这半年我的体重像吹气球一样
从44.5直升到49.5kg (崩溃)我159cm
今天中午发药的时候
刚好某主治医师查房
说tigerda 好久不见了！妳是不是变胖了？是怀孕吗？.........屁股变大了
(我大部分是大夜 偶尔会5~6天插花白班小夜 所以很少遇见我)
整个打击很大
想说趁下班有空档去运动
我想到的只有跑步和骑脚踏车
可是本身脊椎开七次刀
运动怕无法持之以恒 负担很大
好烦啊～呜呜…

快走也很有效

控制饮食啊

自己record I/O(误

做些低重量高组数的重训+间歇性断食

养生气功你的情况适合练习香功 简单好用 早晚各练15分钟就好

....外食又怎样 也是可以规划的 作息不正常很难规律

游泳呢？

我4肥宅 不运动der QQ

游泳 全身肌肉都会用到 还有水帮你撑住身体

Google 深呼吸减肥

就算年轻也要留意啦 作息不正常影响不仅是体重

开七次刀 惊

游泳

运动 运动 运动

开七次刀还能当病房的 nurse真的很厉害耶

认真说，戒饮料！过来人告戒你。

请把运动 保养 维持健康 然后饮食营养均衡为主网络很多有氧操和核心肌群可以每天在家做

饮食才是重点外食也可以靠便利商店的食物算热量

我同学都上大小夜，吃原型食物跟重训有很明显的瘦，可是你有开过刀所以可能要问医师适合的运动她说大小夜饮食不正常，便当超油，不过在家就尽量自己煮

去游泳

饮食控制非常重要，买台x bike随时骑

减肥7分靠饮食啦 该吃的要吃 不该吃的不要碰 各营养素总量管制 就算不运动也是会瘦 而且运动不要只有慢跑跟骑车这些很低强度的有氧 去做重训或 高强度的间歇性有氧

做爱 会瘦

是护理人员吗，很辛苦QQ

游泳会负担比较小吧 天气也适合

运动是好 不过这样哪胖了

说间歇性断食的 你是真的想帮他？吃的健康 增加肌肉量 提高核心肌群 是最棒的瘦身方法而且较不容易复胖。

饮食的控制才是重要的，外食有外食的方法呀159/49，应该也不胖呀

游泳

那医生嘴巴很臭耶

主要看你的体脂肪比较重要

游泳

脊椎有受伤就只能推水下运动了

每天花个15分钟小练肌力 推荐一个香港youtuber (coffee 林芊妤) 认真有感！

戒含糖饮料精致淀粉、吃优质碳水(低GI)、重训+睡饱

自己也轮班，想要体态好看所以控制饮食，早上正常吃，中午鸡胸肉沙拉交换吃，使用八小时进食法，每个月重训4-6次，有氧用打球代替，一个月4-6次，目标一个月两公斤，五月开始的，目前已经减了9公斤，但感觉停滞了.

这体重.....那我就是大肥猪了吧...

游泳

不胖的说自己胖 胖的说自己有点肉

我曾是不流汗主义者，年轻时仗着自己代谢好178/60，工作几年后85kg，靠断食热量控制瘦的BMI正常，再开始运动修体态，妳的话还不算胖，可能轻量运动注意饮食就可以了

如果可以就重训 不行就每天快走一小时 然后别喝含糖饮料

可以快走啊

简单的核心棒式

去健身 肌肉量增加以后维持体重很容易

空中瑜珈，游泳，重训+ 健康饮食

就懒没什好说

饮食控制永远比运动更快更有效率 吃正餐 零食饮料要戒掉脊椎有伤 运动要资讯医生 不是来这里问

妳这样不算胖欸...运动可能没效,要靠饮食欧!

站内我

脊椎有伤 顶多游泳和快走吧 跑步不行想问为什么会开刀这么多次呢?是椎间盘突出的关系吗?重训要看个人状况不能乱做 最好先咨询医生 或专门做运动治疗的治疗师(大医院的运动治疗师 给的建议通常都满中肯的)

不吃零食就好，外食还是可以控制，不想就直说

没有耶 不想运动 就是控制饮食了

重训

每天走一万步

觉得你以前太瘦了...

不胖啊啊