楼主:
s6031417 (曦和)
2018-12-11 22:14:10假如今天不吃淀粉跟油炸类以及糖分高的食物
只吃鸡腿鸡胸肉白鱼肉跟蔬菜+白开水这样能减肥吗？
上网一看，5个网站五种说法，不知道要怎样吃030
我不知不觉也125公斤了，在痛恨运动的情况之下控制饮食我觉得比较轻松。我也不想要什么肌肉但是就是希望肚子可以消下去一点.....
目标是110
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-12-11 22:15:00
淀粉不能不吃 但可以饭量少半 五谷类加戒糖是好事
作者:
g7a7n7 (Caine)
2018-12-11 22:16:00要多吃才能减肥
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-12-11 22:16:00
不喜欢运动去公园快走也可以！！
作者:
bnn (前途无亮回头是暗)
2018-12-11 22:16:00人类最大耗能器官是大脑,它只吃葡萄糖
作者:
sulpht (0 o)
2018-12-11 22:21:00作者:
mixcc 2018-12-11 22:28:00淀粉适量吃 一餐50-80g这样
作者:
minifat (mini)
2018-12-11 22:28:00正在吃面包
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-11 22:30:00把淀粉改成低gi碳水，如地瓜，燕麦，全麦面包，糙米
作者:
imij (123456)
2018-12-11 22:30:00你的身体需要淀粉去做些事情， 所以你不能不吃， 而且淀粉转化为能量的速度非常快。
作者:
uini (那抹湛蓝)
2018-12-11 22:33:00低热量的优质淀粉是南瓜，要饱足又健康可以南瓜吃到饱
外面的全麦面包为了吃起来好吃 油跟糖的份量不是你能想像的 是隐藏的地雷食物吃糙米或是吃个五谷根茎类 像是地瓜 马铃薯 莲藕之类的代替饭 但是不要吃太多
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-11 22:35:00算了你还是去吃地瓜吧
作者:
uini (那抹湛蓝)
2018-12-11 22:35:00全麦面包的缺点楼上已经说了。个人用南瓜代替饭减了12kg
吃原型食物会比较不容易踩雷 外面很多看似健康的食物 其实烹调过程很肥
作者:
b10041023 (libertadbarada)
2018-12-11 22:35:00不要再喝牛奶了。那会让你胖死。喝水喝茶，都要无糖。
作者:
uini (那抹湛蓝)
2018-12-11 22:36:00隔夜南瓜产生抗性淀粉热量又更低牛奶是很好的蛋白质来源，会胖和它何干？无糖是另一回事对，南瓜本身有甜味，可以满足想吃甜的欲望，但我是配牛奶做南瓜浓汤(可以加鱼或花枝)，海鲜热量比红肉白肉低
粥其实很容易胖 因为gi很高 让血糖升很快 而且外面很多粥为了香 其实加很多料跟油 尽量吃原型食物 全水煮清蒸没办法的话 可以酌量吃干煎或是烤的
作者:
uini (那抹湛蓝)
2018-12-11 22:38:00没有痛风问题那可以用海鲜代替红肉白肉
首先你要对自己说 你不会饿死的XD 以前我有种坚持是一定要吃三餐正餐（有饭有肉） 下午怕饿还要有水果点心 但事实上 办公室族的耗能根本不高 其实吃两餐的热量就够了减肥期肚子叫了 都跟自己说那是物理现象 胃里没东西本来就会这样 不是自己真的需要吃东西补充热量XD
作者:
feeya (24 August 升格为乡民)
2018-12-11 22:49:00先吃青菜 再吃肉 最后淀粉跟水果 然后你瘦不下来因为你问错地方
作者: somefatguy 2018-12-11 22:53:00
牛奶有乳糖，你知道生酮不能喝牛奶吗?
