这四点多PO过 因为有自己照片就删了
但晚上这里人多 为了宣传赤脚打篮球的好处在PO一次
运动真的是最好保健品 而最王道 就是赤脚打篮球
本人有种特别的病(等等会给看)
没运动身体就会闷住
任何运动都不行舒畅 唯有赤脚打篮球会全身舒畅(真的很神奇)
一般打篮球都脚尖移动速度快
我一个人赤脚打篮球都整个脚掌跑 不要跑太快然后运球投篮 二十三十分钟 全身就舒畅
虽没有科学根据 但大家可以试试(怕起水泡 先走水泥地 习惯一下)
先PO我以前一年内拍的两张照片(差蛮多 是想说我不太上相)
https://imgur.com/a/RNhtl2P
https://imgur.com/a/I11qyLa
再来我的病 (全身气场好转 路上应该没看过)
https://www.youtube.com/watch?v=W6F9kOGr8rg
而赤脚打篮球真的很棒 大家可以试一个月看看
PS:因为有照片影片 所以30分钟后会删 主要真的希望大家试试一个人赤脚打篮球
为了说运动好 PO个走路运动研究文章 虽然研究老人走路的 但对一般人帮助也很大
《健康聚宝盆》每天走30分钟 有效提升记忆力
记者罗碧／台北报导
想要提升记忆力，不妨每天花一点时间出去走走，因为有研究发现，
步行运动能有效提升心肺耐力和脑部海马回容量，
可以增进老年人的记忆功能。
永和耕莘医院长期照护部运动治疗师吴孟恬表示，随着年龄老化，
脑部的海马回容量逐渐缩小，
这跟老化的记忆功能衰退有关，但是可以透过有氧运动来提升记忆功能。
她指出，《美国国家科学院院刊》
曾刊登美国匹兹堡大学心理学教授Erickson, K.I.（艾瑞克森），
针对120名55-80岁身心健康的银发族进行运动训练研究。
艾瑞克森将120位银发族分成两组，一组是只做伸展运动的控制组，
另一组则是步行运动的实验组，
其中步行运动组从每次只走路10分钟开始，每周逐渐增加5分钟，
直至第7周后维持40分钟步行运动；
反观伸展运动控制组则进行与步行组相同时间的运动，
包括伸展、平衡及抗阻力运动。
所有受试者在运动前、运动后6个月，以及运动后一年，
都接受记忆功能、心肺耐力及脑部磁振造影扫描评估。
结果发现，走了一年的步行运动组左侧海马回容量平均增加2.12%，
右侧海马回容量也增加1.97%；
但是只有做伸展运动的控制组则在一年后发现双侧海马回容量皆明显萎缩1.4%。
步行也有助改善心肺耐力
吴孟恬说，艾瑞克森的研究还发现，步行运动有助于改善心肺耐力，
提升最大摄氧量7.78%，
且可以有效改善“空间记忆”的功能表现。
吴孟恬指出，目前医界在预防失智症的发生主要是从有氧运动、
地中海饮食、认知训练、
改变生活习惯（有良好的情绪、睡眠及抗压性），以及社交活动等方面着手；
步行等有氧运动已被证实可以提升认知功能（包括执行功能、记忆能力及专注力等）。
她建议银发族，不妨逐步养成每天步行运动30分钟的习惯，
比较没时间的人也可以分段做每次10分钟，
每天累积30分钟。运动强度可依个人能力执行，
例如70岁的年长者可用220减年龄（70）再乘以60%-70%，
所得的数字（每分钟90-105下）即是个人在从事中度有氧运动时，
建议的每分钟心跳率。