楼主:
wise0701 (feehan)
2019-01-09 21:45:09原本是回站内信给一位忧郁症患者，也是这一版的，后来想想这版也有很多篇忧郁症文章，
刚好女性也比较容易得到忧郁症，所以就po上来一起分享吧
手机排版请见谅
你好，最近才刚治好忧郁症，有些心得想跟你分享。
首先，忧郁症“完全”是因为身体机能坏掉，如果没坏掉顶多忧郁，不会到忧郁症。主要是
大脑血清素还有BDNF，一种帮助大脑神经生长的物质
不足而导致的。
在这里有两种解决方式，第一，透过心理咨商或认知功能治疗改变想法，自然就能够改变大
脑分泌物质不足的问题，不过这通常没用，我也是过来人，不过还是建议先尝试过，毕竟这
是最直接的治疗方式。
再来第二个方法是主轴，利用其它方法改善大脑分泌情况：
冥想
冥想已经证实对大脑有诸多好处，尤其是忧郁症患者，研究证实冥想要比百忧解有效太多了
，不过因为心情低落通常一开始不顺利，没关系，就是慢慢坚持，推荐大家看“最高休息法
”，里面会有更深入的了解。
营养疗法
我们人体在缺少某些养分时会使得大脑运转不顺，尤其是忧郁症会大量消耗营养素，如omeg
a3脂肪油、镁、钙等等，平常倒是还好，但如果忧郁症爆发，这些营养素会显得至关重要，
网络上都会有国外营养品代买，一天一粒两元的鱼油可能可以大大的改善你的忧郁症！详情
可以看“六星期大脑恢复计画”或是研究报导。
运动
这应该不用多说了，最直接有效的治疗方式，不过还是说一下原理，运动会直接增加BDNF跟
血清素的分泌，改善大脑神经连结，最好运动时可以放空脑袋更好，忧郁症有一部分原因是
因为同一件事在脑中不停思考而导致的，此原理跟冥想有异曲同工之妙。
大约是这三种，剩下补充说明几点：
人际交流：非常重要，与朋友或家人多谈话对于忧郁症改善有非常大的帮助，别把自己闷坏
了!
神经可塑性：常常去想负面的事情会使得大脑更偏向负面思考，对于患者来说要正面思考有
点困难，不过我们可以做的就是少去看那些带有负面情绪的文章还有报导，尤其是新闻上的
...只要相信自己可以好起来，这样就足够了，神经可塑性会慢慢改变你对事物的看法。
关于恢复问题：
这是我当初最想不开的原因，因为当初会变成这样完全出自于我一个愚蠢的决定，发病后就
觉得自己完蛋了，大脑会变笨怎样怎样的，不过且听我一句，人生只要活着，就一定会发现
世界的美好，不管现在过得如何，只要你可以撑过去，日后的生活一定会比现在要好，所以
一起努力加油吧！
真的要说这次忧郁症带给我什么，我只能说下次在做什么决定之前真的要好好想清楚，不要
再随便乱决定了(这害我浪费人生整整两年啊)
最后祝你早日康复囉
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补充一下，忧郁症成因确实很复杂，不过不可否认确实是身体真的出问题了，所以才称之为
疾病，建议大家还是要去多多找心里咨商。这边只是想说换不一样的角度去看待忧郁症。
还有看到推文忘记补充，肠胃也很重要喔
我确实不是专业的，不过好歹也看了上百篇中英文研究资料，在这边给大家提供一些意见，
因为说到心理咨商，我更是外行@@，还是希望可以帮到大家啦!
作者: trg21 2019-01-10 09:49:00
推推
作者: saranight (夜未寐) 2019-01-10 09:37:00
谢谢分享，推正面
作者:
chanhl (啾咪)
2019-01-10 08:50:00请问 推荐的鱼油吗？
作者:
THANN (Taiwan Made Candleshop)
2019-01-10 09:01:00推 谢谢分享~
作者:
gj93jo3 (甩尾)
2019-01-10 09:19:00推
作者:
c60789 (花花的老婆花痴)
2019-01-10 09:27:00谢谢你的分享
那两个嘘的人是在干嘛？原po谢谢分享、经历过后才能懂的同理别人
作者:
katy73 2019-01-10 07:25:00只要有变好的可能都可以尝试看看吧
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
2019-01-09 22:51:00这篇在这里算实用篇
作者:
mandyat (就这样吧)
2019-01-09 23:02:00分享给推
作者: janeinptt (jane) 2019-01-09 23:08:00
给推一句，之前偶然看到的，难过是必经过程，但人生的目的地绝不在这里，只要你愿意站起来，你就能走过，给当时的我有站起来的勇气
作者: a44642 (陈柏) 2019-01-09 23:15:00
你发在这里是对的，希望他们可以点进来 大推
作者:
hu588 (hu588)
2019-01-09 23:36:00谢谢你的分享!!不要理那些人～～
作者:
opaque (猫咪需要一个家!)
