-09-19 23:10:00很棒喔。我在观察减肥成功的人，是不是有和我使用一样的方式的人。所以很详细地把你列出的28项做法，细细地看了一遍。果然有，其中一项我也有做，嘻嘻。
作者:
luelue (煞气a)
2019-09-19 23:19:00很棒 推推
作者: etvalen (eclipse) 2019-09-19 23:19:00
恭喜，你的做法真的满适合不想上健身房也没厨房可以自己料理健身餐的人
作者:
kkes0001 (kkes0308)
2019-09-19 23:24:00吓死，真的有
作者:
flower42 (肥宅å°èŠ±)
2019-09-19 23:41:00优文
作者:
sammoon (sam)
2019-09-19 23:50:00基本上除非吃太少 不然血糖还是跟吃进去的食物比较有关
作者:
OyAlbert (蛋黃溫)
2019-09-19 23:50:00推，祝你早日觅得良人
作者:
lyf0910 (咕咕鸡)
2019-09-19 23:57:00最近正想认真减肥，看到这篇好励志啊！向你看齐
作者: holameng (I need a big hug) 2019-09-20 00:04:00
好有毅力！
作者: dreamerfp (三儿) 2019-09-20 00:05:00
你很棒！
作者:
J00000O (难说)
2019-09-20 00:06:00推，我也要加油><
作者:
ecup3cm (踹共)
2019-09-20 00:07:00正妹加你赖
作者:
b2uty03 (累)
2019-09-20 00:10:00推毅力 但要维持以后就注定要一直这样下去了
作者:
zoo7802943 (yeeeeeeenling)
2019-09-20 00:16:00超强............你很厉害
作者: jenjen80486 2019-09-20 00:21:00
真有毅力！超厉害
作者:
Telete (艾小可)
2019-09-20 00:39:00请问原po是骨架大吗?因为腿好像还是偏粗 应该是骨架的关系?
作者: kwic3448 (鹏鹏hen man) 2019-09-20 00:41:00
有赞有推
作者: jun42101 (你的意思是...) 2019-09-20 00:42:00
我现在身材跟你减肥前好像，四肢算瘦但那个肚子...
作者:
WUJIA (wujia)
2019-09-20 00:43:00推～～
作者: jimmytaipei (吉米台北) 2019-09-20 00:44:00
感谢分享
作者:
ilbp (ilbp)
2019-09-20 00:44:00偷偷说一下，空中踩脚踏车没什么用喔
作者:
thingo (lesley)
2019-09-20 01:06:00超厉害的耶
作者: MarcJacobs (谁又再度依恋上昨天?) 2019-09-20 01:10:00
好猛
作者:
EnXIII (菸雾弥漫)
2019-09-20 01:44:00推推，我也该努力减肥了
作者: sincere710 (生鱼片武士) 2019-09-20 01:52:00
Zppppppppppppppppp
作者:
Lisedes (栗)
2019-09-20 02:08:00好棒的分享！
作者:
unicum6 (Uni)
2019-09-20 02:12:00很厉害
在意胸部的话可以多练胸肌，让胸部变挺看起来会比较大
作者: ACLwarrior 2019-09-20 02:54:00
饮食观念不错，如果可以配上阻力训练，增加线条，把基代拉上去，就算喝饮料或是吃零食也不用怕复胖
作者:
tracy0620 (å…å…©å‡)
2019-09-20 04:31:00谢谢分享，饮食和运动方面，我跟妳一样，但妳运动的时数比我多，佩服
作者: Dartmoor (纵谷的春天) 2019-09-20 05:03:00
推个 我也正在减肥中 orz
作者:
miro11 (新的开始)
2019-09-20 06:01:00不知道是站姿不良还是有点脊椎侧弯 注意一下
的确没什么特别的 但特别的是坚定的意志和保持运动习惯每次看到这样的人都会觉得很了不起 尤其看到胖胖的人在戒糖跟运动 再看到整天喊呼吸也会胖的就很鄙视：）
作者: luv56 (luv56) 2019-09-20 07:07:00
好厉害！！我每次只要运动完隔天酸痛就会不想动了QQ
作者: partyshiny (Charova) 2019-09-20 07:14:00
当减肥成功，这28项就会是妳未来10年生活，才换的了别人说：怎么身材保持那么好
作者: MEBBG (机械大哥) 2019-09-20 07:16:00
真的厉害 而且没上健身房
作者:
ilovesoccer (lisashihlovesoccergame)
2019-09-20 07:24:00好有毅力！推！希望我也能跟你一样坚持下去QQQQ
作者: A5343138 (SATA_DATA) 2019-09-20 09:03:00
太厉害了
作者:
aeiou1015 (快讀書阿阿阿ï¼ï¼=w=..)
2019-09-20 09:22:00毅力惊人…… 每天运动+深蹲100下 臀桥100下0.0
作者:
mxsonly (我们好好)
2019-09-20 10:49:00好有毅力，敬佩你
作者:
wave33 2019-09-20 10:54:00持续运动就很厉害了好吗 多少人是无法坚持下去的
作者:
edith01 (8吋蛋糕)
2019-09-20 11:49:00有毅力
作者: ttrome (ttrome) 2019-09-20 13:59:00
加油！
作者: nbtsq318 (papaya) 2019-09-20 15:02:00
感同身受 我自己是从4月底开始减肥的 身高177 体重104减到现在体重84 还在往75努力中 QQ
作者:
chihare (哈雷爆了)
2019-09-20 17:29:00谢谢你的分享！推