我自己是平常完全不运动的人
顶多会提早下车多走一点路，但跑步什么的真的没毅力
只是最近越来越胖，过25好像真的什么都回不去
再加上最近公司楼下开了新的健身房就毅然决然买月票了
想说就近运动也比较没有偷懒的理由
这几天试了几次跑步跟飞轮，硬逼自己撑到30分钟就受不了了
觉得大腿快要炸掉
想说每次增加几分钟，直到60分钟这样QQ
运动完后目前是去全家买茶叶蛋(只吃蛋白)
配马修燕麦优格跟舒味思气泡水，
(运动完已经没餐厅了，上网查说晚上吃优格比较助消化，燕麦跟气泡水是因为吃/喝了比
较饱)
想吃更多但又怕自己吃太多会功亏一篑，当下有吃饱但回家又变好饿……
有女孩懂想要努力变瘦但又忍不了很饿，
觉得自己很糟糕的感觉吗QQ
有点自暴自弃了QQQQ
作者:
Agneta (阿妮塔)
2018-08-27 13:16:00运动后要补充好的蛋白质
作者:
jameshcm (亿载金城‧武)
2018-08-27 13:16:00运动只占小部份，控制饮食才是最大的症结
多上Fitness版爬文啦 你有没有吃到TDEE啊？
作者: kosuzu (No bear No life) 2018-08-27 13:23:00
蛋黄可以吃好吗 可以搭配豆浆或香蕉都不错运动完不吃 让他饿只会更胖纤维蛋白质坚果类都可以补充的 大胆吃吧
我是正常吃但每天跑，围数公斤数都慢慢有变，妳这样会不会让运动变成不开心的事而难以维持？@@
作者:
huiminyu (光阴的故事)
2018-08-27 13:31:00撑1个月就会习惯了
我刚开始跑五分钟就快挂了，坚持一个月(滑步or慢跑)+重训练腿增肌才勉强可以跑到5K。而且我通常正餐吃很饱，运动完也不太饿，你可能要审视自己吃的是不是太少，导致不足以应付运动消耗的能量。
作者:
FZ5566 (风筝56)
2018-08-27 13:33:00拼命运动又改变不了现况，吃吧
作者:
beams156 (beams)
2018-08-27 13:33:00豆浆
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-08-27 13:33:00吃对食物比较重要
先去量个inbody 看看你的身体组成，然后订立运动计画Ｒ你就没肉惹当然练不长 首先要先长肉ＲＲ长肉要吃饱Ｒ ＳＭＲ跟ＴＤＥＥ去估狗一下ＲＲ你吃不够的话你的肌肉就会被身体吃掉 Ｇ代又降Ｒ这样减跟没减一样ＲＲ你现在就是想用铜牌身体去挑战白金身体的训练然后 又只给ＳＵＰ角打中路（吃不够） 一脸Ｇ＿Ｇ样
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-27 13:44:00不吃蛋黄就没意义了
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-08-27 13:47:00吃全蛋加一瓶无糖豆浆就可以了
运动的强度跟量要循序渐进喇 一开始就把自己逼这么紧可能很快就会放弃了
作者: xxjoker 2018-08-27 13:50:00
碳水化合物吃少点
作者:
bidaq (小比达)
2018-08-27 13:52:00到底是在R三小
作者: wuyu1029 (言之岩汁) 2018-08-27 13:52:00
要不要搭配一点香蕉和豆浆试试看
作者:
soicandans (goooooooooodluck)
2018-08-27 13:59:00先吃再去运动啊 吃完补充蛋白质和一点糖类 有个合适的比例 你查查看肌肉量增加 基础代谢率变高就不会这么辛苦了加油
你该先建立饮食观念吧...可以去看peeta葛格的频道，有蛮多相关影片的
作者:
brennen (kofola)
2018-08-27 14:02:00先检查自己的饮食习惯，爱喝含糖饮料一定要优先戒掉。
作者:
Sing0703 (处处留情畜畜禽)
2018-08-27 14:05:00吃大豆棒还满饱的
作者:
taco571 (嘟嘟好)
2018-08-27 14:05:00蛋白跟燕麦优格份量是满少的，再多加沙拉不淋酱呢？
作者:
affetto (HARDEN)
2018-08-27 14:10:00楼上一直R看的有够乱的，现实讲话也会这样R?
