安安 ，各位水水 ，以及潜伏在女板的30公分各位好。
我刚刚在八卦看到废文讨论麦当劳汉堡，如果不搭薯条、含糖饮料，比外食便当店或早餐
店健康许多。
最近想减脂 ，每天做高强度间歇运动 ，波比跳跳到死 ，也看了网络很多健身达人怎么
教调整饮食。
但我觉得台湾外食真的很恐怖 ，姑不论食安，光是早餐 中餐 晚餐一堆淀粉就吓屎惹 ，
不是说不吃碳水化合物 ，毕竟还要用大脑嘛， 但每餐几乎碰到淀粉类 ，感觉波比跳都
没路用惹， 更哭妖的是台湾人烹调方式超爱勾芡…
我也看过有人教7-11外食怎么搭 ，我看那些搭法 ，一餐下来很容易破120元…主要是生
菜沙拉真的颇贵。
想来想去 ，还不如买个电锅 ，常常蒸豆腐，鸡蛋 ，或鲔鱼 ，青豆仁 ，花椰菜 ，地瓜
，随便组合当便当算了。
各位外食族 ，究竟怎么吃 ，才比较健康？

同意 又要方便又要便宜真的很难= =" 我上班或去wg运动都是吃自己煮比较省 外食价钱压不下来

你预算准备多少每一餐的

我都吃牛排或火锅蔬菜肉吃到饱

豆腐，传统市场或是超市都买得到，夏天凉拌加生菜，冬天可以微波加热，板豆腐比嫩豆腐有饱足感

少油少盐少糖少重口味自己真的无法准备时就要选择一下自已可以接受的店家

没反串，我健身六年了体脂13%火锅牛排都不沾酱，顶多洒一点盐。

有些地方会有专门卖健康餐的店面 或前几篇看到的水煮餐(不过蛮贵的) 可能得找找 不然自己煮花费也不小

不过你预算80不能像我这样吃，我一餐预算500

断食看自己生活型态 我一日一餐+20/4比正常进食还快乐预算有限最好能自己煮 外食光是高蛋白我觉得一餐起码破百你讲8小时进食 那个就16/8间歇性断食啊

鸡排+珍奶

又要方便 又要便宜 又要健康 没有全拿的啦 一定要舍弃一个啊

鸡排加珍奶就不简单@@

关东煮，鸡排不吃皮+自己烫青菜，烤物酱少，蒸鱼

就自助餐夹一些清淡的,还是那种水煮的便当也很多在卖

外食要健康就是贵

如果能建议自己带便当

馆长批判断食是基于他是玩力量的,他认为会影响运动表现但若以减脂来说,断食是一个工具,只是很多人不会操作,弄到最后变节食....所以我觉得要看每个人的目的,而不是一昧的去批判另外一种饮食方式,并不是每个人日常生活都要举200-300公斤.....

电锅方便，切下去等跳起来就好，很多东西都能做不过自己煮反而变胖...常常弄甜汤和宵夜XD

自己买电锅炉子回来煮，蛋白就水煮蛋，鸡胸肉。青菜烫好沥干，分装冰著可以放两三天，吃之前退冰淋点和风酱汁，不再加热没有变黄有奇怪味道的问题。

早餐喝桂格有机燕麦饮,中午想吃什么就吃，晚餐尽量不吃很饿才吃御饭团，这样餐费预算200左右