小弟有种特别的病 而这病两天没运动身体就闷住
而所有运动里只有赤脚打篮球能让身体舒畅
所以蛮推荐一个人赤脚打篮球的
打篮球一般用脚尖而已 但赤脚打篮球用整个脚掌跑 慢跑的速度然后运球投篮
虽然没有科学根据但很不错 有运动的人可以试试
以下小弟的病
为了怕人说肥宅来吓人(我很不上镜)
所以先po半年内拍的照片 差别很大
https://imgur.com/a/Gyl9Udi
https://imgur.com/a/L4JeYc3
再来我的病(病蛮特别的 整身气场在恢复 还有真的是肥宅一个)
https://www.youtube.com/watch?v=Nx8tz_OKQWM&feature=youtu.be
想推荐大家赤脚打篮球 觉得应该可以改善很多负面情绪或者不想工作之类的
还有po个医学研究走路的好处(虽然研究是对老人但对一般人好处应该更多
而赤脚打篮球 没有研究 只是对我帮助极大 就想推荐给大家 )
记者罗碧／台北报导
想要提升记忆力，不妨每天花一点时间出去走走，因为有研究发现，
步行运动能有效提升心肺耐力和脑部海马回容量，
可以增进老年人的记忆功能。
永和耕莘医院长期照护部运动治疗师吴孟恬表示，随着年龄老化，
脑部的海马回容量逐渐缩小，
这跟老化的记忆功能衰退有关，但是可以透过有氧运动来提升记忆功能。
她指出，《美国国家科学院院刊》
曾刊登美国匹兹堡大学心理学教授Erickson, K.I.（艾瑞克森），
针对120名55-80岁身心健康的银发族进行运动训练研究。
艾瑞克森将120位银发族分成两组，一组是只做伸展运动的控制组，
另一组则是步行运动的实验组，
其中步行运动组从每次只走路10分钟开始，每周逐渐增加5分钟，
直至第7周后维持40分钟步行运动；
反观伸展运动控制组则进行与步行组相同时间的运动，包括伸展、平衡及抗阻力运动。
所有受试者在运动前、运动后6个月，以及运动后一年，
都接受记忆功能、心肺耐力及脑部磁振造影扫描评估。
结果发现，走了一年的步行运动组左侧海马回容量平均增加2.12%，
右侧海马回容量也增加1.97%；
但是只有做伸展运动的控制组则在一年后发现双侧海马回容量皆明显萎缩1.4%。
步行也有助改善心肺耐力
吴孟恬说，艾瑞克森的研究还发现，步行运动有助于改善心肺耐力，
提升最大摄氧量7.78%，
且可以有效改善“空间记忆”的功能表现。
吴孟恬指出，目前医界在预防失智症的发生主要是从有氧运动、
地中海饮食、认知训练、
改变生活习惯（有良好的情绪、睡眠及抗压性），以及社交活动等方面着手；
步行等有氧运动已被证实可以提升认知功能（包括执行功能、记忆能力及专注力等）。
她建议银发族，不妨逐步养成每天步行运动30分钟的习惯，
比较没时间的人也可以分段做每次10分钟，
每天累积30分钟。运动强度可依个人能力执行，
例如70岁的年长者可用220减年龄（70）再乘以60%-70%，
所得的数字（每分钟90-105下）即是个人在从事中度有氧运动时，
建议的每分钟心跳率。