嗨嗨
不晓得发那个版
最近想练大腿肌肉
但是目前没去健身房的习惯
不晓得徒手训练怎么做效益比较大呢
螃蟹步可以吗
还是无负重的深蹲也有用呢
感谢大大分享
作者:
leoth (小猫)
2018-09-29 19:39:00学馆长深蹲1000次
作者:
mepass (努力浪费人生)
2018-09-29 19:42:00为什么不负重
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2018-09-29 19:44:00
楼下都练弓箭步
作者:
ownlife (月光宅鱼)
2018-09-29 19:46:00马步蹲起来
作者:
JingYun (我只有八岁)
2018-09-29 19:49:00认真回，立定跳远练个60次，隔天下楼梯你就知道，当然跳之前要充分热身否则很容易拉伤。
作者:
hy654 (兄弟乂家豪乂)
2018-09-29 19:57:00别练太夸张 穿裤子不好看
作者: yy810516 (LJE) 2018-09-29 20:08:00
深蹲不负重跟暖身差不多
作者:
beams156 (beams)
2018-09-29 20:38:00我每天深蹲喔 但还是没肌肉QQ
作者:
beams156 (beams)
2018-09-29 21:05:00有啊6公斤哑铃
作者:
y3226999 (Misaki)
2018-09-29 21:35:00分腿蹲
作者: ms0455008 2018-09-29 21:44:00
骑脚踏车 马上有效果
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-09-29 21:56:00
爬楼梯 我每天爬一百楼当运动 很有感
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-29 22:48:00你看 自行车选手的大腿
作者:
ITME (ME)
2018-09-30 01:34:00壶铃
作者:
louis13 (大头目)
2018-09-30 02:37:00用宝特瓶装水或提水桶深蹲啊
作者: fish0302 (一只鱼) 2018-09-30 08:27:00
跑步
效益?你吃的下去吗？ 循序渐进吧，一部想登天，摔死你，会问这问题的做什么都很有效