我有非常大的睡眠问题，从高中以来，无法逃出这个恶性循环，想请求大家的意见。
我总是在晚间6~7点多时觉得非常困倦，睡着后大概将近晚间10点~11点才醒得来。醒来
没有睡饱的感觉，反而是早上睡不饱却强迫醒来后那种头晕晕的，脑袋变一坨浆糊的感
觉，随之而来是浓浓的罪恶感，和对自己的失望“我又睡着了！”
然后等到凌晨2~3点才能慢慢培养出睡意，有时会失眠到白天。
我试过不吃晚餐，因为只要进食后，我绝对会想睡。
我试过想睡觉前喝杯咖啡，但我还是可以喝完一大杯咖啡后，倒头沉睡。
我试过设置闹钟30分钟后让自己起来，但浓厚的睡意还是让我非常想继续睡下去。
如果幸运撑下去没睡着，我在晚上6点到12点这段时间，都会在一个很累，却要想办法不
“pass out”的疲倦感中度过。脑袋像浆糊一样做事都没效率。
我该怎么办呢？一直以来找不出有效解决这个困境的办法。
之前跟朋友讨论过这个问题，他说只要撑过那个想睡的moment就好了，但……那对我来
说真的好难，总是撑不过。
请问大家我该怎么改善这个问题呢？发现这对我来说已经不是个小问题了，长期感觉自
己是个连睡意都无法抵抗的废物，变得非常鄙视、讨厌自己。
我真的很希望可以建立起一个好的睡眠循环，但可能撑过一天后，新的一天还是要再想
办法努力撑过，却在反复的失败跟罪恶感中度过QQ