科学研究证实 “跑步、走路、飞轮” 对减肥根本没用！
常听各种研究、医生与报导说，要减肥就要运动，特别是“有氧运动”，从走路、跑步、
飞轮、马拉松等，总是听说有氧才能燃烧脂肪，因此减肥一定要做有氧运动。但现在这个
“有氧可以减肥”的观念，却被有些人打破了，就有最新科学研究指出，“有氧的好处被
过度夸大，多半都是想像”。
最近新书“有氧减肥大迷思”引发不少讨论，作者Craig Ballantyne曾创立“乱流训练法
”，另位作者Chelsea Ratcliff是主修健康传播的研究生，在书中，打破超多迷思。
过去认为减肥得多做有氧，特别是女生，但书中却说“女生比男性，更难以有氧运动减重
”，而且“人类根本不擅长跑步”、“18720分钟的有氧运动，才减轻 1.8~2.7公斤”、
“每周慢跑超过4次的人，死亡率高于完全不慢跑的人”、“人们在跑步机上快走25分钟
燃烧的卡路里量，平均被高估72%”。
内文中，提倡“10分钟的高强度间歇运动，可以提升肌力与心肺耐力，远比有氧运动省时
又有效”。
至于有氧运动，作者认为，其实耗时又无效，而且反而会流失肌肉量，并增加受伤的可能
性，且从心理角度来说，做完长时间的有氧，特别容易用大吃来犒赏自己。
至于该如何减肥，书中提倡“肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物
”。
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心得：
小妹我的目标是要成为正义的伙伴
就算跑步无法减肥
我还是要每天持续10公里慢跑、仰卧起坐、伏地挺身以及深蹲100下
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