看到你的发文忍不住回应一下（抱歉手机回文排版可能很难看还不能上色QQ）我相信这些
日子以来你一定很辛苦吧，要一个人和忧郁症对抗真的很不容易，更别说这段路上有多少
痛苦与障碍，一个人努力了好久也孤独了好久，你已经很棒了。
我相信在药物方面很多版友也都回应了，不管是要停药或是使用其他药物，我都强烈建议
要跟精神科医师讨论一下，不要擅自停药，抗忧郁剂不是速效型，他需要持续一段时间才
会开始发挥作用，一般来说可能需要两三个礼拜（当然每个人状况不同可能需要的时间也
不一定一样），当你中途停止后，一切都需要重来，所以非必要不要断然停止，停药精神
科医师也会用渐进的方式，当然药物对某些人来说帮助可能有限，所以除了药物方面，可
能还会需要搭配心理师做心理治疗，在这段路上有个人陪着你一起走、给予你协助，我相
信也可以走的比较远比较不那么累吧！当然心理师的挑选也很重要就是了！
另外除了这些我也提供几个可以自己帮助自己的一些方法。
1、规律作息、均衡饮食—有句话说的很好就是在照顾好我们的心之前，要先照顾好自己
的身体，当身体状况不好时就很难有力气再去调解我们的情绪（所以当生病时更容易发脾
气），规律作息可以帮助我们神经传导物更稳定的分泌，这样我们的情绪也就更容易稳定
，除了营养均衡的饮食外，也可以选择一些深绿色蔬菜、香蕉和巧克力之类帮助情绪的食
物。
2、社交—人几乎都是群体动物，所以社交对我们来说便很重要，情绪忧郁时社交退缩是
很常见的症状，但这时候如果真的一个人了，可能便会感到更加孤单、疲惫、情绪更糟，
因此这时候找个正向有效的社交互动就很重要，记得！是正向有效！也就是要找个可以信
任、感到放松、舒服、而且可以获得安慰的对象。
3、运动—我相信这个很多人都知道，运动除了让我们身体比较健康外，他也会帮助我们
分泌脑内啡让人感到快乐、情绪稳定以及协助集中注意力，当忧郁发作时，人会感到自己
所有的能量和正向情绪都被一个黑洞吸进去，完全没有动力做任何事，只想待着什么也不
做，但这样情况只会无法改善，可能还会更糟，所以规律的运动进行行为活动就很重要。
4、转移注意力—做些“平时”会让自己感到快乐的活动（像是逛街、看电影之类的），
也可以借由较强烈的感官刺激（像是用冰水洗脸、听摇滚乐、看恐怖片（不是悲剧）强制
将自己从这痛苦的情绪抽离。
5、自我抚慰—这就像是自己给自己秀秀呼呼一样，可以利用五感让自己获得安慰(像有些
人闻到好闻的味道心情会比较好、有些人看到美景心情会放松等)
6、放松训练—利用腹式呼吸、肌肉放松等技巧帮助自己情绪放松不要那么紧绷，这样睡
眠也会比较改善一点。
忧郁症这段路不容易，有时候可能已经好努力好努力了，却总是还是搞砸，但没有关系，
有时候是不是可以先休息一下、拍拍自己、告诉自己已经很棒了呢?有时候不一定是我们
太懒、不努力(有时候可能是太努力)， 或是自己选择的（每次看到别人这么说都想翻白
眼，说真的有多少人想选择让自己痛苦？），忧郁就是大脑生病了，你总不会说一个心脏
病的人是自己选择得心脏病的吧？那么为什么精神疾病就会变成是一个选择呢？这世界的
歧视、刻板印象跟污名化已经太多了，多一点认可肯定去取代批评责骂，虽然不容易，但
相当会更有意义和帮助不是吗？