新闻标题：饭后散步、穿袜睡觉好养生！日医师：错！这样做才对
新闻内容：人们常常会为了身体健康而培养许多生活习惯，
但是日本知名的医学博士森田丰就指出，许多看似健康的生活习惯包含饭后散散步、
睡觉穿袜子等等在内，日常生活中至少有六种错误的身体保健法，
正在不知不觉中戕害身体！
博士除了在日本上遍各大节目担任健康专家之外，更在看诊之余撰写医疗报导，
是日本民众好感度最高的医学专家之一。而森田博士近来在日本健康杂志
中撰写专栏文章，指出一般民众为了身体健康，以讹传讹流行了六种生活习惯，
其实可能是“挖东墙、补西墙”，不但无益健康更会伤身。
错误习惯一：饭后出门散散步
虽然台湾人可能自小都有受到学校教育，说饭后马上进行剧烈运动会造成胃下垂，
但是提到轻度运动，多数人都会在吃太饱之后，打算散散步、
上下楼时改用走楼梯等方式运动回家，认为这样子可以多消耗一点卡路里，
或许就不会发胖。
但是森田博士表示，饭后一小时内若能完全静养，对身体其实才是最好的。
肠胃在饭后需要一定量的血液来大量蠕动，并且分泌消化液来代谢，
让绒毛组织可以吸收养分。
而这时如果运动的话，会让大部分的血液都流到手、腿的肌肉中，
使得肠胃无法正常发挥消化机能，不但消化速度会减缓，肠胃也容易过劳。
因此森田博士建议，饭后的一个小时内（最少也要间隔30分钟以上），
尽量都保持坐姿或躺姿休息，而日本肠科权威医师后藤利夫也表示，
如果饭后真的想运动，可以深呼吸配合腹肌出力，进行收腹运动（Draw-in）较佳。
错误习惯二：睡觉时穿袜子
许多有手脚冰冷的民众，到了冬天都会穿着袜子睡觉，有时寒流一来还会多穿两层，
弄得整只脚掌厚厚一层，想说这样就能避免体热从肢体末稍散失，
也能睡个暖洋洋的好觉。
但是森田博士表示，虽然袜子穿在脚上不会让人有太明显的感觉，
但是在睡眠期间仍会持续压迫到脚底的血液循环，让脚掌内的血液流通变得不顺畅。
此外，就算穿了厚袜子，或是好几层来保暖，都只能让体表温度保持温暖，
并不能加热深层体温。所以，睡觉时穿着袜子反而只会让手脚血液循环更差，
冰冷的状况也更加严重而已。
错误习惯三：周末晚起床
很多人为了偿还平日累积的睡眠债，会选择在假日尽量睡到越晚越好，
晚上也会放纵地熬夜，往往醒来后都已经时过中午了。森田博士则表示，
偿还睡眠债的关键，其实是在早睡而不是晚起。
江户川大学地睡眠研究专家福田一彦也指出，人体按照生理时钟规律运行，会在前一天
早上接触到阳光后重整生理时钟，随着时间过去，在晚间六点左右开始逐渐大量分泌
具有安眠减压作用的褪黑激素。
而民间也有流传说晚上11点到凌晨1点之间的睡眠最重要，其实所言不假。
因为以正常的生理时钟来计算，褪黑激素的分泌高峰期恰好落在此区间，
若是此时身处睡眠状态，身体的免疫细胞就会大幅活化，免疫系统就能高效运作。
而熬夜晚睡，反而会让身体错过了这最重要的免疫排毒时机。
此外，就算早上仍处于睡眠状态，只要房间内有对外窗，
视神经还是会隔着眼皮接触到微量的阳光，生理时钟也会慢慢重置，
所以白天的睡眠效果，比起夜晚还是天差地远。
错误习惯四：难过时忍住不哭
小时候我们总是想哭就哭，任由情绪大肆解放，长大成人之后却会开始忍耐，
许多人几乎不太哭泣，反而是以愤怒、沮丧来取代。
森田博士指出，不论是感动或是悲伤时，我们只要流出眼泪，
就能帮助肾上腺消除部分压力。
由于眼泪内含有肾上腺所分泌的压力荷尔蒙皮质醇，保持良好的哭泣习惯，
不要忍耐不哭的话，反而可以让肾上腺更无压力的运作，也能分泌出护骨质、
护血管的回春荷尔蒙DHEA。
错误习惯五：在棉被下多盖一层薄被
最近冬季期间，许多人都会为了保暖，在棉被底下多添一层薄被，
而这些薄被大多是毛料材质，表面也较为粗糙。但森田博士指出，
不论是把薄被垫在身下、盖在身上，只要是放在被窝里头，
都有可能会影响睡眠品质。这是因为人体要进入深层睡眠时，
需要大量散出体热，而舖在被单里的薄被若是属于毛绒材质，
不但会让体热难以彻底散出、更会持续刺激我们敏感的肌肤。
虽然并不一定会因为薄被的质地而在半夜醒来，但是已有研究证实，
睡觉时被窝里加盖薄被，确实会延缓人们进入深层睡眠的时间，
因此若想要达到保暖功效，就把薄被加盖在棉被的外侧吧！
错误习惯六：天天掏耳朵
现代人由于使用耳机、移动电话的时间越来越长，时不时就会觉得耳内搔痒难耐，
恨不得马上拿出棉花棒来掏个干净，觉得会让听觉更加清晰。
但是相信大家也都听过耳鼻喉科医师们说过，人体机制会自然排出耳垢，
若是真的奇痒难止，与其掏耳朵更不如就医彻底检查。
由于多数人掏耳朵时会追求爽快感，常常会大力且长时间的掏刷，
容易造成耳朵内壁磨破皮，而且如果掏得过深、器具使用不当，
更有可能伤及鼓膜，引发外耳或中耳发炎。
如果真的戒不掉掏耳朵的习惯，森田博士也提醒，尽量以一周一次为限，
每次掏刷的时后都轻柔、慢慢地进行，才能避免耳朵受伤。
错误习惯 正确习惯
饭后出门散步助消化 饭后一小时内应休息
睡觉时穿袜子可保暖 睡觉时不穿袜子才能让脚掌血循顺畅
周末晚起床可补眠 前一天晚上早睡才能补眠
难过时该忍住不哭来抗压 难过时哭泣更减压、长寿
棉被下多盖一层薄被可保暖 薄被盖在棉被外才不影响睡眠
天天掏耳朵对听力好 尽量别掏，要掏就要尽量轻柔
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心得：轮班的工作可以用黑色窗帘遮住窗户 这样可以睡得更好