作者: midi8951 (ass hot) 2018-08-27 14:10:00
蛋黄也要吃
作者: cory1221 (corylll) 2018-08-27 14:12:00
当妳持续坚持下去，过一段时间妳就进化了
尽量不要过度硬撑，对身体没好处，不管是运动或者饮食
作者:
hizuya (ZOZO)
2018-08-27 14:24:00多吃点啊 蔬菜 香蕉 芭乐 蛋白质食品 完全不用怕饿到好吗
自从知道增肌每天需要的蛋白质量后都吃的满开心的ww别吃仙女餐就对了
作者:
ln (五月鸣蜩)
2018-08-27 14:36:00为什么要忍饿啊…我每天跑步一小时，早午餐正常吃(还是会稍微挑一下食物类型)，晚餐因为吃完一小时候会就会去跑步，只吃蛋和青菜，跑完偶尔会喝个豆浆之类的，二个月下来整个人尺寸缩小不少~ 我一开始也是只能跑五分钟，慢慢来吧，身体会回馈妳的
作者: zoepi 2018-08-27 14:40:00
运动完要吃一点碳水化合物或蛋白质才会瘦，不吃反而会胖喔！！
我自己是戒糖,每餐份量减量至7-8分,刚开始会容易饿想吃间食,但习惯后坚持下来就不会饿了,而且也会习惯这个份量...不要强逼自己吃仙女餐,这样瘦的不快乐我运动完后会用餐,大概以蛋白质(蛋肉)+蔬菜为主,若是晚上我就不会再加吃饭以免整个太饱
作者: kuluga (kuluga) 2018-08-27 14:45:00
运动完反而要吃 重点看吃啥
作者: nicejelly (李狗剩) 2018-08-27 14:52:00
RRRRRRRR
选择有饱足感、热量少的食物，像买青菜回来烫加蒜头酱油，或煮番茄蔬菜汤、味增猪肉蔬菜汤，不要处在饥饿状况
作者: D0185454FUC 2018-08-27 15:05:00
重训好吗
作者:
Audien (Audien168421)
2018-08-27 15:05:00先认识TDEE
作者:
KITTYOU (KITTYCAT)
2018-08-27 15:10:00香蕉呀
运动后可以正常吃,只是避免精致淀粉,高糖分盐分的东西!
作者:
supopoqoo (supopoqoo)
2018-08-27 15:15:00我们老师说运动完可以喝一杯巧克力奶昔(？)
作者: ok771105 (宅皇) 2018-08-27 15:16:00
吃的方式错了，既然有上健身房，记得照镜子不要量体重，体态>体重
作者: reyo (少年A) 2018-08-27 15:18:00
拜托去看Fitness版，不用饿肚子
运动后也可以喝豆浆，自己最近也在减，吃不多但有适时补充营养，目前一个多月瘦了六公斤多，加油！
作者:
fishest (业务没有假期!!)