作者:
uini (那抹湛蓝)
2018-12-11 22:54:00原PO要做生酮？生酮讲求好油，油要占50-70%，显然不像啊生酮没说不能喝牛奶，但摄取的油份要够高喔照原PO的文章，看起来像是蛋白质吃到饱的概念生酮的话，我们来讨论好油，饱和、不饱和脂肪酸
作者: Gmarket (买买买~) 2018-12-11 23:13:00
太激烈的减肥真的撑不久，之后食欲爆发又会复胖..
作者:
jay3u7218 (無敵穿牆éµé¦™è…¸)
2018-12-11 23:15:00减肥最重要是 少吃
作者:
demo68 (打爆章鱼哥)
2018-12-11 23:18:00不然呢？
作者:
xxx15435 (老屁股闭嘴)
2018-12-11 23:18:00全麦面包和糙米赞 我这样吃和禁甜炸，一个月瘦五公斤，当然还要搭配运动
作者:
rintoo (你好凯兰)
2018-12-11 23:20:00生酮可以减啊
作者:
snowtree (blue eyes blue)
2018-12-11 23:23:00先想看看你怎么吃到125
作者:
omdf0120 (omdf0120)
2018-12-11 23:24:00生铜饮食
作者:
icexyz (xyz)
2018-12-11 23:25:00125...说真的找个能让你废寝忘食的活动比较实际
作者:
beams156 (beams)
2018-12-11 23:38:00加油
过段时间你的身体就会让你很渴望淀粉 反而会失控没办法长期这样吃
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-12-11 23:49:00
茶包可以喝
实行任何饮食法之前最好先找医生问过 因为不一定适合你
作者:
s920355 (小囧)
2018-12-11 23:56:00一天热量1500以下 什么都可以吃然后你会发现肚子好饿 因为你能吃到125公斤…1500是什么概念呢 两个大麦克餐就超标 不含饮料
作者: rossiwen (呦) 2018-12-12 00:04:00
反正你这样吃之后还是会胖回来
作者: aiko7575 (aiko) 2018-12-12 00:06:00
问这边不错另一版都是一些运动抓狂魔人 热量先吃到基代以下 少吃7700卡就-1kg了 先减脂再做其它的事 不然你这体重连快走都会受伤吧
作者:
irisowo (^^)
2018-12-12 00:10:00生酮的油要好的油ㄛ～我爸超哈这个每个礼拜还断食两天多，都还活跳跳的= =，可是我妈之前试会血糖太低头晕就放弃ㄌ～其实淀粉尤其面包蛋糕饼干馒头稀饭这种少吃就会瘦吧，阿这些我没很喜欢平常也几乎只吃菜不吃饭都没怎样嘻嘻
作者: irisann1013 (Ann) 2018-12-12 00:17:00
125公斤…你应该先去看医生吧，运动你的膝盖跟腰……
作者:
kkkkkk (6K)
2018-12-12 00:26:00能 吃占70趴
作者:
wassabi (哇)
2018-12-12 00:26:00慢慢改 一开始改变太大的话会坚持不下去
作者: nogahiel (天上的诱惑) 2018-12-12 00:26:00
中餐跟晚餐只吃菜跟肉体重有降
作者:
wassabi (哇)
2018-12-12 00:27:00觉得运动可以先等等 先调整生活跟饮食
近期减肥是戒糖类淀粉（吃适量肉和大量菜吃一个月接下来再吃一个礼拜的淀粉午餐吃然后都是吃十谷米或八宝米）+公园快走一小时（生理期休息）
作者:
kim01027 (虎鲸。漫游中)
2018-12-12 01:10:00一直喊生酮的人到底有没有实际进行生酮饮食都不知道呢，就一直要人尝试。牛奶有蛋白质但并不高啊，而且脂肪含量不少，并不是优质蛋白质来源选项
作者:
abc115 (otter)
2018-12-12 01:31:00可以 但重点是改变饮食习惯不是心血来潮做做
作者:
a713511 (~~宝~~)
2018-12-12 01:58:00减肥不要吃粥或稀饭，血糖上升太快累积脂肪
作者:
