最近睡眠品质越来越不如以往，
就是那种很难入眠，睡着的时候一直作梦，睡醒后又睡眠瘫痪，
前几天又发作一次，
当时的姿势是侧躺，手像这样放著：
https://imgur.com/YebsW6x
（随意画的别介意XD）
结果我使尽力气想让手指动一下却完全无法动弹，
同时我觉得听觉突然变得很敏感，
就听到我妈在房间外面整理柜子还有走动、清喉咙的声音，
（可是我妈脚前阵子受伤，我房间在较高的楼层所以没事她也不会爬上来）
还有我家猫咪走进房间，铃铛发出的声音，
（但是我房间门关着，而且我家猫已经很久没有戴着铃铛了）
后来这些声音会逐渐消失，然后身体就又可以动了，
当下虽然知道可能是幻听，但是并没有什么害怕的感觉，
后来去问我妈有没有走到我那层楼的时候，
她果然说没有XD，然后就越想越不对劲，
开始觉得好可怕QQ，
就一直说服自己应该是梦而已，
也上网查了一下，睡眠瘫痪的确偶尔会伴随幻听，
但当下的感觉真的很真实，想起来会毛毛的XD
不过撇开这些，最近的睡眠品质真的好差，
就是好不容易睡着却做了超多梦，醒来还是很累QQ
女孩们有没有类似的经验或是帮助睡眠的方法啊？