2018-08-27 15:21:00我一天吃两餐，每餐都是煎一块牛肉（约200克），还有大约500克的青菜（直接炒不加油），还有两颗荷包蛋，饭面淀粉类的东西完全不吃。运动方面一个礼拜花4～5天跑一个小时的慢跑加慢走。这样我一个月就瘦了快8公斤。期间完全没饿到，给你参考看看。
作者:
Ame0310 (A米)
2018-08-27 15:22:00从15分钟开始慢慢加时间上去比较好。然后饮食比较重要
作者:
panpan (ㄚㄚㄚ)
2018-08-27 15:25:00运动完喝珍奶都没差好吗 我都跑完步配鸡排+珍奶 饿了是错
重训前后不补充营养根本白练，但如果只是有氧，不饿就不用特别补充了
刚尝试可以不用口味那么清淡 让身体慢慢习惯就好我是喝马修优格饮 里面有果酱可以止住想乱吃甜食的冲动 且分量较小不会过多
作者:
h760108 (没有这个仁)
2018-08-27 15:31:00一个月以后再来说嘴，你只是平常放任自己习惯而已
作者: terfhh298d (PoorJason) 2018-08-27 15:31:00
放逐自我
作者:
shaketo88 (shaketo88)
2018-08-27 15:39:00香蕉超赞
作者:
icegail (我是我)
2018-08-27 15:39:00淀粉完全不吃到底是什么概念 (别乱教呀
作者:
microFG (microFG)
2018-08-27 15:41:00运动完才可以多吃
我觉得要运动就要开心，不要太过分逼迫自己当天一定要到达什么样的目标，如果有一丝丝的不情愿其实很容易放弃做不久，不如一点一点来让自己开心运动，这样比较能维持长期
作者: hooorb (Hooorb) 2018-08-27 15:51:00
运动完要适当补充 主要是要减少三餐的热量
作者: starguardian 2018-08-27 16:05:00
某个低能到处留言讲干话早就黑单了RRR
噎不是 你都知道要吃优格好消化 可是你东西吃那么少 也不太需要帮助消化吧～
作者: roger2232 2018-08-27 16:09:00
吃少量无糖麦片配牛奶帮助代谢，要吃得好不是不吃
作者: tdachilong (vhkjg) 2018-08-27 16:16:00
七分练 三分吃给你参考啦
要瘦身吃水煮蛋可以，但茶叶蛋无法取代水煮蛋，估狗查就有
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-08-27 16:22:00
观念都不对了当然没用
作者: individuall ( ) 2018-08-27 16:23:00
去爬文好不好？这样保证越来越胖。
作者:
cattyy (淋漓尽致)
2018-08-27 16:23:00有动就可以吃
作者:
dl92114 (香茹)
2018-08-27 16:26:00观念错误一堆 去fitness板爬个文好吗
慢慢增加改就好～晚上很饿就多喝水吧！不然就是把麦片留到睡前啃一下骗一下肚子 马修的热量比较低 光泉的比较甜
去爬文啦这有啥好难过的，好好去fitness版做功课，每天吃好睡饱动足就会瘦了好吗，都民国几年了还在节食减肥？
作者: UDK0821 (UDK) 2018-08-27 16:43:00
减肥推荐重训 可以买乳清蛋白喝 重训后三十分钟喝
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-08-27 16:51:00运动完需要补充碳水才能燃脂，补充蛋白质帮助肌肉合成，但要是优质碳水跟蛋白质
作者:
UCCUKK (看你(σ′▽‵)′▽‵)σ)
2018-08-27 16:51:00都2018年了，原来还有人不会查找资料与资讯喔？
作者:
Cishang (辞..)
2018-08-27 17:01:00一天消耗的热量>一天摄取的热量 END 饿就吃
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-08-27 17:05:00什么年代了还在不吃蛋黄，哈哈哈
作者:
Librac (芮)
2018-08-27 17:10:00网络ㄧ堆资讯
作者:
ty306 (没喝没感觉)
2018-08-27 17:34:00热量控制好 是能一直吃的
作者:
wyhss 2018-08-27 17:44:00运动完不补充蛋白质，不会增肌阿，正常吃是不会胖的
作者:
vaulter (vaulter)
2018-08-27 18:13:00重要的是吃的时间点，不能不吃，没知识也要会谷哥
作者: walkxd136 (蚂蚁) 2018-08-27 18:43:00
我觉得你比较需要的是知识
作者: lookforQueen (we reign) 2018-08-27 18:45:00
吃的健康比较重要 节食跟运动只是增加挫折感
作者:
evevt (eva)
2018-08-27 18:46:00先做功课吧
作者:
nonon46 (遇见你是我的小幸运)
2018-08-27 18:47:00运动就是为了吃更多东西!
