新闻标题：晒太阳增强免疫力 专家建议每天二次
新闻内容：阳光是人类生命来源之一。阳光中的紫外线能将人体内的胆固醇转变成
维生素A、D3，不仅可以保持心脏健康、骨质强健还可提升免疫力。
国外多项研究证明，多接触阳光确实可以预防疾病。
现代人怕晒太阳，认为紫外线是可怕的敌人，爱美女性怕晒黑，
更怕过度曝晒会造成皮肤癌。不过，科学家们发现晒太阳的好处大于坏处，
美国能源部纽约布克海文国家实验室的生物物理学家谢特劳说，
每天不擦防晒油在户外的阳光下晒两次太阳，每次15分钟，
足以获得关于人体健康方面的全部好处。
阳光是维生素D“活化剂”
阳光是维生素D“活化剂”，晒太阳会使人产生一系列生理变化，
比如加快血液循环，促进维生素D的生成和钙质吸收，有效预防骨质疏松，
并可杀死多种病毒、细菌等。阳光可以刺激多巴胺的生成，
防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，能帮助降低近视风险。
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳保持体内高水准维生素D，
有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
加州精神病专家卡耐尔医师(Dr. John Cannel)也认为，
预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、
心力衰竭和中风的风险更高。研究证实，在紫外线比较缺乏的冬季，
患心肌梗塞的病人会明显增多。丹麦科研人员从 1980年起，对440万丹麦人进行了长达26
年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。原因是这些人常去户外活动，
这也是有益健康的重要原因。
另外，奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水准，
会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水准都会
同步下降，并在来年3月降至最低。研究还称，每天晒太阳1小时，
体内睾丸激素便可增加69％。
美国圣达戈大学的一项研究显示，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，
卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，
摄入维生素D的含量高，更利于防癌。在充足的日照下，人体肾上腺素、
甲状腺素以及性腺素分泌水准也都会有所提升，这将有效改善情绪低落、
精神抑郁等不良心理。
每当季节交替时期，天气变化无常，人体免疫和自愈系统的工作量要比平日增加，
因此很多人特别容易在季节转换的时候，患感冒或流行性感冒，
尤其是冬去春来时节。医学专家也注意到，在许多热带国家，
流行性感冒的爆发，最容易发生在雨季，也就是阳光较少的时候。
因为我们的皮肤在阳光下，可以自然产生维生素D，冬天由于阳光减少，
这时应大量补充维生素D。
维生素D是什么?
维生素D其实不是维生素，而是荷尔蒙激素，叫做钙化固醇(Cholecalciferol ) 。
食物中的维生素D可分为两种：维生素D2叫做麦角钙化固醇(Ergocalciferol)，
存在于菇类或酵母中的维生素，维生素D3为胆钙化醇(Cholecalciferol)，
存在动物性食物中，人体吃进这些食物后经过阳光照射，
会转变成维生素D2和维生素D3。
人体内只要补充足够的维生素D3，就可以帮助骨骼吸收钙、防止伤风感冒、
减少疼痛，并可降低罹患大肠癌、乳癌、摄护腺瘤的机率。
然而，现代人因饮食改变，减少胆固醇的摄取，改选择低脂、少油的食物，
这样的饮食方式，因为减少摄取动物性蛋白质，
使得身体没有足够的胆固醇来供应阳光转变成维生素D3。
以及降胆固醇药物滥用，使得体内无法合成钙化固醇，
而造成严重缺乏维生素D3。除此之外，服用胆固醇药有极高机率会导致心脏病发，
因此必须适时补充足够的辅酵Q10来保护心脏。
美国加州UCLA大学的研究也发现，维生素D3还可以杀死肺结核病菌。
早在西元一世纪初，治疗肺结核病人的方式，除了隔绝病人与其他人接触外，
还要肺结核病人勤做日光浴，因为阳光能杀死肺结核病菌。
只是科技的进步让人渐渐忘了古人的智慧。
紫外线是维生素D3转化剂
要将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3必须透过阳光中的紫外线，
照进皮肤下的血管，使血中胆固醇产生活化，转变成维生素D源，
再经体温转化成胆钙化醇，透过肝、肾氢氧化作用，成为可用的维生素D3。
所以如果肝脏和肾脏不够健康，就算常晒太阳，还是会欠缺维生素D3。
专家提醒，夏季紫外线强烈，应避开午后晒，上午10点和下午4点晒太阳最好，
时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则。背部、
双腿和头顶这3个部位有很多穴位，通过阳光的刺激可通畅百脉，
要常晒；不过，记住别隔着玻璃晒，研究表明，隔着玻璃紫外线透光率不足50％，
作用很可能会打折；最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强
的短波紫外线；体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，
小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒。
如果大家能开始重视太阳与维生素D3对人体的重要性，那么癌症、心脏病、
骨质疏松症以及忧郁症等病症，都将远离你。
要将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3必须透过阳光中的紫外线，
照进皮肤下的血管，使血中胆固醇产生活化，转变成维生素D源，
再经体温转化成胆钙化醇，透过肝、肾氢氧化作用，成为可用的维生素D3。
所以如果肝脏和肾脏不够健康，就算常晒太阳，还是会欠缺维生素D3。
专家提醒，夏季紫外线强烈，应避开午后晒，上午10点和下午4点晒太阳最好，
时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则。背部、双腿和头顶这3个部位有很多穴位
，通过阳光的刺激可通畅百脉，要常晒；不过，记住别隔着玻璃晒，研究表明，
隔着玻璃紫外线透光率不足50％，作用很可能会打折；最好穿红色衣服，
因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线；体弱者、
高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒。
如果大家能开始重视太阳与维生素D3对人体的重要性，那么癌症、心脏病、
骨质疏松症以及忧郁症等病症，都将远离你。
新闻连结：http://www.epochtimes.com/b5/14/6/6/n4172261.htm?
fbclid=IwAR1A5LvL0PW-W3KAzDf1OikiSxygBE6M5GbxNOVmhed5HiyGX7hkv59i-UY
心得：上午10点和下午4点晒太阳最好，时间可缩短至15分钟以内