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瘦子当心隐形胖 年轻女性占多数 易衍生心血管疾病
新闻内容：
高血压、高血脂、高血糖易延伸出许多健康危机，最主要的致病原因就是肥胖，但其实体
重标准并不代表远离肥胖风险，随着爱吃甜食的人口增加，愈来愈多瘦子藏有“隐形胖”
危机。家医科医师陈欣湄表示，隐形胖的定义是外形不胖、但体脂却超标，如果没有进一
步检查，很容易继续恶化衍生出心血管疾病，近来门诊中常有许多年轻女性有此问题，建
议若体脂高于30%、腰围大于80公分，应要就医检查，同时积极调整生活习惯。
医师陈欣湄表示，大多数民众都是从体重或是身体质量指数BMI来判断是否肥胖，但随着
生活型态的改变，愈来愈多民众体重、BMI虽然标准，但其实却藏有“隐形胖”问题，也
就是体脂过高、甚至已有脂肪肝问题，而且这类人由于比较不易警觉自己健康出问题，反
而更容易轻忽病况，最后爆发心血管相关疾病，建议可以初步先观察自己的腰围，如果男
性大于90公分、女性大于80公分，就可能是隐形胖的危险族群。除此之外，体脂数值更是
关键，30岁前男性体脂应在20%以下、女性25%以下；30岁后男性为25%以下、女性为30%以
下，如果超标要加以注意。陈欣湄医师指出，隐形胖有极高的机率罹患代谢症候群，也代
表拿到高血压、高血脂、高血糖的“通关入场券”，即将面临一连串健康危机，尤其是心
血管的相关疾病。
可控制三酸肝油酯
观察隐形胖民众的生活习惯，发现甜食是最主要的原因之一，陈欣湄医师表示，现代人的
饮食习惯逐渐西化，许多人不吃饭、却一定要喝一杯手摇饮料，或是靠着猛吃甜食来纾解
工作压力，长期下来就会造成隐形胖、代谢症候群，建议要戒糖、少吃精致加工食物，同
时每周至少运动150~300分钟，才能降体脂、改善隐形胖。此外，过去讨论高血脂时大多
着重在胆固醇指数，但近年来许多研究发现，其实三酸甘油酯对健康的威胁一点也不亚于
胆固醇，陈欣湄医师说，三酸甘油酯可能加速肥胖、血管硬化、糖尿病等慢性疾病的进程
，研究发现三酸甘油酯与代谢症候群更为相关，若超过150mg/dl，就要加以控制，而且，
胆固醇数值受到天生体质影响较大，许多人就算调整饮食、运动，还是难以改善胆固醇数
值，但三酸甘油酯则不然，只要控制饮食、多运动就能明显改善，进而改善整体血脂状况
。
注意浓度与认证标章
目前食药署已核发逾159款“调节血脂”之健康食品，其中又以鱼油最为消费者所熟知，
陈欣湄医师表示，鱼油含有丰富Omega3，其中的DHA+EPA不饱和脂肪酸能够调节血脂，一
般成人每日建议摄取500~800毫克DHA+EPA；如果三酸甘油酯偏高、已有心血管疾病风险的
群众，则建议摄取1500~2000毫克DHA+EPA之鱼油，建议民众选择的时候可以注意DHA+EPA
浓度，或具有健康食品认证之“小绿人”标章产品，对自身健康较有保障。
【隐形胖危险指标】
1.男性腰围大于90公分
2.女性腰围大于80公分
3.30岁前，男性体脂高于20%、女性高于25%
4.30岁后，男性体脂高于25%、女性高于30%
5.高密度脂胆固醇(好胆固醇)男性低于40mg/dl、女性低于50mg/dl
6.低密度脂胆固醇(坏胆固醇)超过130mg/dl
7.三酸肝油酯超过150mg/dl
新闻连结：
https://tw.lifestyle.appledaily.com/daily/20180827/38108818
心得：
运动这点还容易做到..但是少吃外食真的很难做到.尤其在外租屋没有厨房的话.更难..