此方法只适合只想减重一点点，或是消水肿的懒人
想减脂或雕塑部分线条的可能不适用
本人164/55，实行40天后164/50，从肉肉女变成有点肉女
说和缓的意思是指对平常生活影响不剧烈，大约有三大方向
1.早餐吃饱，才不易饿
2.忌吃宵夜，吃水果也不行
3.”每天”慢跑20~30分钟
用这个方法第一周就瘦了1.5公斤~
可能是之前生活习惯太差（宵夜通常是咸酥鸡200元、方便面两碗之类的）
一开始要不吃很痛苦，所以买了小瓶的牛奶，真的很饿就喝一瓶150ml
有时候还是会偷吃方便面XD
避免越晚越饿也要早睡
这样不花太多时间又省宵夜钱的和缓方式不知道大家觉得如何呢~
希望再坚持几个星期可以回到4开头
但是常吃宵夜的话有可能又会复胖，所以要彻底改掉宵夜的坏习惯qq
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2018-09-17 15:41:00作者: white308 (KRYSTAL是本命) 2018-09-17 15:43:00
运动量那么少的情况下，感觉是饿瘦的
作者:
Iakane (安)
2018-09-17 15:43:00真好 我猜你还没30岁 QQ 不过作息正常、不吃消夜
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2018-09-17 15:44:00我是一天吃两餐控制摄取热量，一定要有蔬菜、多喝水，一个月瘦2公斤左右，重点是我没运动也不会饿肚子。☺
每次在减肥心得 看到什么吃饱 宵夜 十之八九都是过时的废文
可恶，我还没20岁的时候，很轻松就瘦下5公斤了QAQ
作者:
xiansli (雨下不停..)
2018-09-17 16:24:00J大的图QQQQQQQ
作者:
eorbenr ( Valjermayne)
2018-09-17 16:27:00一楼太坏
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-17 16:36:00
还没20岁 难怪等25 30 代谢变慢 你这种饿瘦就只能越吃越少 不然就是要增加有氧运动量
作者:
wensday (Eyes On Me)
2018-09-17 16:45:001.33个月五公斤根本不算和缓吧!而且妳根本也没做什么只是本来习惯不好
作者:
beams156 (beams)
2018-09-17 16:45:00还没20超好瘦的
用简单的数学就可以知道你这个100%饿瘦的 但是你体脂蛮低的 消耗热量应该很快才能这样饿一下就瘦每天慢跑30分钟 大概也只能消耗50-100卡左右 年多吃一口饭就没了 怎么可能有办法让你瘦XD
作者:
bnn (前途无亮回头是暗)
2018-09-17 17:17:00人类最大的耗能器官是大脑,它只吃葡萄糖
作者: willieqoo (汪汪喵喵) 2018-09-17 17:59:00
好蠢 55叫做肉肉女
楼楼上的有兴趣可以跟我一起研究，虽然我只会皮毛，我体脂肪还是31，不过我从2个月39降到31，继续努力
作者: AMA0687 (hazelnut) 2018-09-17 18:17:00
年轻真好。都十年没吃宵夜了
作者:
m44456y (瓜)
2018-09-17 18:22:00164/55 肉肉女... 那..156/52 五花肉女QQ
作者:
WFSGT (金星)
2018-09-17 18:57:00每天有氧20 30分，三餐正常，不吃宵夜，8小时睡眠，多喝水
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-17 18:59:00
像真的减重 就是饮食 运动 减脂想饮食就是要干净 尽量吃原型食物 和戒精致碳水化合物多摄取高蛋白 身体消化高蛋白时会消耗较多热量 摄取量都可上网参考运动 就是有氧和重训 有氧帮助减脂 重训增加肌肉 肌肉可提高基代
作者:
s85411 (Sherry)
2018-09-17 19:34:00164/55 体脂19 身材超好啊
作者: kotohira (kotohira) 2018-09-17 19:43:00
我也是早餐吃超好 培根奶油炒蛋酪梨 然后每天只吃一餐久了就习惯了晚上不会饿
作者:
ll1117 (Linus)
2018-09-17 19:57:00你这方法不错，不过能再瘦下去我免费让你两次
作者:
Uingu (云古)
2018-09-17 20:03:00肥宅我超过30岁 4个多月瘦了9公斤多 继续努力…
台湾女生减肥不是永远只看数字好吗，照照镜子体态比较重要
作者:
abc115 (otter)
2018-09-17 21:52:00164/50有什么不好...
我完全不吃宵夜的，零食也少吃，但跟你同身高体重...
作者: star4cat (小心猫出没) 2018-09-17 23:14:00
还没20其实没什么好讨论，大家年轻的时候都是随便少吃一点或是随便运动就会瘦了
作者:
ln (五月鸣蜩)
2018-09-18 01:04:00我超过三十岁，164/60，晚上没事就会去跑步一小时，除非有事或跑太多天就会休息一天，跑了三个多月，体重没想像降的多，65→60，但身形尺寸已经是55kg的了，衣服以前只能穿L，现在可以穿M，有时可以穿到S，体脂最近没量，但上个月初的体脂至少减了5，早午餐正常吃，晚上吃蔬菜和蛋，基本上不忌口从没让自己饿过，但挑食物还是尽量选原形食物，有时想吃垃圾食物手摇饮还是会吃(1~2周一次)，如果要把那些全禁掉，我就无法继续运动了。可能最近换了合身的衣服，被同事说瘦很多，问我都吃什么做什么，但她们听到是运动瘦的就兴趣缺缺了