我现在真的都有算好热量 很斤斤计较 也有运动 菜单
一周五天 重训跟有氧都是分开的
不知为何 体重一直卡在55公斤!!
(我才156公分 这体重对我来说还是胖!!!)
我只求瘦回50公斤 为何这么难呀 我到底哪里做错了 T_T
作者: MonyemLi (life) 2018-09-21 09:39:00
人不是机器，不轻易动用脂肪。另外水占人体很高的比例
作者: scottmark (scott) 2018-09-21 09:23:00
请问每天喝水有到2500+吗？有减少盐份摄取吗？纤维蛋白的摄取量够吗？老公有吃营养师开的营养餐减肥，半年瘦30了公斤。不过营养师有交代别运动过度。真的要运动不要太激烈也不要超过30分。因为太激烈肉肉会变肌肉。脂肪等于棉花肌肉等于铁所以不好瘦下来。
有氧重训交替 吃多一点但是蛋白质为主一定可以瘦啊 试试低碳饮食吧
作者:
bbbing (无)
2018-09-21 09:12:00八成算错，强调"吃刚好"更让人觉得你满贪嘴的XD
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2018-09-21 09:02:00
学点知识好吗
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2018-09-20 14:57:00先去验孕
作者:
newInLA (newInLA)
2018-09-20 14:59:00如果妳皮肤会行光合作用的话会补充热量，要算进去
作者:
summer164 (summer164)
2018-09-20 15:06:00会不会你的骨架比较大，如果是骨架大是很难减下来的，因为就没得减啊！
作者: yeaha0055 (nonono) 2018-09-20 15:11:00
不要只看体重数字 看看身形有没有比较好
作者:
redDest (油宅)
2018-09-20 15:12:00是不是把肥肉练成肌肉了
作者:
DanGong5566 (黨工５５６６)
2018-09-20 15:16:00只计较体重满令人傻眼的
作者:
trolkin (边缘人003)
2018-09-20 15:18:00也许你身上都是肌肉 那就算重但看起来不会胖
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2018-09-20 15:19:00
这个如果po在fitness版，大概会被说当我会通灵哈哈哈
作者:
DanGong5566 (黨工５５６６)
2018-09-20 15:24:00这个发在健身版应该会被嘘的很惨
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-09-20 15:24:00你都知道基代 还去在意体重
作者:
wrayh (Ray)
2018-09-20 15:25:00因为你没吃到TDEE。营养分配&训练内容没讲真的是要通灵才能给建议......
作者:
riello (MARIA)
2018-09-20 15:31:00体脂才是重点阿
作者: KENGOD0204 (断舍离) 2018-09-20 15:36:00
买只心率表，控制心率区间。
作者:
x19x (心轮)
2018-09-20 15:40:00只吃到基代是要如何有氧又重训呢，感觉超没力
作者:
MRFROG ( )
2018-09-20 15:42:00试试另一个做法， 重训前吃淀粉，重训完吃高蛋白，一天total热量比基代高500大卡
作者: abcyting 2018-09-20 15:44:00
需要时间
作者:
sec5566 (sec)
2018-09-20 15:47:00肌肉比较重
作者:
anna7827 (Anna Hou)
2018-09-20 15:51:00你的观念要改变
作者: ok771105 (宅皇) 2018-09-20 15:54:00
看体脂比较准啦，要讲几次
作者:
sookies (sookieshen)
2018-09-20 15:55:00我之前被洗脑一直重训 结果都没有用 后来改跑步机跟踏步机加起来一个小时 加上吃的总量少一点 5个月瘦4公斤 给你做参考
作者:
Ghx1586 (悟空)
2018-09-20 15:55:00肌肉量 体脂
作者: jerrychiu (jerrychiu) 2018-09-20 16:01:00
去测inbody啦
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-20 16:02:00都吃些啥东东？
作者:
shinyii (黄老吉)
2018-09-20 16:07:00重点是持续多久 如果才1个月，就坚持下去
作者:
GGOPEN (狄会贵)
2018-09-20 16:10:00肥
你去fitness 版一定会被嘘爆饮食内容和运动频率都没讲，是要大家通灵吗
作者:
THANN (Taiwan Made Candleshop)
2018-09-20 16:13:00要看体脂啦，不要在执著于体重了
作者: totorochang (小霸丸) 2018-09-20 16:14:00
可能太晚睡？
作者: blueskymilk (阿用) 2018-09-20 16:19:00
瘦不瘦不是看体重
作者:
yuri236 (YURI)
2018-09-20 16:22:00因为你只吃到基代...
