我减肥1个月又3个礼拜了！！
因为我本身有特殊疾病，体力非常不好，且医生有说不能做剧烈运动，但又不想一直这样
下去，所以慢慢锻炼自己
从一开始只能做20个仰卧起坐变成80个了！！
这对我来说真的非常夸张了，因为我体力真的很差，不过现在应该好很多，而且腰围减了
10公分（体重增加1kg）
我想问的是，棒式我现在最多撑1分钟
而且会非常痛苦，连撑完都会脱口而出“好痛苦啊……”
第一天只能撑20秒确实进步很多但现在变成要做棒式时心情就会有点沮丧
如果是你会忍耐相信自己呢，还是拿掉不做了，或是缩短秒数？

找个壮汉在后面扶你

每天都很痛苦

你的痛苦是痛的话就要拿掉 做会有后遗症伤害的

不要受伤为主

你应该要找一个专业的教练，不要自己乱做受伤

仰卧起坐100次小心会秃头喔

维持现在强度就好了吧 一个月减十公分已经是剧烈的吗（？）

很酸很ㄍㄧㄥ不是正常的吗？

仰卧起坐是个不好的动作随便都能找到更好的替代动作来练腹部

做不标准的话可能都没有必要啊...结果都是别的地方在出力

一开始痛苦 后面会变成m属性觉得爽 太久没练会浑身不对劲

如果很痛苦，就别逞强了，做自己可以做到的运动就好

棒式很无聊...可以买弹力绳或弹力带比较不会有关节上的压力比较适合初学或复健的人，增加肌力

注意是不是动作错误或过量的运动伤害 如果是纯酸痛不处理后天是会恢复的 如果是运动伤害要停止 酸酸痛可以先减量以后再增回

一个月又三周可以消掉4吋腰围 太强了 我没那个毅力做的那么累QQ

推荐你看：麦克波罗伊 功能性训练圣经观念先建立再来做比较好唷

撑到喷口水

痛恨棒式 可能原定三组默默缩成两组XD

棒式我一分钟也快死掉 最后身体都在抖

棒式又称棒赛式 没做变化式强度太低

缩短秒数，运动的确是需要稍微ㄍㄧㄥ一下，但是过头让自己痛苦的就不用了，真的，你视身体情况多加组数比较实在，无法加的状况也不用硬加，做不了就不要硬做，好好休息卡实在

我会休息 高度近视不能太出力

棒式最高到一分钟就差不多了 可以用卷腹代替仰卧 重点是脊椎尾端不要离开地面

昨天去健身房卧推最后几下也是边推边喘喷口水 超丑

就不运动了