2019-01-09 23:37:00这样就要别人滚的感觉迫切需要关心。情绪管理极差，有需要请洽身心照顾专科。
作者: t141256 (lighting) 2019-01-09 23:40:00
推
作者:
maye (好想玩别人的猫)
2019-01-09 23:43:00要相信自己可以好起来，要先相信才有动力往那个方向前进
作者:
ricebb (爱吃饭所以)
2019-01-09 23:44:00恭喜你康复~~
作者: sheep0201 (Yangyang) 2019-01-10 00:13:00
嘘文的看得出压力真的很大耶～谢谢原po分享正面能量
作者:
wsadxxx (鱼子摸鱼中)
2019-01-10 00:25:00推分享
作者:
lita (Lita)
2019-01-10 00:30:00嘘文莫名其妙 不喜欢就左转 谢谢原po分享喔
如果只是把忧郁症的成因完全化约成大脑分泌的问题反而根本会让不了解的人建立错误认知吧..
作者: Athens (雅典。) 2019-01-10 00:37:00
同意g大的看法。忧郁症成因很复杂，不是血清素分泌异常就能解释的。
作者:
babypot (恰恰恰)
2019-01-10 00:46:00忧郁症会影响身体机能变化是确定的 用反推认为是导致的病因这是不正确的
作者:
el39 (el39)
2019-01-10 00:47:00分享给推 但如g大所说个案不同 建议真心想参考的人请也不吝寻求专业协助
最新的研究是精神疾病跟肠道微生物息息相关只有肠道有益微生物增加，精神疾病会减轻甚至有痊愈的可能性
作者: chiehhuang (chiehhuang) 2019-01-10 01:01:00
谢谢分享
作者: herrooo 2019-01-10 01:11:00
推
作者:
chunx2 2019-01-10 01:20:00ㄊㄊㄊ推推推啦
谢谢好心分享。某两楼有躁郁症就去看医生，不用出来吠
作者: cdfq384903 (cdfq384903) 2019-01-10 01:44:00
推分享！某楼有躁郁症的记得去看医生噢
这篇好不科学...而且写得有够内容农场，居然这么多推原 post 治好忧郁症为你感到开心，但不要看了几本书
那两个人好奇怪...话说我觉得运动流流汗也可以小治疗，之前在WG有一个会员分享的
就能以医师或科学家口吻给予建议，太误导人了还是感谢您的个人经验分享
作者:
sj920134 (papapatty)
2019-01-10 03:37:00嘘的是在干嘛 还规定什么文不能发啊？ㄏㄏ
作者: s97051581 (莲子) 2019-01-10 03:39:00
谢谢你的分享
作者: Yamapiqq (BTS) 2019-01-10 04:08:00
哇，很棒的分享喔！如果有确时做到，我相信会慢慢进入正向的循环
作者: eggwraprice (永远的蛋包饭) 2019-01-10 05:32:00
其实是蛮有用的文啊，不懂的人看到能稍微有点概念
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2019-01-10 10:43:00肠道微生物@@
作者: hoohjoe (玖玖玖) 2019-01-10 11:42:00
推
作者:
chening (^^)
2019-01-10 12:25:00很棒的分享
作者:
baby0912 (Littlebaby<3)
2019-01-10 12:32:00推 谢谢分享:))
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-01-10 12:53:00记得多吃香蕉
作者: emmaydaytwo (失去智利的艾比) 2019-01-10 13:42:00
恭喜～～～：DDD 透过楼主的文，仔细想想好像真的是这样～～
作者:
kyo699 (GGman)
2019-01-10 16:24:00我很需要 感谢你的分享
作者:
abooli 2019-01-10 19:10:00最近很需要这样的资讯，谢谢你，真的
作者: cp3201 (white) 2019-01-10 20:30:00
嘘文的人是在气什么？
作者:
hagi13 (shirley)
2019-01-10 20:37:00谢谢你 对我好像有用 会试试看的
作者:
p111232 (shan)
2019-01-10 23:09:00请问大家 如果靠“转念”不吃药，大约一年多的忧郁症有可能逐渐好转吗？还是因为身体已经坏掉了所以一定需要借助药物呢？感谢或者如果只靠咨商成效大吗
谢谢你的分享，家人有忧郁症很久了，觉得这篇也可以帮助家属理解跟协助忧郁症患者。