不要执著体重啦 体态才是重点啦 楼下支援两公斤肌肉与脂肪对照图
作者:
airlow (不存在的骑士)
2018-09-20 16:24:00你是不是要说喝水也会胖~~
作者:
KBird (笑)
2018-09-20 16:24:0062到52 但我一天只吃一餐
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-09-20 16:31:00
没说强度也没食用的菜色，板友会通灵吗
作者:
ty306 (没喝没感觉)
2018-09-20 16:32:00看体态
作者:
bnn (前途无亮回头是暗)
2018-09-20 16:33:00人类最大的耗能器官是大脑.
作者:
Mk56 (魔导肥宅王)
2018-09-20 16:33:00唯一的解释就是妳骗人或算错了
作者: diablokoyou (夫人住手老爷在看) 2018-09-20 16:34:00
楼下通灵王
作者:
Mk56 (魔导肥宅王)
2018-09-20 16:37:00吃什么哪有差.....
作者:
royyy 2018-09-20 16:58:00你是不是胸部太大，这样的话很正常
作者:
sasa77 (keep calm and carry on)
2018-09-20 17:00:00体脂才是重点好吗
作者:
wegblon (恢恢)
2018-09-20 17:02:00... 肌肉比较重啊
作者:
lingo99 (黑眼圈的蚂蚁)
2018-09-20 17:06:00饮控、运动做好，持续半年以上都没变化再来检讨，毕竟胖了几年几十年，怎么可能一个星期一个月就能瘦回去呢
作者:
phix (88)
2018-09-20 17:08:00重量没差吧 看身体线条
作者:
w76301 (冬天)
2018-09-20 17:15:00通灵喔
你有在重训怎么会问这种问题，看身型不看体重不是基本的吗
作者: b22072117 (阿毅) 2018-09-20 17:18:00
基代在调低
作者:
cksxxb (胖小喵)
2018-09-20 17:23:00你这是重在肌肉，改看体脂吧
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-09-20 17:27:00有在运动还在看公斤不是体脂？ 看来又是个半桶水
作者:
bident (蛋糕小叉)
2018-09-20 17:30:00如果体脂降体重没降，恭喜你从胜文变书豪，不好吗？
作者: biolife 2018-09-20 17:33:00
建议去看一下PEETA葛格的影片
作者:
beams156 (beams)
2018-09-20 17:34:00才一个月
既然有在重训了 怎会不知道体态跟体组成才是重点...?还有你的一周五天持续多久，才几个礼拜还是别想太多
资讯太少...吃多少、吃什么、运动量都没写，要不要踯杯问问
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2018-09-20 17:58:00没观念
作者:
sj210444 (枪手打手枪)
2018-09-20 18:01:00体重迷思笑了 去验体脂好吗？
作者: ypfgsl3428 (心性为空) 2018-09-20 18:01:00
不太可能
作者: Tim1018 2018-09-20 18:05:00
是要看体脂有没有降吧
作者: stuy123456 2018-09-20 18:06:00
饮食内容呢？
作者: fju4012 (Steven) 2018-09-20 18:07:00
我这两个月80%都在吃体重*1～1.5的蛋白质/天，其他随便吃随便练，体重掉了2公斤
请问一周运动5天持续几个月?在55kg之前减了多少kg?