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2018-08-27 18:49:00查了一下这id发文ya感超重居然没人嘘
作者: lina20103 2018-08-27 19:13:00
一开始会觉得快炸掉 坚持两周后就是新世界 加油
作者: shui0217 (new) 2018-08-27 19:23:00
落伍了
作者: TL2328 2018-08-27 19:28:00
RRR！有语言障碍吗？好好说话不行吗？！
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2018-08-27 19:49:00观念错误还浪费蛋黄 欠嘘
作者: poxun (Ｕ直男孩) 2018-08-27 19:50:00
加重重训吧 想吃什么就可以吃
作者:
jamworld (ponytailer)
2018-08-27 19:58:00运动完不吃反而效果不好喔
作者: pewsggl (半边人) 2018-08-27 20:35:00
请重训后有氧动完马上吃热量消耗可以抵蛋白质吸收效率高
你这样只会胖更快，活的更痛苦，新手观念不怕你错，只怕你不纠正，加油！多多看Fitness版观念正确这样减脂更快！
作者: sl3103 2018-08-27 20:43:00
我也觉得充满各种ya味
作者:
JingYun (我只有八岁)
2018-08-27 21:12:00这叶佩雯也太烂，错误观念一堆
作者:
Keywayly (Keyway)
2018-08-27 21:18:00正常吃饭就好 不要多吃妳没运动吃什么，有运动也吃一样就够了
作者:
container (container)
2018-08-27 21:24:00要克制自己，告诉自己不能吃下去 。每天要持续去健身房报到 ，做满60分钟
不懂茶叶蛋只吃蛋白的概念 鸡蛋胆固醇已经证实不影响到人体胆固醇的制造了 多看一些医疗的书籍和新闻吧
作者:
hohey (hohey)
2018-08-27 21:47:00观念超雷 多做功课再来问
作者:
miap (田馨)
2018-08-27 21:53:00运动是为了增加肌肉，肌肉量变大了，基础代谢就会提高，基础代谢提高就可以帮你消耗更多热量！所以运动完补充蛋白质很好啊！不用忍住不吃哦先作到：不吃炸的、甜食、饮料，这样就很棒惹！
作者:
PURRMI (天边一条猫)
2018-08-27 22:04:00推楼上
作者:
domoto (小六小姐~~*)
2018-08-27 23:13:00无糖豆浆
作者: yjm520520 (雪雪雪雪莉妹) 2018-08-28 00:05:00
今天运动完很饿老母还带我去吃夏慕尼
作者:
kvhiucn (View)
2018-08-28 00:08:00你观念已经过时了
作者:
xleaper (苍天翼海夹脚拖)
2018-08-28 00:09:00没有长脑 不懂做功课 活该烦恼
作者: jungjialin (jaelim) 2018-08-28 01:11:00
继续胖吧
作者: sai2100sai 2018-08-28 01:40:00
你吃那些东西还不如喝杯豆浆
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-08-28 07:00:00干嘛只吃蛋白 整颗都吃好吗
作者:
oheng (White Fang)
2018-08-28 07:04:00明明就是运动完才应该要吃…
作者: snas (snas) 2018-08-28 11:33:00
可以查些资料做笔记，你运动完就是可以正常吃的时候了，只是吃什么需要筛选，之前每次运动前我吃优格，吃完我就去吃晚餐，几个月下来体脂从27降到22...平常饮食也可以好好吃不用饿自己，只是就是要走健康营养均衡路线这样就不会减肥减得很痛苦，加油！
作者: peyyu1107 (Pey) 2018-08-28 14:40:00
我自己运动完是不忌口的，当然不是说吃炸的什么的
作者: ritope (喜帖) 2018-08-28 18:07:00
循序渐进 一步一步来吧