※ 引述《season2011 ()》之铭言:
: ※ 引述《jeromeshih (以谨慎态度来面对问题)》之铭言:
: : 其实觉得把胖子=自我规范能力差其实有待讨论
: : 而且如果自我规范只放在身材,如此就跟女生出门不化妆就是不礼貌一样,忽略其他因
: 素单凭刻板印象
: : 如此是否书读不好、没进到大公司也是自律能力差?
: : 有的人不化妆可能因为肤质过敏、天然比较好等等原因
: : 回到肥胖问题,可能和基因还有遇到压力时的处理方式有关
: : 而且比较明显的就是饮食吸收差异
: : 小鲁自己是肥宅,有时压力来吃会降低心理压力,但当然有人是借口
: : 但即使运动累的跟狗一样,还克制饮食,体重降的幅度就是有限,这时也是会觉得有点
: 无奈
: : 结果同事
: : 1.完全没运动,体脂比运动跟狗一样的人还低
: : 2.正常饮食,含糖饮料什么都来,就是比别人瘦
: 累的跟狗一样还瘦不了 ? 是一天? 一个礼拜? 还是一个月?
: 想要靠运动减肥
: 我敢说你的运动量绝对不够 因为那几乎很难达成
: 要减1KG脂肪是 7700卡
: 以这资料 卫生福利部国民健康署
: https://obesity.hpa.gov.tw/TC/calories.aspx
: 慢跑一小时 70kg 消耗287卡
: 给你个计画
: 一周运动五天 每天运动两小时 要减10公斤
: 7700*10/(287*2*5)=26.8(周) 大概要满满跑上半年
: 但是这运动量我看大部分人连一个月都撑不下去
: 而且这有个重要的前提是
: 没有因为增加运动量而提升任何的饮食
: 因为多吃一碗饭 多跑一小时
: 一瓶汽水600cc
: 珍奶 两小时 米浆 一小时
: 一包咸酥鸡 我看要再跑一个礼拜
: 真的要运动量可以影响到体型 不是那么容易的事
: 为什么说减肥要毅力
: 因为随便都是几个月起跳
: 不过花了几十年吃成这样 几个月算快了喇
无聊也来回一下
个人认为减肥是吃9动1
吃还是站最大比例
随便一杯珍奶你三天都白跑了
之前也有国外的报导指出运动不是减肥的最好方式
控制饮食才是
因为你用30分钟去运动对于减肥来说 真的效益太低了 不如不要动
当然我这边要强调 这是以减肥为前提 如果是以身体健康 锻炼 兴趣的话 运动当然还是很棒的
但如果以减肥而言 运动是很无用的
主要还是控制饮食为主要手段
至于如何控制 基础代谢那些 我也不用多说了吧
By 减肥4x公斤的人