不爬文会这样很正常啊，而且什么叫只吃到基代，“只”吃到基代当然瘦不了好吗
作者: huangyanjhen 2018-09-20 18:12:00
所以妳到底吃了什么？
作者: Swag5566 (潮男56) 2018-09-20 18:24:00
还在用基代...观念更新一下
作者:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2018-09-20 18:38:00这篇文妳会在Fitness被嘘到爆
作者: mp5vm6 (vm6) 2018-09-20 18:49:00
我比较好心不嘘，那就代表妳的基代比你认知的更低
作者:
after1 (aaaaaaaaaaaa)
2018-09-20 19:07:00你确定你基代有你想像的高吗?
我之前乖乖运动时体重也没明显变化，但一两个月下来同事就说我瘦了，坚持下去吧
体脂卡很久!!体重也是 ~好像像上面有大大说的停滞期体态从一开始减到现在当然有变 但也没再变瘦下去了现在一个问题就是觉得腰围的肉跟背肉还是很厚 TT吃是照我妈帮我配 她是营养师内!! 不会害我吧~~~~所以我不认为我吃有问题 才想知道能再多做啥运动打破
妳持续多久 不要跟我说不到一个月拜托 妳要长肌肉 你以为每次一样重量在练 有用吗
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2018-09-20 19:38:00
不做有氧，重训强度增加，几个月后再说
作者:
horb (猴柏)
2018-09-20 19:52:00重点是体态 不是重量
作者:
ChriQee (QeeL)
2018-09-20 19:52:00看体重？
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-09-20 20:09:00发在体适能版会被嘘很惨喔还是要作有氧，重训完可以作有氧。
作者:
kojojo (科文)
2018-09-20 20:14:00体脂多少 CUP多少我exex159体重大概55kg CUP D+ 觉得很匀称 很刚好 还觉得有点瘦了 但都过去了...
作者:
Keywayly (Keyway)
2018-09-20 20:26:00很简单 吃太饱了
作者:
Transfat (Transfat)
2018-09-20 20:37:00运动太轻微
你的食物组成是什么？蛋白质有吃够吗？有多少精致淀粉？有几种加工食品？
作者:
yaazzi (yaazzi)
2018-09-20 21:55:00请问是食物的成份包含?如果是健康调味的食物原型应该是会慢慢改善的
作者: a0922368866 (Hardy) 2018-09-20 21:57:00
嘘某楼 还在骨架比较大 要不要去灿坤买个记忆卡插一下你的脑袋
作者: yop365 (脑子空空) 2018-09-20 21:59:00
所以你吃啥？
作者: michael81045 (大头) 2018-09-20 23:03:00
想速成？你还是当胖子吧
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-09-21 01:07:00
问这种问题不要说你有在重训
一堆人也很厉害 整天叫你做重训不做有氧这样会下来才有鬼。身体替换肌肉需要半年 有氧运动要持续在LTHR区间2-3才有用 有氧时间打底拉强一点 重训做太多又不吃高蛋白第一个就是烧肌肉，训完补不及就是代偿你会一直想吃东西 身体消耗能量转换顺序本来就是肌肉先转再来才是脂肪 要瘦一样控制饮食把有氧拉长时间再来说 要跑健身房做就是去踩飞轮操心肺
作者: larry820709 (无尾鼠与玉山) 2018-09-21 02:31:00
被洗脑重训?
作者: b7368789 2018-09-21 03:19:00
有重训就不要只算基代了，肌肉会提高代谢率
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-09-21 10:59:00你吃一堆蔬菜热量300，一杯饮料也300，觉得哪个会瘦?
作者:
yc287524 (Currychild)
2018-09-21 11:49:00有氧运动的强度增加 自然就会瘦了我曾经参加越野滑雪训练 (cross country skiing)连续4个月 每周 滑雪滑3-4次 每次4-6小时4个月瘦了10公斤 而且每天还大吃大喝我夏天骑脚踏车 每天骑6小时 连续1星期这样骑车大吃大喝 也瘦了3公斤后来松懈 没运动 马上胖回来 (因为继续大吃大喝)
体态有变吗.. 你知道瘦身前的胜文跟林书豪差不多重吗..
作者:
asd00726 (GG右侧安装)
2018-09-21 13:21:00体态>数字