此方法只适合只想减重一点点，或是消水肿的懒人
想减脂或雕塑部分线条的可能不适用
本人164/55，实行40天后164/50，从肉肉女变成有点肉女
说和缓的意思是指对平常生活影响不剧烈，大约有三大方向
1.早餐吃饱，才不易饿
2.忌吃宵夜，吃水果也不行
3.”每天”慢跑20~30分钟
用这个方法第一周就瘦了1.5公斤~
可能是之前生活习惯太差（宵夜通常是咸酥鸡200元、方便面两碗之类的）
一开始要不吃很痛苦，所以买了小瓶的牛奶，真的很饿就喝一瓶150ml
有时候还是会偷吃方便面XD
避免越晚越饿也要早睡
这样不花太多时间又省宵夜钱的和缓方式不知道大家觉得如何呢~
希望再坚持几个星期可以回到4开头
但是常吃宵夜的话有可能又会复胖，所以要彻底改掉宵夜的坏习惯qq

164 55听起来很正r

运动量那么少的情况下，感觉是饿瘦的

建议把牛奶改成无糖豆浆

而且200咸酥鸡太浮夸惹ㄅ

要多补充蛋白质，可以多吃鸡肉

164/55不错啊

真好 我猜你还没30岁 QQ 不过作息正常、不吃消夜

少吃加工食品和甜食 多喝水 身体就会改善了

我是一天吃两餐控制摄取热量，一定要有蔬菜、多喝水，一个月瘦2公斤左右，重点是我没运动也不会饿肚子。☺

本来也不胖拉你

只瘦体重不减体脂肪很快就会胖回来惹

每次在减肥心得 看到什么吃饱 宵夜 十之八九都是过时的废文

这是脱水而已ㄅ

体脂不超过20怎么看都不可能肉肉的

一楼很靠北

还没20滚啦，你新陈代谢这么好，哪能体40的苦

还没20 饿个一餐都会瘦啦XD

可恶，我还没20岁的时候，很轻松就瘦下5公斤了QAQ

J大的图QQQQQQQ

一楼太坏

还没20岁 难怪等25 30 代谢变慢 你这种饿瘦就只能越吃越少 不然就是要增加有氧运动量

1.33个月五公斤根本不算和缓吧!而且妳根本也没做什么只是本来习惯不好

还没20超好瘦的

我154/55还30 QQ

想当初我迷上oreo的时候也是每天一条呢

用简单的数学就可以知道你这个100%饿瘦的 但是你体脂蛮低的 消耗热量应该很快才能这样饿一下就瘦每天慢跑30分钟 大概也只能消耗50-100卡左右 年多吃一口饭就没了 怎么可能有办法让你瘦XD

人类最大的耗能器官是大脑,它只吃葡萄糖

求30岁减重法

好蠢 55叫做肉肉女

真正的懒人看到慢跑两个字就左转惹

楼楼上的有兴趣可以跟我一起研究，虽然我只会皮毛，我体脂肪还是31，不过我从2个月39降到31，继续努力

年轻真好。都十年没吃宵夜了

164/55 肉肉女... 那..156/52 五花肉女QQ

每天有氧20 30分，三餐正常，不吃宵夜，8小时睡眠，多喝水

像真的减重 就是饮食 运动 减脂想饮食就是要干净 尽量吃原型食物 和戒精致碳水化合物多摄取高蛋白 身体消化高蛋白时会消耗较多热量 摄取量都可上网参考运动 就是有氧和重训 有氧帮助减脂 重训增加肌肉 肌肉可提高基代

哪里肉？

164/55 体脂19 身材超好啊

我也是早餐吃超好 培根奶油炒蛋酪梨 然后每天只吃一餐久了就习惯了晚上不会饿

你这方法不错，不过能再瘦下去我免费让你两次

肥宅我超过30岁 4个多月瘦了9公斤多 继续努力…

慢跑和重训比当然选慢跑，因为比较轻松，重训累死了

等你年纪大了 就不会这么快了

话说在肠子出问题后才发现吃宵夜对肠胃负担还蛮大的

台湾女生减肥不是永远只看数字好吗，照照镜子体态比较重要

164/50有什么不好...

正常体重内在那边肉肉肉肉肉个头…

我完全不吃宵夜的，零食也少吃，但跟你同身高体重...

浮夸

还没20岁根本超好瘦.......

还没20其实没什么好讨论，大家年轻的时候都是随便少吃一点或是随便运动就会瘦了

我超过三十岁，164/60，晚上没事就会去跑步一小时，除非有事或跑太多天就会休息一天，跑了三个多月，体重没想像降的多，65→60，但身形尺寸已经是55kg的了，衣服以前只能穿L，现在可以穿M，有时可以穿到S，体脂最近没量，但上个月初的体脂至少减了5，早午餐正常吃，晚上吃蔬菜和蛋，基本上不忌口从没让自己饿过，但挑食物还是尽量选原形食物，有时想吃垃圾食物手摇饮还是会吃(1~2周一次)，如果要把那些全禁掉，我就无法继续运动了。可能最近换了合身的衣服，被同事说瘦很多，问我都吃什么做什么，但她们听到是运动瘦的就兴趣缺缺了