科学研究证实 “跑步、走路、飞轮” 对减肥根本没用！
常听各种研究、医生与报导说，要减肥就要运动，特别是“有氧运动”，从走路、跑步、
飞轮、马拉松等，总是听说有氧才能燃烧脂肪，因此减肥一定要做有氧运动。但现在这个
“有氧可以减肥”的观念，却被有些人打破了，就有最新科学研究指出，“有氧的好处被
过度夸大，多半都是想像”。
最近新书“有氧减肥大迷思”引发不少讨论，作者Craig Ballantyne曾创立“乱流训练法
”，另位作者Chelsea Ratcliff是主修健康传播的研究生，在书中，打破超多迷思。
过去认为减肥得多做有氧，特别是女生，但书中却说“女生比男性，更难以有氧运动减重
”，而且“人类根本不擅长跑步”、“18720分钟的有氧运动，才减轻 1.8~2.7公斤”、
“每周慢跑超过4次的人，死亡率高于完全不慢跑的人”、“人们在跑步机上快走25分钟
燃烧的卡路里量，平均被高估72%”。
内文中，提倡“10分钟的高强度间歇运动，可以提升肌力与心肺耐力，远比有氧运动省时
又有效”。
至于有氧运动，作者认为，其实耗时又无效，而且反而会流失肌肉量，并增加受伤的可能
性，且从心理角度来说，做完长时间的有氧，特别容易用大吃来犒赏自己。
至于该如何减肥，书中提倡“肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物
”。
https://goo.gl/rWGHDg
心得：
小妹我的目标是要成为正义的伙伴
就算跑步无法减肥
我还是要每天持续10公里慢跑、仰卧起坐、伏地挺身以及深蹲100下
QQ
作者:
Iakane (安)
2019-01-29 20:42:00幸好这些我都没在做☺ 不亏不亏
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2019-01-29 20:46:00
楼下天天深蹲
作者:
ChrisOvO (YOMAN)
2019-01-29 20:47:00棉花糖女孩：又多惹一个理由不用运动囉(*^o^*)
作者:
marsonele (marsonele)
2019-01-29 20:54:00不要吃瘦最快
作者:
marsonele (marsonele)
2019-01-29 20:55:00要减肥一定要饮食控制啦
至少可以增加心肺功能...没预期的有用.就跑久一点啊
说到底为了减肥而运动本来就不是什么正确的方向，而且容易得失心太重就放弃了。一个人的身材如何，是来自于他的生活习惯，当然先天的影响是免不了，不过多数人就是生活习惯导致的发胖而已。
作者: kosuzu (No bear No life) 2019-01-29 21:28:00
不吃胖更快
作者:
ln (五月鸣蜩)
2019-01-29 21:29:00看人啦，信的就别跑步别做有氧了。反正我靠跑步半年衣服从L号变S号...0_0
作者:
beams156 (beams)
2019-01-29 21:48:00不管啦我就是要跑步 爽啦
作者: KENGOD0204 (断舍离) 2019-01-29 22:03:00
一般没运动，最好可以达到高强度间歇标准...
间歇是对减脂较有帮助没错，但一定强度的有氧不会完全没用啦
作者:
wenny0724 (wenny0724)
2019-01-29 23:00:00这种书根本是来混乱民众的健康观念 就跟说减肥就不要吃早餐一样要混淆人 瘦身的话有氧运动很重要 可以帮助提高基础代谢率 还有顺便说一下 要减掉1公斤 就必须消耗7700大卡热量 每天减500大卡 至少也要半个月才能瘦1公斤
是指那种滑手机式有氧没用啦，心率至少要150以上维持半小时才算有用
作者: Ichiwei51 (Ichiwei51) 2019-01-29 23:16:00
垃圾研究写成一本垃圾书，再产出一篇垃圾新闻
作者:
kingroy (手残总比脑残好)
2019-01-29 23:27:00为什么是做有氧
作者:
shadowfan (shadowfan)
2019-01-29 23:44:00饮食7，运动3
作者:
nono1234 (未央)
2019-01-30 00:02:00为了卖书什么鬼话都可以讲 那我瘦十几公斤是假的吗
重训狂的论调 他们超爱吵这个不做重训做有氧会被他们讲得像吸毒自残一样还有人跟我吵做有氧会消耗肌肉肝糖，最后肌肉会萎缩致死
作者: vincefan1347 2019-01-30 00:21:00
饮食屌打
作者:
f860506 (Vindex )
2019-01-30 00:39:00结论是买他书就会瘦
作者:
herbi (老梁)
2019-01-30 00:58:00对啊所以我都不减肥
作者: Yakei 2019-01-30 01:06:00
这些书卖给肥宅当安慰品吗？
作者:
CozyLife (键盘艾希顿库奇)
2019-01-30 01:11:00厚片人：好险我都没在运动ㄉ^^
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2019-01-30 01:11:00好多跑步族崩溃 爽
白痴，智障，脑智，垃圾，为卖书乱放屁，真他x的人渣。
作者: ii9 (ii9) 2019-01-30 01:34:00
我肥我骄傲 嘻嘻
作者: pkcs5656 (罗密欧) 2019-01-30 01:41:00
不要自己失败就全盘否定 动点脑 拒绝谣言
作者:
lhsieh (不要问)
2019-01-30 01:44:00饮食有差,再者一周几次15KM几个月下来最好没效自己跟外甥女都觉得效果不错
崩溃？就真的靠跑步瘦了3公斤 不过就一个寒假 之后就摆烂
作者:
Audien (Audien168421)
2019-01-30 03:32:00吃是重点
作者:
uwmtsa (补刀)
2019-01-30 04:00:00高强度间歇运动得考虑的很多，不小心就会受伤
作者:
LLika 2019-01-30 04:49:00又一个装小妹洗文章的恶心男
作者: bin199308 (木杉) 2019-01-30 06:03:00
蒐集有利的文献 反面文献都没收入罢了
作者: brke (洨少男) 2019-01-30 08:26:00
讲的太耸动 不过有氧很容易复胖倒是真的
作者:
eastre (东区布丁狗)
2019-01-30 08:31:00效果不大不等于没用
要减重就是靠饮食阿 运动是提高基代 动的多吃得多也不会瘦 但长时间有氧还能代谢脂肪肝等内脏脂肪
作者: x077155203 (youshane) 2019-01-30 09:58:00
那你秃头了吗？
作者:
yellaw (...)
2019-01-30 14:11:00人类的长跑能力是动物界领先的
作者: dkdk850615 (dkdkheal) 2019-01-30 21:29:00
死亡率是怎么算的？谁的死亡率不是100%？
也不是说有氧没用拉 我觉得是搭配重训做最有效 不然wg跑步机也不会一堆人了
重训瘦了十几公斤，硬是能穿上比以前相同体重时还小一号的衣服。后来再开始慢跑也轻轻松松，没重训前跑的超痛苦也不持久。只是一开始重心放在重训时内心的坎真的过不去，会怀疑不有氧真的瘦得了吗？
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2019-01-31 04:46:00回上面几个 一个人就算正常生活也是会胖 因为老了代谢变差就会发福 只有很少数人因为一些原因才吃不胖再来间歇运动是你要依自己体能去选择强度好嘛 这查也知道然后有氧用处比重训小 这解释麻烦懒得说 直接重训就好至于说跑步选手精瘦 人家那是有分长短跑需求而训练是包含重训和饮食整体全面 不会天真以为光跑吧