cashko 2018-12-12 02:27:00我是白饭控，要少吃好难
作者:
adst513 (午安)
2018-12-12 02:33:00起司味噌牛肉蔬菜南瓜汤 啊嘶有空多把东西搬起来放下(俗称硬举 饭前做效果最佳) 顺便练翘臀
作者: feather3 2018-12-12 03:54:00
推地瓜鸡肉餐
作者:
stupid6334 (皮蛋瘦肉粥錢，但我åªæ˜¯m)
2018-12-12 03:55:00绝对不要不吃早餐!减肥不吃的后果就是胆结石
作者: b7368789 2018-12-12 04:13:00
淀粉还是很重要 比例减少就好
作者: blackclack 2018-12-12 05:21:00
能这样吃一辈子 就可以
作者:
officina (officina)
2018-12-12 07:56:00我前一阵子 一吃饭就第二天就胖一公斤QQ 不知道为什么吃意大利面跟全麦面包就没有这样＝＝ 饭也没吃多......当然两天不吃饭（有吃淀粉）会回复 害我要减低吃饭频率
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-12-12 08:00:00间歇断食不错，做16：8就够了
作者:
officina (officina)
2018-12-12 08:01:00125公斤 你就是先减少热量就对了 先限制一天1200卡
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-12-12 08:01:00早餐吃生菜沙拉，其他各餐饭量减半，多吃蔬菜，不吃炸物
作者:
officina (officina)
2018-12-12 08:03:00沈重人生的纳医生每集都在讲阿QQ 前二三十公斤瘦很快啦
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-12-12 08:03:00持续大约一个月最少瘦3公斤摄取热量减少要慢慢来，一开始减少太多你不是身体不舒服晕倒，不然就是饿死
作者: hoohjoe (玖玖玖) 2018-12-12 09:48:00
作者: Gmarket (买买买~) 2018-12-12 11:02:00
1200不到基代吧
作者:
pow110 (东眠)
2018-12-12 11:34:00男友120公斤，也讨厌运动，目前饮食控制两个月瘦5公斤多，淀粉早餐吃，多吃蛋白质及蔬菜，还有多喝水有饱足感，中午不吃或喝牛奶吃肉吃沙拉，晚餐淀粉基本不碰8分饱，想吃宵夜前秤体重没到短期目标体重不可吃，大餐两周一次，但不可暴饮暴食要适量想控制体重，早上起床上完厕所后，一定要站上体重计，每天纪录体重
作者: mikasa764638 2018-12-12 12:13:00
我啥都不吃，自从到了一定年纪还要因外型被忽略帮公司赚钱这件事之后，就决定不大吃
作者:
Transfat (Transfat)
2018-12-12 12:28:00算一下热量，吃少一点就可以了，只是没有搭配运动的话效率会差很多
用极低糖饮食+间歇断食配合重训瘦了30公斤，给你参考。不要听什么身体一定需要糖类所以要吃的屁话，身体本来就可以做糖类给自己用，吃糖只是让你胰岛素又飙起来能量又储存成脂肪。
作者:
senshun (æ·º)
2018-12-12 14:06:00嘘楼上，有日本节目专门追踪，一个限度后减重效果趋缓，还是要增加淀粉摄取
作者: Valevale (所问) 2018-12-12 15:02:00
不喝牛奶+1 我自己是喝无糖豆浆
吃食物的原型，不要吃精致食物。像面包吐司那些都是精致食物。吃东西要先吃抵gi食物，血糖比较不会突然上升,而转化成脂肪少量多餐，不要饿整天然后突然大吃。建议先骑脚踏车或游泳对膝盖负担比较小
作者: wwBTSww 2018-12-13 03:08:00
可以啦 但是还是要吃点五谷类 然后要持之以恒 可以的话搭配运动
等等 上面的先不要看 我知道有些是正确观念但太多太杂了 转弯去fitness版 看置底文会比这边简单清楚快速 妳改变饮食 一下就7x公斤了