女生体脂之前半年上30up的回一下，
基本上我只要去运动，就会很快降回25...
最近已经开始下降了。
体脂超过30时的生活型态：
10点起床唸书，中午吃小七或自己煮，
傍晚散步走个两公里，
也是吃小七或自己煮，
不吃炸的甜的，
自己煮以青菜蛋白质居多，
有时吃小面店，很爱点小菜。
体力不差，晚上四五点睡是常态，
不爱喝水，都喝气泡水或自己泡的茶，
饮料一向只喝无糖无料的，
咖啡喝美式或拿铁，
一样不加糖，顶多只有牛奶的热量，
不吃任何零食。
固定练了十年以上的阿斯坦加瑜伽，
基本上所有老师都建议我去考证照，
或者去找印度老师才能继续精进。
去检验心脏，非常之健康...
就是跑步耐力不好，从小就这样，
但游泳一小时不停没有问题。
嗯，然后就体脂超过30了。
主要是因为外食容易淀粉超标，
所以只要控制一下淀粉的量，
然后去重训(一周四天就可以)，
记得喝水，1点以前睡觉，
三个月以内可以降回25 /_>\
外型的话，168公分，
正常测量下，
体脂30以上会变27-28腰，
可以捏出一层肥肥，走路要缩肚子，
体脂降回25就变成24腰，
有一层比较薄的肥肥，走路不用缩肚子，
体脂降下来后，体重70变成62，
脸会稍微变尖，
就只有这样，
胸腿臀上的肥肉文风不动，
手臂还是有小翅膀能飞，
经验是降到23左右，腿会开始变细，
但脸会开始凹。
总而言之，控制淀粉糖类是最有效的，
只要控制一下食物的比例，
重训动一动，
就会从猪油桶女孩，变成奶油条女孩。
我是肥宅啊～ 一楼你体重这样太轻了啦，一起来重训！
作者:
anshley (想念却不想见的人)
2018-07-06 16:14:00你几岁？某个年龄后体脂不是你想降就那么容易降的
过25了啦，我去年已经超过，还是满好降的其实只要不讲体重体脂，一般人根本看不出来，也还好降体脂是健康着想QQ
所以不4内脏脂肪喔 那多注意吧 好像不是运动就能减的
应该4内脏脂肪吧，因为肥起来只胖肚子，感觉就是鹅肝酱但是只要减少淀粉量，就会往下降了～～
穿日本内衣就有F-G惹啦 我不要胸前像是刚偷完包子店