你吃到基代却还是瘦不下来的原因其实推文有人提到了，
那就是你"低估吃进去的热量，高估运动消耗的热量"
就算你真的没有吃到基代，你也会因为消耗肌肉而体重下降。
我最近刚好在减脂期，提供一下我的看法，如果有误也欢迎讨论。
身高体重176/69.5，目前执行7周减了2KG脂肪，肌肉只掉了0.3KG，腰围少了6cm。
我的基础代谢率加上活动消耗热量约2050卡
(我一周上健身房五次，胸背肩腿+战绳等高强度间歇)
我每日摄取热量会抓在2050-300=1750上下。
我会用Myfitnesspal去纪录我每天吃进去的食物跟份量，
以下是我某天的三餐
https://i.imgur.com/ttD1Dpe.jpg
https://i.imgur.com/biKr8HZ.jpg
https://i.imgur.com/7u8OVrU.jpg
https://i.imgur.com/IzRmB2g.jpg
https://i.imgur.com/5iNkl9N.jpg
基本上我是以蛋白质摄取量=体重*1.5~2g，其他热量来源再分配给碳水跟脂肪，
一周会有1~2餐吃我想吃的东西(视当周成效而定)。
下面是我的几个饮食重点：
1.绝对要用APP纪录饮食内容
中式饮食的隐藏热量超高，很多早餐店、小吃店的东西是地雷，
像是铁板面600多卡，饭团500多卡，再加了饮料就去掉一天一半的热量了，
没有用APP去纪录绝对会低估非常多热量。
2.尽量减少外食
我的早晚餐都是自己准备，只有自己准备才能控制份量与调味。
午餐唯一选择就是自助餐夹2青菜2蛋白质再配我自己带的鸡胸肉跟饭，
但是我会用热水涮掉青菜里面的油脂。
不得以外食的话便利商店是你的好朋友，热量标示很清楚。
3.饮食内容
我的主要碳水来源就只有两种：地瓜跟十谷饭+黎麦。(拒绝任何面类和白饭)
蛋白质来源：鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、乳清、起司、优格
每天摄取至少4份蔬菜，1.5份低GI水果。