工作性质上班时间早、地点远，
因此约早上五点要起床，
如果要有一个正常理想的睡眠时间七小时的话，
约晚上十点就要上床睡觉，
可是几乎很难达成。
晚上约六点多回到家，
扣掉吃饭整理一个小时，
回到家之后还要继续准备明天的工作，
每天回到家后要花三小时备课、制做学习单、档案等，
因此常常忙完就已经十点多了。
最近感觉身体代谢变差，
想培养运动习惯，
但只有晚上十点以后才有时间运动，
又想着隔天要早起，
最近每天晚上十点忙完后开始从事四十分钟的运动，
但因此睡觉时间就会被牺牲掉。
不好意思，本鲁书读不高，也没有什么常识，
想请问应该要继续培养运动习惯但睡眠时间会被压缩，
还是充足的睡眠比运动更重要？

六点到十点这段时间，要再想办法压缩

这两者不是互斥的，你可以充足睡眠，但提前几十分钟起

想运动就会马上去，懒得动就会有一百种理由你还没轮班呢，一周七天完全没放假吗

床，利用上班前的时间快走到上班地点也是种运动方式运动不要被地点与时间这些侷限了一定要怎么做，只要换个念头或作法，也能有一样或更有效率的效果你可以骑车45-50分钟，走路20-30分钟~~我上下班都这样各快走30分钟到交通工具处，没说一定要从头到尾走，像我是跨县市的，用全程用走的不可能到的了

回家后先运动再去吃饭，含假日一周4~5次，工作日2天睡饱

你运动后睡眠品质可以更好睡六小时就够了

晚上九点多去河边跑个半小时 两天跑一次就好

搬到离上班地点近的地方

ㄐ睡觉

推运动后睡更深层

通勤一部分路程改用走的？

睡觉是最重要的

兼顾如果我跟你一样 一定想办法睡满7~8小时白天想办法抽时间运动你备课也太没效率了 要尽量在短时间内完成剩下时间就可以拿来休息

或是提前几站下车这样？

骑脚踏车上班？

吃也很重要，从吃做起也许会比较快

睡眠重要，你睡不饱，运动一样代谢慢，要运动，假日有两天，平日睡前拉筋，也可以长出肌肉，不一定要重训

天啊跟我好像，但是我6点到10点这段时间都在耍废

晚上运动容易睡不着

换工作

真想运动一个小时就挂了有人说运动后睡不着，很操的不用冷气直接到天亮

睡饱比较重要，周末再去运动就好

在家买个阶梯做登阶运动就好

利用空堂去操场跑步，或是加入学校的台球/羽球活动呢 学校本身就有很多值得利用的空间喔～

做高强度短时间的运动

一开始备课都要花很多时间，的确会很辛苦的，加油~

除了运动，建议你可以控制饮食，因为外面食物重咸又油，可以自己准备水煮餐，用不了多少时间的。

吃减脂餐加睡饱不用运动也会瘦

我都12点睡6点起床，每天的19-22是陪伴小孩跟家事时间，属于自己时间短所以也懒得动，但觉得体力越来越差，后来在2230-2300时段加上室内训练，身体跟精神有越来越好的感觉，结论：动吧！

睡饱很重要，逞强运动如果生病你会更后悔…

拉筋长肌肉是什么概念？

睡觉啦

运动后超好睡

去外面跑个半小时步也好啊

租屋

睡前拉筋可以长肌肉我是不是看错了什么

为何不运动完再整理呢拉筋可以长肌肉阿，去健身房都是邪教

运动完更好睡

下班从公司跑步回家

不用硬逼自己运动 等提高工作效率再养成运动习惯也可以